Hm, als ik dat zo zie op dat prentje, dan komt die barbell wel redelijk hoog neer op de borstkas, dichtbij de hals, op de hoogte van het schoudergewricht, waardoor hij het gewicht recht naar omhoog kan duwen. Maar aan mij werd gezegd dat ik de barbell lager op de borst moet laten zakken. En dat vind ik trouwens kl*** ambetant... Tja, van instructeurs heb ik momenteel m'n buik vol, ik wordt toch maar als "klein meiske" behandeld. 'k Zal een beetje experimenteren...

Zou 20 kilo flat bench press teveel zijn voor mij om mee te beginnen? Da's namelijk de standaard barbell die daar ligt. En die barbell vervangen door een lichtere is al een training op zich... 'k Heb het al willen proberen, maar ik durfde niet zonder spotter.

gebruik dit soort plaatjes als richtlijn, niet als wet ! !

Als het natuurlijker/beter aanvoelt om een stang iets lager te laten zakken als dat op een filmpje word aangegeven ga dan niet tegen je eigen lichaam in maar doe het zoals het voor jou het best aanvoelt.

Wat Exrx op zich aangaat, ik vind het een hele goede site wat informatie aangaat en ik geef zelf ook vaak exrx op als referatie, maar de persoon die de oefeningen voordoet doet imo vaak maar iets wat er op lijkt en je moet dus zelf bepalen in hoevere dit klopt.

Als je de bar omhoog houdt moet deze ongeveer op schouderhoogte (als je het zo kan noemen ) hangen.
Wat de instructrice zei is inderdaad een goede tip... je neemt op het laagste punt de bar ietsje lager dan schouderhoogte (zoals bijvoorbeeld tepelhoogte, alhoewel ik nu niet onmiddelijk weet of dit voor vrouwen ook opgaat ). Zorg er in alle geval voor dat je niet het gevoel krijgt dat je iets forceert omdat je zoveel naar beneden gaat... enkele centimeters zijn al genoeg.

Aangezien je de bar verticaal tov het lichaam dus ook veranderd moet je vloeiend met een soort boog-beweging van begin tot eindpunt komen.

Het hangt allemaal een beetje af van de breedte van de greep. Grijp je breed, dan komen de armen loodrecht op de romp en komt de stang redelijk hoog op de borst. Das meer de bodybuilder beweging.

Grijp je smaller, dan komen je ellebogen meer naar binnen en komt de stang lager op de borst, zelfs op de overgang naar de buik. Das meer de powertrainer beweging. Je kan dan meer kracht zetten, maar het zou minder belasting geven op de pecs.

In de gym waar ik ga zei de uitbater dat ook , breed is voor de borst spieren en smalle greep is voor de triceps , en ja je voelt het verschil wel goed hoor , vind ik toch

Greetz