NavigatieGebruikersloginZoeken |
Wat te doen?
Ingediend door JuulB. op Din, 29/12/2009 - 21:09.
Hey, Ik ben 17 jaar en ben 1.82 m. en weeg rond de 100 kg. Ik ben nog een beginner op het gebied van powertraining. Maar mijn doel is massa en kracht. Wat raden jullie mij aan om te doen en moet ik de verhoudingen doen tussen kracht en cardiotrainingen? Alvast bedankt, Juul. Din, 29/12/2009 - 21:09
|
#1 : 6 maaltijden is
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
#1 : 6 maaltijden is makkelijk vanaf de eerst dag, gewoon veel kleinere porties pakken (ik had er toch geen problemen mee).
#2 Op onderhoud eten en cardio om het deficit te maken is beste methode.
#3 Tuurlijk kun je kracht bijkomen en vet verliezen. Maar dat hangt dan weer van andere factoren af. Als alles toppie is, moet het echter geen probleem zijn ..
#4 HIIT is dan ook niet voor meteen na je training ... *zucht*
#5 Low intensity cardio doe je gewoon niet 7/7! Tenzij natuurlijk je een zeer hoof BF hebt. Gewoon LIC/HIIT op rustdagen zal al genoeg zijn..
#6 Ik snap niet waarom KT + vetverbranden op blessures leidt ? Cardio bestaat niet enkel uit lopen, waar wel wel redelijk veel blessures bij komen te kijken.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Rekke hier heeft verwoord
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Rekke hier heeft verwoord wat ik bedoel. Plus:
Kracht bijkomen (met zware krachttraining) en vet verliezen tegelijk is geen probleem. Je gaat mss idd niet zo zwaar kunnen gaan als in een bulk, maar desalnietemin zwaar genoeg om te vorderen. Ook blessurekans gaat niet omhoog als je vet wil verliezen, waar haal je dat uit?
Low intensity cardio gaat ook niet 7/7. Onderzoek wijst uit dat de kans op beenvliesontskeningen zwaar omhoog gaat als je meer dan 4 keer per week loopt. Dat is dan buiten extra krachttraining gerekend. Plus dat je cardio goed gaat moeten plannen in je trainingsschema om het zo min mogelijk te laten interfereren met je krachttraining.
En ja, ik heb al gecut
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
* 6maaltijden KAN
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
* 6maaltijden KAN gemakkelijk voor jou zijn, maar verwar niet iedereen met je eigen zeker niet een beginner....
* same here
* denk je dat bij de TS alles toppie is of op zéék korte termijn zal zijn?
* nooit gezegd dat HIIT voor na de training zou moeten zijn "zucht "zucht" "lezen" "zucht"
* En waarom mag men geen 7/7 cardio doen? bestaat er daar zo'n regel voor meschien da we ni weten?
En wat heeft 7/7 cardio training nu met een te hoge BF te maken??
En ja Sir G denk jij dat een schema a la Rippetoe gecombineerd met vetverbranding goed(optimaal) zou kunnen werken ? Denk jij dat hij gelijk de anderen hier die dit schema volgen elke sessie zijn gewicvht x aantal keren zal kunnen verhogen? Met massatraining gaat ie heus ook de goede richting op qua kracht dat wil ik zeggen, heb nooit gezegd dat het onmogelijk is...
En tjah ivm blessures ik heb er zelf 2 aan overgehouden tijdens mijn cut... Nu dwniet zeggen dat een ander dat ook ga krijgen natuurlijk, maar de kans is er , zeker als je krachttraining gaat doen gecombineerd met vetverbranding, dat is mijn eigen persoonlijke mening
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Kracht of massa winnen én
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Kracht of massa winnen én vet verliezen kan alleen samen als je een beginner bent, of als je een genetische geluksvogel bent. Laat de topicstarter nu net het eerste zijn.
Krachttraining is wel een prima manier om vet te verliezen. Waarom? Wanneer je gaaf afvallen heb je baad bij spiermassa; spier verbrand energie, vet niet. Je blijft dus beter en langer op het juiste gewicht/vetpercentage.
Plus je verbrand tijdens een krachtraining al heel snel 500kcal. Vaak meer, afhankelijk van je eigen invulling.
Daarbij gooit krachtraining je stofwisseling in je lucht. Meeste mensen die afvallen eten de verkeerde dingen, waardoor ze hun stofwisseling verkloten. Met rustige cardio (en zeker wanneer het langere periode/regelmatig is) verkloot je de stofwisseling ook. Hitt en krachttraining (en de juiste voeding!) zorgen ervoor dat je stofwisseling optimaal kan verbranden. Resultaat? Je voorkomt het jo-jo effect (meer vet aankomen wanneer je stopt met 'afvallen'. Vetter worden dan je daarvoor was). Plus dat je er strakker uitziet.
Het is dus voor de topicstarter belangrijk om gewoon krachttraining te doen, ook als zijn doel afvallen is.
Een andere reden waardoor krachttraining voor hem wel belangrijk is, zijn zijn gewrichten. Met een gewicht van 100kg is het niet verstandig om te gaan hardlopen (ga dan bv fietsen), vanwege de demping op de gewrichten. Wanneer een spier goed ontwikkelt is (squaten!) heeft een gewricht minder te voorduren.
In zijn geval zal voeding veel bepaldender zijn dan een training, al is een goede training ook erg belangrijk. Ik denk dat eten en de juiste rust toch al snel een 60-70% van zijn resultaten bepaalt.
@Topicstarter; hoe gaat het nu?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Kracht of massa winnen én
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Bedankt voor de duidelijke info.!
Ben nog niet na het fitnesse kunnen gaan morgen heb ik wel tijd en zal ik mijn schema krijgen.
Ik wil sowieso kracht blijven doen maar dus ook wat cardio erna. Moet even kijken hoe dat schema eruitziet en hoe ik dit ga aanpakken en indelen.
Ik laat nog weten hoe ik het ga aanpakken.