NavigatieGebruikersloginZoeken |
vraagje over tijd tussen trainingen
Ingediend door Hardrocker op Woe, 13/01/2010 - 16:30.
beste bstrongers, ik zit met volgende vraag: ik volg nu een texas methode geinspireedr schema, met de bedoeling op maandag, woensdag en vrijdag te trainen. bedankt bij voorbaat voor de antwoorden. hardrocker Woe, 13/01/2010 - 16:30
|
Als ik je blog lees, zie ik
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Als ik je blog lees, zie ik dat je 3 verschillende dagen hebt.
Als alles verloopt volgens jou planning heb je 6dagen training!!
Als je 1maal een dag overslaat verschuift je cyclus naar 7dagen => geen probleem
Als je 2maal een dag overslaat verschuift je cyclus naar 8dagen => wel een probleem(pje)
Persoonlijk denk ik niet dat een dag (of twee) extra rust je progressie gaat verstoren, kan misschien eens goed zijn voor herstel, tenslotte als je rust, groei je
Het punt van de texas
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het punt van de texas methode is dat je gaat trainen wanneer je er zo 'fit' mogelijk voor bent. Die 'fitheid' daalt vlak na je training sterk, waarna hij weer begint te stijgen en zou op twee dagen na deze training een maximum bereiken, wanneer de volgende training dus moet gebeuren. Vlak na dit maximum, te veronderstellen dat je dan niet traint gaat die functie weer lichtjes dalen, en dan een constant verloop vertonen.
Moraal van het verhaal: om de twee dagen trainen zou je het meeste energie tijdens de training moeten geven, waardoor er meer kans is dat je hem kan afmaken (al je sets afmaken zodat je omhoog kan in gewicht). En ook, hoe meer trainingen je doet in de texas methode, hoe groter je progressie. Als je op een half jaar 50 trainingen doet, of je doet er 40, dat gaat een verschil maken.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Klassiek: ma: Volume di:
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Klassiek:
ma: Volume
di: rust
wo: Recovery
do: rust
vr: Intensity
za: rust
zo: rust
Belangrijk is dat rond de recovery training niet teveel rust zit, want die vormt zelf al een zekere vorm van rust. Best dus dat je deze template aanhoudt.
Zelf heb ik dit jaar wegens omstandigheden heel anders moeten trainen. Aangezien ik enkel thuis over geschikt trainingsmateriaal beschik, ben ik verplicht bijna al mijn training te concentreren op vrijdag en zaterdag, aldus:
ma: rust
di: rust
wo: press 5x5 (enige serieuze lift die ik op kot kan uitvoeren)
do: rust
vr: Intensity
za: rust
zo: volume
Dat werkt voor mij, maar ik heb de laatste weken volgens de klassieke template kunnen trainen (blok) en dat ging nog véél beter. Als je kan, zou ik je aanraden voor de klassieke indeling te gaan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot