Beste

Ik train nu ongeveer een kleine 3 maanden.
Ben 20jaar , ongeveer 170cm en weeg maar 59kg.

Ik probeer 3x per week te fitnessen. Dit de maandag, woensdag en vrijdag of zaterdag.
Als ik tijd heb ga ik elke dag ( doe dan ook maar 1 spiergroep per dag)
Ik probeer voor elke spiergroep 3 oefeningen te doen. Dit van telkenmale 10keer.
bv.
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
Wanneer ik zo een reeks kan deftig afwerken doe ik de volgende keer het volgende
10 x 11,25kg
10 x 13,75kg
6 x 16.25 kg
zo elke week proberen de laatste keer terug naar 10 te streven en wanneer dit lukt opnieuw wat gewicht bij.

Ik combineer als volgt.
Biceps en borst
Triceps en schouders
Sinds 1 week omdat het goed zou zijn voor het lichaam de benen, + rug.

De oefeningen die ik doe

Biceps
Losse gewichten rechtstaand en op bankje
Losse bar rechtstaand en op bankje
Staafke aan vaste gewichten op een toestel met beide handen en arm per arm.

Triceps
Koordje naar benende trekken
Handvatje naar beneden trekken
Staafke naar beneden duwen.
triceps extension

Borst

De laatste 4 weken enkel
Bankdrukken
recht
schuin naar beneden
schuin naar boven

Schouders
Overhead press
losse bar omhoog trekken
deadlift shrug
Lateral raise

rug
Lat machine achter (lichaam)
lat machine voor (lichaam)
Low row
compound row

Benen
Ken de namen niet maar zal proberen te beschrijven
Gewichten wegduwen
benen naar beneden plooien
benen naar boven
zowat de toestellen die er staan wissel ik telkenmale af.

Mijn bedoeling is in spiermassa toe te nemen.
De voeding is in orde. Niet dat ik echt echt oplet , maar probeer toch het aantal eiwitten 1.5keer mijn gewicht zeker binnen te hebben. Ik probeer ik de alchol zoveel mogelijk te vermijden. En echt vet eten doe ik niet.

graag zou ik van wat ervaren mensen wat ideeen of tips krijgen.

Alvast bedankt