NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hulp gevraagd...Ingediend door Slackanda op Din, 29/12/2009 - 23:07.
Hoi, ik ben een man van 14 jaar. ik ben van mezelf heel mager. je kan mijn ribben zien, wat ik heel lelijk vindt. hier een paar foto's: ik heb ook hele dunne onderarmen is er een manier om die breder te maken? : Alvast bedankt -Slackanda Din, 29/12/2009 - 23:07
|
Met enkel dumbells, ga je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Met enkel dumbells, ga je niet zover komen, is er de mogelijkheid om wat extra materiaal aan te schaffen of naar een gym te gaan?
Veel zal ook afhankelijk zijn van je voeding, hoe zit dat bij jou?
Zow.. Respect hoor dat je
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Zow.. Respect hoor dat je hier gelijk foto's post. Doen weinig mensen. Goed bewaren die foto's, is leuk voor jezelf als je straks vooruitgang ziet
Eten eten en nog eens eten. Maar dan wel goede dingen zoals vlees, vis en zuivel. In de stickies staat wel info over trainen en voeding.
Lijkt trouwens alsof jouw buikspieren heel symmetrisch zijn. Dat hebben maar weinig mensen
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
De basis is uiteraard de
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 11 Feb 2008
De basis is uiteraard de voeding. Daarmee moet je beginnen en dan ook beginnen met oefeningen. Met dumbells alleen kan je al wel wat oefeningen doen maar dat alleen zal zeker niet voldoende zijn. Bij verschillende oefeningen train je ook vanzelf je onderarmen. Er zijn ook specifieke oefeningen. Maar echt brede onderarmen krijgen is moeilijk. Zij zullen mee evolueren met de rest.
Een simpele oefening voor onderarmen kan je zeker thuis doen:
Je maakt een staaf (voorbeeld een stuk van een keerborstel), in het midden hang je een touw met daaraan een klein gewichtje (halve kilo, zeker niet meer).
Je neemt de staaf vast op schouderbreedte en schouderhoogte en dit met gestrekte armen. Het touw met gewicht zou dan tot net op de grond moeten komen. Dan moet je het touw oprollen en terug afrollen. En dit zoveel als je kan. Je armen moeten grotendeels gestrekt blijven.
Als je dit niet voelt in je onderarmen dan ben je echt wel verkeerd bezig. Je voelt het normaal 'branden'.
Succes ermee!
...
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 29 Dec 2009
Bedankt voor de reacties, maar bij m'n voeding moet wel wat veranderd worden.
omdat ik s'morgens echt geen honger heb. 's Middags eet ik 2-3 boterhammen.
ik eet ook niet zoveel, ik heb eig nooit honger. Als ontbijt eet ik meestal maar 1 of 2 boterhammen
En, ja s' avonds warm eten, dan eet ik m'n bord wel helemaal leeg
maar euhm, wat die ribben betreft, is er geen bepaalde buikspieroef. zodat je die minder goed gaat zien. wat mij ook is opgevallen over mijn borstkas, daar heb ik echt bijna geen vet, vergeleken met mijn onderbuik. En, het klinkt miss wat raar, maar het lijkt wel of mijn borstkas een beetje naar voren staat
mvg.
--Slackanda
prioriteit is voeding. Bouw
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
prioriteit is voeding. Bouw maar snel op naar zeven maaltijden per dag. Probeer ook aan barbells en een squatrek te komen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Slackanda schreef: Hoi, ik
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Wat je hier aangeft heet pupertijd.
90% van je leeftijdgenoten is of dik of juist mager. Wat je echte bouw is kan je pas over een jaar of 5-6 zeggen waneer je bent uitgegroeid.
Maar om op je vraag terug te komen. Natuurlijk kan je met een paar dumbbell thuis aan de slag (google maar eens gewoon op "dumbell exercises" ) maar ideaal is het niet.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I