ja man, ga is naar de lokale supermarkt en begin ma verpakkinge af te gaan he.. zo heb ik en iedreen hier het wel moette doen
pak nu tonijn is heel mager en bevat al ineens minstens 20 gr eiwitte op 100 gr, kwark, kip... leze leze leze

dees kan u mss ok wel wa op weg helpe, dan hebt ge al een voorbeeld

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/kcal-ekv-tabel-a-z-voedingswaarden-grammen-kcal-koolhydraten-schema-24805/

ok, allemaal koppen toe.

Dus, goed dat je al leest, maar stel dan wat gerichte vragen over de dingen die je leest, Dan kom je beter over dan wanneer je de vragen stelt die je zo stelt, want zo lijk je op een typische beginner die vanalle supplementen in huis haalt, maar waarvan de rest op geen zak trekt. We krijgen hier zeker nu met de nieuwjaarswensen vele beginners over de vloer van dat type. Als je hier laat zien dat je al een basis hebt zijn de forumleden hier veel toegeeflijker. Als je een beginpost maakt waarbij het lijkt dat we van nul kunnen beginnen krijg je gewoon hopen referenties met de basisinfo. Maar wanneer je je huidig dieet, of dieet dat je plant te volgen, post maken we graag verbeteringen. Het is maar dat we veel hardnekkige beginners krijgen met vragen zoals 'stel mij een nieuw leven op' en die weigeren onze basisartikels te lezen, en daar worden we een beetje chagrijnig op. Je deed jezelf op zo iemand lijken.

Maar goed, na alle reacties even te lezen die hier zijn geweest kan ik tussen het gekibbel wel wat nuttige vragen zien staan:

Ergens vraag je: ik weeg 89kg, hoe kan ik dan aan mijn hoeveelheid eiwitten geraken?
Redelijk simpel. Het zal een 180 gram eiwitten zijn. Als je een hoeveelheid calorieën aan koolhydraten uit je dieet kiepert kan je dat tekort aan caloriëen opvullen door caloriëen uit eiwitten. Op die manier kan je je totaal aantal caloriëen laag houden, maar toch redelijk veel eiwitten binnenkrijgen. Biefstuk, kaas, vis, kip, eieren,... allemaal goed. Als je al opstaat met spek en eieren als ontbijt heb je al een goede start om er te geraken.

Voor de rest: ik ga het kort houden, want het wordt laat:
- 6 maaltijden per dag
- totaal aantal Kcaloriëen < 3000: dus, onder de 500kcal per maaltijd, maar niet drastisch eronder.
- 3L/dag water.
- koolhydraten minderen, zeker tegen de avond aan. Hou ze onder de 30-40% van je calorie-inname.
- voor je gaat slapen magere kwark.
- eiwitshake mag je in een maaltijd opnemen, maar let wel dat je je calorieën niet overschreidt.
- neem die visolie ook maar.

Die twee laatste zeg ik omdat je ze nu toch hebt, maar zou ik anders niet aangeraden hebben.
Goed, nu is het jouw beurt. Stel een voedingsschema op dat daaraan voldoet, post het hier, en we verbeteren.

spek en eieren is ook een bom eiwitten. Als je 180gram per dag moet hebben, is dat 30 gram per maaltijd. Ik denk dat je met het ontbijt van spek en eieren al ruimschoots aan die 30 komt. Die shake kan dus best ergens anders. Teveel eiwitten ineens is ook niet goed, je moet dat goed spreiden.

Na even dit topic doorgelezen te hebben, begrijp ik al die commentaar op visolie/vitaminen niet, als hij zijn geld wilt gebruiken voor deze sport, dan lijken mij visolie, multivit en whey het intressanste voor een beginner qua supplementen.

Het aantal caps visolie dat je moet nemen hangt af van pil tot pil, ik had er ooit ook eens van de apotheker gaan halen en dat koste mij dan ongeveer 50 euro per maand. Ik zou dus eerder eens zoeken op online nutrion shops, zoals xxl nutrition (daar heb ik de mijne vandaan).

eieren ftw! en als je thuis plaats heb kan je zelf kippen houden. Je kan die nog je groenteafval geven ook. En eenmaal ze niet meer leggen zwier je ze in de pan

Meer goed eten -> hogere stofwisseling -> hoger verbruik.

Shake voor het slapen gaan kan wel, maar dan moet het een casseine shake zijn. Dit zijn (net als kwark) langzame eiwitten met weinig koolhydraten. Casseine shakes zijn veel duurder dan kwark, terwijl het niet echt meer nut heeft.

Gooi eens wat dingen door je kwark; noten, kwark, evt suiker/zoetstof/fruit, er zijn genoeg dingen om de smaak te veranderen.

Ach ik gooi er ook altijd 2 schepjes suiker doorheen maakt het net iets makkelijker om vol te houden. (en kaneel :) )

Geen evt ervoor zien staan? Beter kwark met tijdelijke meuk, dan helemaal geen kwark.

Jazeker,

KIPPEN DE BOUWSTEEN VAN IEDER GOED VOEDINSSCHEMA

Misschien een groothandel in je buurt waar je ze goedkoper kan halen?

Vetoplosbare vitamines kan je opslaan. Teveel van bepaalde vitamines is minstens net zo slecht als een tekort. Wateroplosbare vitamines (zoals vitamine C) kan je geen teveel van krijgen, omdat dat teveel je lichaam verlaat via je urine. De ene vitamine haal je bijvoorbeeld uit veel brood, een andere uit zon, en weer een ander uit vlees. Een kleine blik op je eigen voeding laat dus al zien waar je behoefte aan hebt. Zelfs als je te lui bent om je erin te verdiepen, dan zijn er globale testjes op internet die aangeven wat je nodig hebt.

Hetzelfde met visolie. Heel veel mensen denken; ik neem omega 3&6, dat is meer. Alleen een beetje jammer als je nagaat dat omega 6 al heel veel in de huidige voeding zit, en veel mensen alleen een tekort hebben aan omega 3. En dat die 2 juist met elkaar in verhouding moeten staan, omdat het anders geen nut heeft.

Om nog maar te zwijgen over de schadelijke stoffen in de goedkope (huismerkvarianten) vitamines.

Omdat?