Powerlift bench is anders. Powerlift squat is ook anders. Ik neem aan dat je ook deadstop moet doen op de bench?

Nieuwe video deadlift:
View My Video
't Kan goed zijn dat de techniek nog niet goed zit, maar 'k probeer het al weken en ik poste niet omdat ik zelf zag dat het niet goed zat. Nu is er toch al een stuk goed, hoewel ik vrees dat men rug te bol is, en ik misschien men kont niet laag genoeg houd in het begin. Maar ik ben het nu eenmaal beu om nooit te kunnen deadliften, altijd maar met kut 40kg op techniek oefenen, dus staat men rug wat achter, dus heb ik nu 1*5*68 gedaan zonder te weten of de techniek goed zit.
Nieuwe video press:
View My Video
Ik vermoed dat ik men rug nog te hol hou, en dat men heup beweging te weinig is, en dat ik niet gebruik maak van het "boven-ademhalen-en-dan-de-baar-laten-zakken-en-terug-opduwen-in-een-keer"-complex. Maar ik bedoel vooral:
Kunnen beiden oefeningen 'erdoor', d.w.z. of ze zoals ik ze nu uitvoer blessureloos zullen verlopen?

Ok, bedankt! Is een opluchting dat ik nu fatsoenlijk kan trainen op deadlift.
Nu vroeg ik me nog af, momenteel is dit het schema:
A:
3*5 squat
3*5 bench press
3*10 dumbell fly
3*5 BOR
3*10 Pulldown Behind The Neck

B:
3*5 squat
3*5 Press
1*5 deadlift
en als ik nog energie heb enkele schouder isolatie oefeningen.

Je weet wel:
ma: A
woe: B
vrij: A
zo: B
...

Nu wilde ik graag de chins er in opnemen, maar dan moet ik zo'n ding aankopen via fitnessseller. Kan ik dan ook best dips opnemen in het schema? Dan kan ik ineens die isolatiebrol die ertussen staat eruit gooien. (Die oef staan er tussen omdat ik energie over heb, en graag mezelf leeg train ). Overigens: ik zoek nog altijd dextro, in aldi spar poelmans hadden ze het niet Colruyt een optie?

Maar dat heb ik dus bij mijn weten nergens in de buurt, want ik had al wel eens gelezen dat jij iets vertelde van een kilo voor 2.5 euro ofzo. Raar, want is een natuurwinkel normaal gezien niet zo'n dure bio-winkel? Waar alles ecologisch is?

Hier een nieuwe video van mijn squat:
View My Video
ik houd mijn hoofd nu in lijn met mijn romp, zodat ik niet mijn borst naar boven doe ipv hip drive. Toch lijkt dit nog niet echt een (goede) hip drive. Waaraan ligt dat? Ik heb iemand laten duwen op de plaats waar ik druk zou moeten voelen (tip van Rip) maar deze tip werkt precies nog niet zo goed. Iemand tips?

maar heb je tips voor hip drive? moet men rug dan lager zijn?

Cool! Ga ik zeker eens proberen, maar ik denk dat ik trouwens gisteren (per ongeluk) de hipdrive 'ontdekt' heb. In die zin, de laatste rep ging moeilijk, en op het filmpje lijkt het alsof ik dan hip drive gebruik! Maar 'k ga die truc zeker eens gebruiken!

Dat teveel naar beneden kijken had ik zelf ook gezien, was ook de eerste keer dat dit een probleem vormde, ik moet een beweging altijd in stapjes leren, en eerst keek ik naar boven, dan keek ik normaal, nu leer ik hip-drive en kan ik me weer niet concentreren op normaal kijken Maar het totaalplaatje zal binnenkort wel kloppen

Ik kan er geen verklaing op geven, mss moet hij zich corrigeren, zijn barpositie is trouwens ook erg hoog op de schouders.
(high bar squat)

Ik duw enkel en alleen vanuit de hiel zonder enig probleem.
Op een leg press varieer ik al eens naar gelang waar ik aandacht wil op leggen.

1) Mariusz is niet meer de sterkste man ter wereld. Zyundras Savickas is dat tegenwoordig.

2) Mariusz doet high bar squat (ook wel olympic squats) genoemd, om redenen die mij niet duidelijk zijn. Maar hij is een elite-atleet en heeft andere redenen om bepaalde lifts wel of niet te gebruiken.

3) Ofwel weet hij niet beter en heeft hij er gewoon niet over nagedacht omdat hij zo verdomd sterk is (en nooit voldoende is komen vast te zitten om te besluiten dat er een probleem is), ofwel is dit bewust. Nu is het zo dat in strongman wel vaker squatachtige bewegingen van op de tenen gemaakt worden (bvb. tire flip), wat een verklaring kan zijn.

4) Merk op dat Mariusz geen geweldig sterke squat heeft. Zijn max ligt rond de 300kg, wat aan de lage kant is voor zo'n sterke jongen. Mocht hij squatten met een fatsoenlijke low-bar techniek, dan zouden daar heel wat kilo's bij komen.

De jongen in dat filmpje is duidelijk een gewichtheffer. Ook hij doet high-bar (olympic) squats, en gaat ver onder parallel. Voor gewichtheffers is dat i.i.g. interessanter dan voor andere mensen, omdat dit sterk overeen komt met de positie waarin men de bar moet 'vangen' bij de oly lifts (snatch en clean&jerk). Hoe dieper je gaat, hoe minder hoog je de bar moet trekken en het is ook voordelig om zeer snel omhoog te komen/bouncen zodra de bar 'gevangen' is.

Hij maakt zeker gebruik van het stretch reflex, maar de hamstrings daar even sterk voor instaan als bij low-bar squat, kan ik niet zeggen.
Ik wil ook vermelden dat deze vorm van squatten wellicht voordelen heeft voor gewichtheffers en eventueel voor gevorderde atleten in andere sporten (bvb. Konstantinovs doet high-bar squats om zijn deadlift sterker te maken), maar niet voor beginners. Het risico op knieblessures wordt vergroot en de training is iets minder compleet (hamstrings worden minder gebruikt ~ er kan minder gewicht gebruikt worden).

De persoon in de video is ondanks zijn leeftijd zeer ver gevorderd. Ik zou zelf niemand aanraden zo te squatten*.

-----
* Ofwel ben je onvoldoende gevorderd om zo te squatten, ofwel ben je wel voldoende gevorderd en heb je mijn raad niet nodig.