Geen van allen hebben goede techniek. De deadlift en bench (alle reps) zijn zelfs onaanvaardbaar.

Deadlift: Je moet naar een punt 3a4 meter voor je op de grond kijken. Niet op het plafond. Op deze manier breng je je ruggengraat in een vreemde positie. De baar moet in een rechte lijn bewegen. Kijk eens hoever die uitwijkt als je hem laat zakken. Ga dus eerst wat meer via de rug omlaag. Zorg er uiteraard wel voor dat de baar ten allen tijde de benen raakt.

Bench press: Je bent niet aan het bench pressen. Jij bent een gewicht omhoog aan het duwen terwijl je ergens op ligt. Je gebruikt je lichaam niet, je benen niet, hebt geen stabiliteit, en geen spanning of arch. Je schouders hangen compleet los. Bekijk dit eens.

Squat: Het ziet er niet echt krachtig en stabiel uit. De hoek waarin je filmt is niet ideaal om echt veel te kunnen zeggen over de oorzaak hiervan. Film volgende keer eens in een hoek van 45graden achter je. Weer, kijk naar de grond 3a4 meter voor je. En blijf ins hemelsnaam in je squatrek staan Het is squatten, niet 'beladen trektocht'

press: Je heupbeweging is veel te miniem. Soms bestaat ze zelfs enkel uit enkel je hoofd vooruit te steken. Probeer echt de beweging van naar achteren leunen vanuit de heup, en dan je bovenlichaam onder de baar te brengen aan te leren. Deze oefening vond ik nog de beste van allemaal.

Dus, je hebt werk voor de boeg. Leer en corrigeer, en film opnieuw

Ik denk dat als je je cam een beetje draait, dat we de perfecte hoek hebben voor de squat te filmen.. Van schuin achter gefilmd. Nu is het nog niet erg dat je eruit komt hoor, maar later met zware gewichten is dat echt not-done. Ik zie bij de squat eigenlijk niet zoveel assymmetrie. Je baar ligt scheef, ok, maar voor de rest is het vrij goed. Je duwt ietsje harder links.

Naar boven kijken bij een deadlift is even erg dan een rug bollen. Het kan dezelfde soort kwetsures veroorzaken. En het houd eigenlijk geen verband, holle rug en naar boven kijken. Dat zit m in je hoofd.

De bench press is het ergste. Daar kan je eigenlijk niet anders dan van nul de techniek leren.

Maar goed, laat je niet ontmoedigen. Binnenkort zit die techniek goed.

ja, false grip raad ik af. Heel wat vergevorderden benchen zo, omdat ze het altijd zo hebben gedaan, en het zo het makkelijkst is voor hen. Maar als je als beginner de bench leert zal je leren hoe je de baar moet vastnemen met de duim, zodat ie toch dezelfde positie op de hand (voorarm) kan innemen, en dan word je dat gewoon. En dat is veiliger

in een false grip is het heel gemakkelijk de baar op de juiste positie te brengen in de hand om maximaal te kunnen duwen. Dat is iets moeilijker wanneer je je duim wel gebruikt. Die handpositie is redelijk delicaat.

Squat: beter. Eerste rep is trouwens de ideale diepte. Nog een foutje: je polsen moeten recht zijn. Bij jou zijn ze naar achteren geplooid. Ja handen mag je dus niet gebruiken om de baar te ondersteunen, maar die gebruik je om de baar op je rug neer te drukken, met rechte polsen. Daarbij moeten je ellebogen dan ook hoger, want op deze manier ga je je baar verliezen als je met rechte polsen gaat squatten. Wat je nu ook moet leren doen is duwen vanuit de heup. Zogenaamde 'hip drive'. Je gaat eigenlijk squatten alsof vanonder het gewicht op je bekken ligt. Je wilt dus je heup omhoog duwen. Qua uitzicht aan de techniek gaat het weinig verschil geven, maar je kracht is groter als je hip drive gebruikt. Camerahoek is goed btw.

Deadlift: ook beter, maar ik zie je nog steeds omhoog kijken Camerahoek was beter vorige keer (maar is niet erg, gewoon dat je dat weet als je nog eens filmt)

Press: ik heb vorige keer een fout over het hoofd gezien. Het viel mij nu pas op. Wanneer je in de benedenpositie bent, moeten je ellebogen verder naar voren zijn. Bij jou hangen ze naar onderen. Ze naar meer naar voren brengen zal je een beter barpath geven. Je zal dichter bij je gezicht kunnen duwen, wat meer gewicht toelaat. Plus dat de houding die je nu hebt niet gaat lukken bij zware gewichten. Je zou meer zoiets moeten hebben, en dat mag zelfs nog meer in het begin:

Let niet op deze persoon zijn van-achter-naar-voor-actie, want die is ook miniem.

Over de jouwe: is beter, maar let erop dat je niet naar achteren gaat door je rug naar hol te plooien. Dat kan blessures veroorzaken met zware gewichten. Zorg dat je als je 'naar achteren' gaat, dat dat vanuit de heup gebeurt. Zoals eerder gezegd: zo dicht mogelijk bij je gezicht de baar omhoog duwen, en zo snel mogelijk eronder kruipen. Camera was ook beter vorige keer

Goed, we hebben vooruitgang Nu de bench press nog.

waarom zou 50mm materiaal niet passen? dat gaat toch perfect? Als je wil powercleanen heb je een olympische nodig. Daar kan je niet onderuit.

Hier zie je dat naar achteren-voren van de press redelijk goed. Zeker als het zwaarder wordt. Ik vind wel dat ze wat laat weer naar voren gaat, maar het zal haar manier zijn.

een 50mm baar is ook 30mm waar je hem vasthoudt he alleen de uiteindes zijn 50mm.
'stroever' is veel te licht uitgedrukt. Een 30mm barbel werkt zo hard tegen dat dat gerust 25% in gewicht kan schelen.

@ SirG, dat van die barbell dikte dacht ik eerst nog wel hoor, maar ik kon er niet aan uit dat het dan zoveel verschil maakt qua stevigheid. Verder, zijn er in Gent wél goede gyms? En waar trainen jullie dan tijdens de week? Is die video nu een military of een gewone press?

En wat zou je mij aanraden? Gewoon in een fitnesscentrum? Want ik weet ook dat je zo'n homegym niet met teveel mensen kan doen enzo.

Dat snap ik zeer goed Bedankt voor dat van Heverlee, dat weet ik dan ook weer al. Nu vroeg ik me nog iets af. Wat zijn eigenlijk jouw persoonlijke resultaten? Want buiten een ontzagwekkend zware penis curl staan er geen andere resultaten in je profiel.

men stats zullen wel in de forumrecords staan. Niet geweldig, maar:

DL = 170kg
Squat = 145 kg
Bench = 105 kg
Press = 68 kg

En binnenkort gaat dat nog eens omhoog.

Ik weet niet wat jij onder schitterend verstaat maar je hebt er echt alles wat je nodig hebt, kga er zelf strax naartoe... olympische barbells, squatrek, powercage, dumbells denk ik tot 60-70kg, ruime plaats,enz... niet de goedkoopste maar zeker niet de duurste hardcore dat wel

Bench Press: véél beter. Gefeliciteerd! Je schouders zijn nog wat te los, waaruit volgt dat je schuine lijn die je baar volgt iets te schuin is. Trek die goed samen. Nog een kleinigheid: Kijk niet naar de baar. Blijf recht omhoog naar een vast punt op het plafond kijken. Je gaat dan telkens de baar op exact dezelfde plaats tegenover dat beeld brengen, en hebt heel wat minder risico dat je positie verslapt. Druk ook nooit je hoofd op de bank. (niet dat ik zeg dat je dat doet, dat kan ik niet zien op de vid) Het wordt aangeraden je hoofd iets boven de bank te houden. Zorg dat je polsen altijd zo recht mogelijk zijn (kan ik ook niet zien op de vid). In ieder geval, dat zit goed. Voor mij is dat goedgekeurd, en hoef je dat niet meer te filmen. Mocht je nog wat onstabiel/niet hol genoeg liggen zal je dat vanzelf wel leren.

BOR: ik kan het van deze hoek niet zien, maar zorg dat je baar een lijn loodrecht op de vloer volgt.

Squat: ziet er ook goed uit, maar je polsen staan weer krom. Ik denk dat je je baar zelfs nog te hoog legt. Als je je polsen niet in een rechte lijn kan houden zijn je handen te dicht bij elkaar.

Daar moet ie liggen, net onder dat bottig dingetje dat je bovenaan je schouderblad voelt. Bekijk ook haar polsen. Als je trouwens nog niet squat met een false grip, begin ermee!

de squat kan je best zo dicht mogelijk vastnemen, maar wel zodat de polsen nog gestrekt kunnen blijven. Handen dicht bij elkaar zorgen voor een dikker kussen van rugspieren.

Bor: opzij zou goed zijn ja.