NavigatieGebruikersloginZoeken |
Zoveelste voedingsschemaIngediend door Swift op Don, 07/01/2010 - 21:06.
Hey allen! Info: Ik ben dus 18 jaar 7u: kom havermoet, glas vers geperst sinaasappelsap, glas melk Ik probeerde hier zoveel mogelijke rekening te houden met wat ik al gelezen heb. ALvast bedankt Don, 07/01/2010 - 21:06
|
ben ongeveer 1.75m en weeg 56 kg. Ik vindt persoonlijk dat ik een vrij mager type ben. Mijn LO leerkracht zei toch dat het vrij normaal was en gwn aan m'n metabolisme ligt:) Het is ook niet zo dat ik anorexia heb, ben gwn een vrij tenger persoon maar toch een beetje afgelijnd. Fitnessuitbater raadde wel aan +/- 6maaltijden per dag te nuttigen. Ben bereid dit te doen, maar het probleem is dat ik geen grote eter ben. Ik krijg geen massa's aan voedsel naar binnen gestouwd. Dat is ook nier meteen nodig, gwn met maten eten is de boodschap natuurlijk, maar 6 maaltijden zijn toch al een hele opdracht voor mij. Daarbij komt ook dat ik nog student ben en thuis woon dus 's avonds eet ik wat de pot schaft. Nu mijn poging tot een voedingsschema:
Ik vind je voeding netjes.
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik vind je voeding netjes. Zelden dat een eerste schema uit zulke voeding bestaat, leuk! En havermout zie je helemaal al zeldzaam. Hooguit wat weinig eiwitten, de opbouw van je voeding (langzame eiwitten voor het slapen, fruit in de ochtend) is wel mooi!
Heb je enig idee hoe hoog je verbruik is? Hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt? Je zou een ruime schatting van 2 x vvm (vet vrije massa) kunnen aanhouden voor je eiwitten, en standaard 4000 kcal eten. En van daaruit kijken hoe je lichaam erop reargeert.
http://voedingsbehoefte.nl/index.php je kan daar ook eens kijken. Vul je behoeftes ruim in. Het is niet echt een berekening, meer een richtlijn.
Wat betreft grote/kleine eter; vaak is het een kwestie van wennen. Eet jij je maag regelmatig lekker vol, dan rekt die vanzelf wel. Heb je bijvoorbeeld buikgriep en kan je een weekje amper eten, dan zal je maag weer wat krimpen.
Wat jammer dat die vriend van je vader je zo matig hielp. Goed dat je het weer opgepakt hebt!
Shakes zijn een prima aanvulling wanneer je voeding goed is. Het zijn mooie snelle eiwitten voor na het trainen (die kan je niet uit voeding halen. Of njah, het kan wel, maar dan zijn ze onwijs smerig). Snelle eiwitten zijn geen must, zeker niet aan het begin. Aan het begin weet je lichaam niet wat er gebeurt, en zal je zelfs met hele slechte voeding en training vooruitgang boeken. Ook zal je zelfs spiermassa winnen en afvallen tergelijk kunnen, iets wat na een langere tijd niet (of minimaal) kan. Dus nee, een shake is niets ergs. En nee, een shake is niet iets wat je echt nodig hebt om vooruitgang te boeken.
En een bodybuilder figuur krijg je niet in een dag, daar gaan jaren overheen. Dus dat je die ineens krijgt hoef je niet bang voor te zijn
Succes verder!!
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
hartelijk bedankt voor de
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 07 Jan 2010
hartelijk bedankt voor de tips!!
Let's go and put up some efford en we zien wel hoe ver ik geraak:D
Beetje raar... Dit is verweg
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Beetje raar... Dit is verweg een van de beste schema's bij een van de eerste post, en toch zijn verder helemaal geen reacties. Klopt niet helemaal.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Die van 10u. 2fruit+1ei
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Die van 10u. 2fruit+1ei
dat is toch geen maaltijd
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Quote: Beetje raar... Dit is verweg
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je hebt al zo'n uitgebreid antwoord geven dat ik geen reactie mee had gepost.
ik heb inderdaad al eetpatronen zien passeren die veel minder van kwaliteit zijn
als dit.
tsjah erg veel eet je niet.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
tsjah erg veel eet je niet. Om te beginnen kan dit wel voldoende zijn al moet je wel opletten dat je voldoende eiwitten tot je neemt. Mocht je vooruitgang stagneren is het zeker raadzaam om meer te gaan eten. Zo kan die "maaltijd" om 10 uur stukken groter. 2 stukken fruit en een ei kan je niet echt een volwaardige maaltijd noemen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
boterhammen met choco is
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
boterhammen met choco is evenmin goede voeding, schrappen die choco, is voor kindjes
drink nog wat volle melk en doe wat squats en je zal wel gainen
Quote: tsjah erg veel eet je niet.
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 07 Jan 2010
Ivm die 'maaltijd' rond tien uur. Ben me er van bewust dat dit niet echt een maaltijd is. Het probleem is gewoon dat we maar een kwartiertje pauze hebben.
Dus heel veel kan ik al niet eten op een kwartier, daarbij komt ook nog eens dat ik voor een goede en degelijke maaltijd graag de tijd neem. En op een kwartier tijd, terwijl je wat praat met vrienden, krijg ik niet zo heel veel naar binnen gespeeld. Alé, toch niet als ik op een degelijke manier wil eten en niet alles naar binnen wil schrokken.
Toch bedankt voor de tips
salami. Is niet groot, en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
salami. Is niet groot, en bevat een hoop eiwitten en vetten en caloriëen. Ideaal als je niet veel tijd hebt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.