NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw schema
Ingediend door nick_B op Zon, 24/01/2010 - 20:08.
wil iemand dit schema keuren? grtz benen: Biceps: Triceps: chest: buikspieren: schouders : Zon, 24/01/2010 - 20:08
|
Press is een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Press is een schouderoefening, barbell row is een rugoefening. Over rugoefeningen gesproken, je traint je rug niet.
Leg eens het verschil tussen barbell press (wat wss ook een schouderoef is) en press uit?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
kijk by de oefninge op deze
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
tja benchpress is ook vr borst..
wat rug betreft train je tog ookwa je rug met squats en deadlifts? ik zal power clean erby steken- voor me rug
1)maar is het een goed schema ?
2)wat is er eigenlyk mis met pompen?
3)zal ik barbellrow vervange door dumbellrow?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
squats en deadlifts trainen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
squats en deadlifts trainen vooral onderrug, evenals powercleans. Er zit meer aan een rug dan dat. Chin-ups en Bent-over rows moeten er toch in.
Ik vind het niet zo'n goed schema, omdat de rugtraining zoals al gezegd ondermaats is. Je volgorde hoort ook geen steek. Je hoort van groot naar klein te trainen. Dus, eerst benen, rug, borst, schouders, triceps, biceps, buik (omdat je die zo fit mogelijk nodig hebt in de andere oefeningen). Triceps kan je best reduceren tot één oefening, omdat ze al zwaar worden aangepakt door borst en schouders.
Schoudertraining is ook niet goed. Press en uprght row lijken me beter. (zoek op wat de press is, want ik denk dat je hem verwart met bench press)
Met pompen is mis dat het véél te licht is. Of kan je maar net tien keer pompen?
Waarom zou je barbell row door dumbbel row vervangen als ik zeg dat barbell row niet voor schouders is? Dumbbell row is dat ook niet!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ben ik verkeerd of traint
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Ben ik verkeerd of traint hij alle spiergroepen op 1 training?
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
jups, full body schema.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
jups, full body schema.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja full body, Chin-ups kan
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
ja full body, Chin-ups kan ik niet uitvoeren.. heb niet het materiaal. ik ken het verschil tussen press en bench press.
is dit schema dan beter?
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 Bent-Over Row
3x10 dumbell row
3x10 fly
3x10 bench press
3x10 upright row
3x10 military press
3x10 Barbellcurl 3x10 concentratiecurl
4x20 leg-raises
4x20 Crunch
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Als je dat gaat kunnen (op
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Als je dat gaat kunnen (op een deftig gewicht) binnen een uur, dan vindt ik dat je lid van de maand (moeten we dan maar maken) moet worden. Zoek eerst eens wat informatie op ivm fullbody schema's, dan zul je nogal vlug merken dat je veel te veel oefeningen hebt.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
mmm, dat is te doen op een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
mmm, dat is te doen op een uur. Wel moeten die crunch en legraise ook 10 zijn ipv 20. Maak ze zwaarder ipv langer.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
kem al ondervonden dat het
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
kem al ondervonden dat het schema wat te lang is.
20 reps vr buikspieren vindek maar weinig vroeger de ik 4*90 leg-raise. mr kzal je raad opvolge 10 reps dus.
wat meer gewicht kan ik doen met crunch, maar al eens gewigte aan je bene zien hange tydens leg-raise?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
als je niets hebt om
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
als je niets hebt om gewichten aan je voeten te hangen, doe dan een zwaardere oefening. Dragonflag bijvoorbeeld
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
mag een fullbody schema maar
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
mag een fullbody schema maar 1 u duren? hoe lang is eigenlyk aangeraden?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
het beste zou zijn binnen 50
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
het beste zou zijn binnen 50 minuten je training af te ronden. Binnen een uur is aanvaardbaar.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
kweet dees duurt veel te
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
kweet dees duurt veel te lang maar kwil gewoon 'alle' spiergroepe zo een beetje deftig getraint hebben. en ja
kem dr nogwa by gedaan. maar uit dit schema.. welke moete der uit als ik me trainingstyd korter wil make? zal ik de buikspiere in me 'rust'dag legge aangezien die spiere dan niet moeten rusten kan ik ze dan tog traine? of niet?
grtz
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 dumbell row
3x10 fly
3x10 bench press
3x10 military press
3x10 Barbellcurl
3x10 concentratiecurl
3x10 reserve curl
3x10 standing calve raise
4x10 leg-raises
4x10 Crunch
2x side bridge
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Je boft met wat ik ga
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Je boft met wat ik ga opschrijven. Veel moeite om je te verdiepen heb je nog niet gedaan. Ik raad je ook zeker aan de beginnerssticky te lezen, te snappen en te kunnen leven!
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 chin ups
3x10 barbell row
3x10 bench press\ press (alternerend)
3x10 dips
3x10 standing calve raise
3x10 leg-raises
3x10 side bend (per kant natuurlijk)
Met dit schema gaat het er meer op lijken. Vind zelf 3 x per week rug trainen teveel op deze manier. Je zou het terug kunnen brengen naar 2 waarbij je op een dag wat minder oefeningen hebt.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Je boft met wat ik ga
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
dips en chin ups kank niet uitvoeren. heb het materiaal niet. voor chin ups is er wel ergens een balk waar ik me aan kan optrekken maar heb daar geen 'volledige' grip op. rechthoekige vorm lijkt me niet aangeraden om aan op te trekken..1/ niet?
barbellcurl erby?
2/is Dumbell pullover dan een goede vervanging voor de dips??
buiten de chin ups (die ik waarschijnlyk niet kan uitoeren) zie ik nergens
een oefning die me biceps traint. in de beginnerssticky staat wel "armen zyn van ondergeschikt belang" mrwat ben je nu met goede schouderspiere, beenspiere, borstspiere ... en daarop dunne armkes..3/ staat tot ook niet he
4/ buikspieren op rustdag leggen?
grtz
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Als je parallel dips niet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je parallel dips niet kan, is benchdips eventueel een aanrader.
Biceps pak je aan bij de BOR, triceps pak je aan bij de benchpress en press.
BOR zoals je ziet staat er
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
BOR zoals je ziet
staat er niet in. hoe voel je eigenlyk aan jezelf of je rug bol of hol staat? in dit schema mteen ook afwisseling ingewerkt. en dit schema dan ? mr die chin ups uitvoere aan een balk.. goed?
workout A:
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 chin ups
3x10 barbell row
3x10 bench press
3x10 Dumbell pullover / dips?
??
??
??
??
??
??
3x10 barbell curl
3x10 standing calve raise
--------------------------------
workout B:
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 chin ups
3x10 barbell row
3x10 military press
3x10 fly / dips?
??
??
??
??
??
??
????
3x10 concentration curl
3x10 standing calve raise
----------------------------------
workout C:
3x10 leg-raises
3x10 Crunch
2x side bridge (elke kant)
3x10 side bend (elke kant)
----------------------------------
MA:a DI:c WO:b DO:c VR:a ZA:c ZO:b MA:c ....
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Workout C zou ik echt niet
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Workout C zou ik echt niet doen als je de dag ervoor grote compounds hebt gedaan. Met squat, deadlift, bench press, press, ... komt er namelijk heel wat druk op je buikspieren, deze moet samen met je onderrug (samen core) je rug recht houden, wat op zich al een serieuze training is voor de core. Fullbody schema's bestaan normaal volledig (of toch bijna) uit compounds, als je echt zoveel bang hebt om dunne armpjes te krijgen (wat heus niet het geval zal zijn maja) kan je een split schema of UB/LB schema overwegen.
Met Rows train je trouwens ook biceps, en als je deze niet voldoende traint, dan train je waarschijnlijk je lats ook niet voldoende, want deze train je altijd samen met biceps.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
BOR stond wel in je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
BOR stond wel in je schema,
BOR : Bend over row, jij hebt het staan als Barbell row.
je hebt gelyk ik verwarde
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
je hebt gelyk ik verwarde met upright row. maar..
Dumbell pullover / tricep bench dips?
fly / tricep bench dips?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ik zie maar weinig verschil
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik zie maar weinig verschil tussen training A en B.
Ik heb hier zelf ook eens een schema gepost dat ik zoek uit te testen als ik een homegym heb.
Misschien kan je hier wat ideën uit halen.
kom ik uiteindelijk aan dit
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
kom ik uiteindelijk aan dit schema, beter? nog fouten in? of slecht ? grtz
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 chin ups
3x10 BOR
3x10 bench press
3x10 tricep bench dips
3x10 military press
3x10 one-leg calve raise
3x10 Crunch
2x side bridge (elke kant)
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Press zou ik dan wel voor de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Press zou ik dan wel voor de dips zetten.
ok, dus met dit schema kan
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
ok, dus met dit schema kan ik deftig gaan trainen?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ik zou misschien toch wel
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ik zou misschien toch wel voor 3 dagen trainen gaan en de weekends gewoon rust houden denk, dus ma wo vr ofzo. Om de dag met een fullbody vind ik errug veel.
Ik denk persoonlijk dat dit
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik denk persoonlijk dat dit te zwaar zal zijn voor alle spiergroepen. Je vraagt veel van je lichaam en je herstel moet wel super optimaal zijn wil je dit kunnen halen. Je zou bijvoorbeeld wat lichtere en zwaardere dagen voor een spiergroep kunnen maken. Je kan ook de benchpress en press met elkaar afwisselen wat in veel schema's gebeurt.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
wat traint dan me
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
wat traint dan me borstspiere als ik afwissel bench press/ press??
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Dit voor meer variatie en
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Dit voor meer variatie en zachter schema? maar in workout B fly of dumbell pull over?!?!? en in workout A BOR niet voor de chin ups? wat vinde jullie ? grtz
workout A
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 chin ups
3x10 BOR
3x10 bench press
3x10 parrallell dips
3x10 one-leg calve raise
3x10 Crunch
2x side bridge (elke kant)
workout B
3x10 squat
3x10 deadlift
3x10 chin ups
3x10 press
3x10 tricep bench dips
3x10 bumbell pull over/ fly
3x10 one-leg calve raise
3x10 leg raise
3x10 side bend (per kant)
MA: A
Di: rust
WO: B
DO: rust
VR: A
ZA: rust
ZO: B
......
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
hoes me schema nu ?
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
hoes me schema nu ?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.