NavigatieGebruikersloginZoeken |
traing schema
Ingediend door steve h op Din, 12/01/2010 - 19:32.
2de keer goede keer hoop ik 1 maandag)borst-triceps-buik 1. borst fly 6-8 triceps frech press 5-6 buik sit-ups 5-50 barbell curl 6-8 benen sguat 6-8 nek 3. rug bent over row 6-8 schouder dumbel press 6-10 onderarmen wrist roller 4-16 is dees schema nu goed? kweet sommige dingen lijkt voor julie wa weinig maar ben beginner e zeg wa er nog verandert moet worde e alvast bedankt Din, 12/01/2010 - 19:32
|
Uhm, wat is er anders aan je
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Uhm, wat is er anders aan je schema? Behalve dat er minder buik in zit?
Ik maak een algemene opsomming, bewust geen directe aandachtspunten. Ben benieuwd of je hieraan voldoende hebt, ik denk het wel. Het is wat meer puzzelwerk voor je, maar ook wat leerzamer
- Eerst grote spiergroepen, dan kleine. Dus eerst benen, dan biceps.
) dan kleine (isolaat zoals een dumbell curl)
- Eerst grote oefeningen (compound oefeningen zoals de bench, google het maar
- Zo min mogelijk machines, zoveel mogelijk dumbel en barbell. Evt een kabelmachine (bv bij triceps).
- Grote en kleine spiergroepen hoeven niet evenveel oefeningen te hebben
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
de grote oefeningen vooraan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
de grote oefeningen vooraan zetten. Wat doet een kleine oefening als een fly ins hemelsnaam voor een bench press. En onnuttige oefeningen eruit. Zoals, wat denk je dat een push-up gaat doen dat een bench press niet doet?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
natuurlek ga ik eerst de
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010
natuurlek ga ik eerst de zware oefeninge doen en dan pas de zachtere
maar ben al blij da je heel het schema al niet af kraakt ^^
Kijk deze krijg je gratis
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Kijk deze krijg je gratis van me
Aan jou om de oefeningen te bestuderen en ze te plaatsen 
1) chin/pull up dit zijn 2 variaties 
2) press
3)lunges
4) dips
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
lunges? waarom lunges? ik
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
lunges? waarom lunges? ik haat lunges! aaargh lunges! *gilt*
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Schijnt goed te zijn voor
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Schijnt goed te zijn voor bilspieren ook
you hate it or you love it 
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Quote: Schijnt goed te zijn voor
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
squats moet je doen
The Iron never lies to you.
Quote: Schijnt goed te zijn voor
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
squats moet je doen
The Iron never lies to you.
Ik moet toch echt zeggen dat
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ik moet toch echt zeggen dat ik het helemaal niet zo geweldig vind.
Paar puntjes die mij opvallen:
push up er in???
press bij triceps??
2x een bend over row maar geen pull ups
Onderarmen 3 oefeningen lijkt me beetje overdreven.
Mijn voorkeur gaat ook nog uit naar dips op de 1e plaats plaatsen bij triceps
1.push up is er uit omdat
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010
1.push up is er uit omdat bench prss het zelfde is
2.press bij triceps zie het probleem ni
3.pull up en dips is bij mijn thuis en probleem kan mij nergens op treke of gwn zo men dips ophoog duwen nee dat heb ik niet ik ben het na denken over de oplossing
press is vooral schouders
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
press is vooral schouders
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
waarom staat er dan bij
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010
waarom staat er dan bij press triceps en ni schouders?
ge hebt gelijk ze effe
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010
ge hebt gelijk ze effe verandere dan ^^
Quote: 1.push up is er uit omdat
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
voor die pull-ups gwn een baar gaan hale in de decathlon voor tusse de deur te steke en voor die dips 2 stoele naast elkaar en je kan er aan beginne
die baar vn den decathlon
Niet Actief
Punten: 116
Aangesloten: 07 Jan 2010
die baar vn den decathlon oke maar 2 stoele denk nie dat da echt stabiel is ^^