NavigatieGebruikersloginZoeken |
De cut
Ingediend door matt37 op Zat, 16/01/2010 - 12:09.
Ik ga binnenkort starten aan mijn allereerste cut, maar ik zou dit dan wel serieus willen doen, en dus eerst werken aan een goed voedingsschema, maar hiervoor heb ik nog enkele vraagjes. 1e vraag: De eerste maaltijd zou rijk moeten zijn aan vlugge eiwitten en complexe kh. Als complexe kh wou ik brinta met melk gebruiken en voor de vlugge bron van eiwitten whey, vertraagt de melk en de brinta de opname van de kh niet? Kan je dus beter de whey een half uurtje eerder nemen, of mag het gewoon samen? 2e vraag: Is het mogelijk om bv 1 keer per week (in het groot) kip met rijst te maken, en dit dan invriezen in porties zodat ik niet elke avond/ochtend moet koken? Meer vragen zullen hoogswaarschijnlijk nog komen. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- EXCEL DOCUMENT: Zat, 16/01/2010 - 12:09
|
Reacties? downlaud link naar
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Reacties? downlaud link naar excel schema staat bovenaan
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
ZOU ER IEMAND ZIJN MENING
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
ZOU ER IEMAND ZIJN MENING OVER MIJN VOEDINGSSCHEMA WILLEN GEVEN? STAAT BOVENAAN (ZIE LINK)
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Super dat het zon bestandje
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Super dat het zon bestandje is, erg netjes. Maar ik moet eerst mijn virusscan eens opdaten voordat ik dat open. Sorry!
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Toch bedankt voor de moeite,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Toch bedankt voor de moeite, ik heb het in excel gedaan, omdat dit ordelijker was, maar dit kopieren naar hier is nogal vrij moeilijk.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Ik maak mijn schema's ook in
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik maak mijn schema's ook in excel en typ het hier nog eens uit als ik commentaar wil.
Even op die link duwen, en
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Even op die link duwen, en dan nog 2 knopjes lijkt me toch niet te veel gevraagd. De kcal, eiwitten, ... overzichtelijk er bij zetten, lijkt me vrij veel werk, tijd die ik beter kan spenderen in andere dingen (zoals eten, trainen, slapen, lezen, ....).
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Kheb je een plezier gedaan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Kheb je een plezier gedaan en het eens bekeken
Wat nuttig je dan na je training? De avondmaaltijd?
Persoonlijk vind ik het er proper uitzien, alleen nogal veel koolhydraten voor een cut.
Je kan die koolhydraten hoog houden op trainingsdagen, op rustdagen zou ik meer op vetten teren.
Op rustdagen in je ontbijt nog de brinta en fruit, dan is je glycogeenvoorraad zeker wel aangevuld.
Je hebt ook BFFM gelezen, het stuk over spelen met kh is daar zeer toepasselijk.
Ik eet de tonijn-ei maaltijd
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Ik eet de tonijn-ei maaltijd na de training, als ik cardio doe, eet ik dit hiervoor, zodat ik geen koolhydraten binnenheb en dus mijn vetvoorraad moet aanspreken. Koolhydraten wat verlagen kan ik doen, meeste van de carbs zit wel in het ontbeid, ik heb er vooral op gelet dat ik s'ochtends veel complexe carbs binnenkrijg, en naar de avond toe steeds minder en minder.
Maar je hebt gelijk, ik zou dan de maaltijd van 15u10 aanpassen (haver/pindakaasreep), ik kan hier wel de brinta bij verminderen, en pindakaas vermeerderen
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Week 2 van men cut: Ik kan
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Week 2 van men cut: Ik kan al in het kleinste gatje van men riem, dat zijn er dus 3 minder dan 2 weken geleden.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
De eerste weken gaat het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
De eerste weken gaat het altijd iets sneller, omwille je minder kh eet hou je minder vocht op.
Maar allesinds goed bezig, volhouden zou ik zeggen
Ik weeg nog maar 77 kg, en
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Ik weeg nog maar 77 kg, en kom van 82-83, maar voorlopig is precies onderhuids vocht het grote probleem. Ik gok dat vet% rond de 12 is, ik ga een een van de dagen eens meten
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
12% dan ga je niet lang
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
12% dan ga je niet lang moeten cutten, tenzij je ambitie hebt om rond de 5-6% te gaan zitten.
Bwa, toch nog even,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Bwa, toch nog even, buikspieren begint er maar pas door te komen, alleen nog maar een lijn in het midden. Ik zou tot rond de 8% willen gaan, en daarna enkele dagen lowcarbs, en dag daarna amper water met veel carbs, om onderhuids vocht weg te krijgen.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Heb net een lijst gezet in
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Heb net een lijst gezet in je ander topic voor vocht af te drijven
Quote: Ik weeg nog maar 77 kg, en
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Melk kan ook een invloed hebben, dat houdt ook vocht vast. Alleen boven de 12% is het niet te zien. Dat zorgt voor de zachte look, ipv de harde die je waarschijnlijk wil
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Ik heb daarnet vet% gemeten,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Ik heb daarnet vet% gemeten, het is 11%, en mijn gewicht op een nuchtere maag (want die 77kg was smiddags), is nog maar 73kg. Ik denk dat ik nu eerst nog wat ga door cutten, tot de spiegel zegt dat het in orde is, en dan dat onderhuids vet wegwerken. Als ik vroeger klaar ben dan gepland, kan ik nog wat clean bulken.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
4kilo winnen tegen de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
4kilo winnen tegen de middag, dan heb je flink gegeten en gedronken
In de voormiddag en middag
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
In de voormiddag en middag eet ik de meeste van mijn groenten, waarschijnlijk zit het hem daar, en dan nog enkele liters waters. Ik verschoot zelf ook wel serieus van het verschil.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill