Hoi ik ben 17jaar 1.76m 60k
Ik wil graag algemeen kracht en massa vegroten.
ik heb alleen een halter van 10k(6/8/10) en geen geld voor meer materiaal.
Ik heb een jaartje thaiboksen gedaan ik heb dus wel een kleine basis om uit te vertrekken.

ik doe alles smorgens en savonds

maandag: Rug en benen

rug: -wide-grip 3*10
-dumbell row 3*10
-Burpee 3*10

benen: ?

woensdag: schouders en armen

schouders: -Parallel Dip 3*10
-Lying lateral raises 3*10

armen: -cross body hammer curl 3*10
-Concentration Curl 3*10

vrijdag: borst en buik

borst: -push up (vuist) 3*15
-Dumbell pullover 3*15

buik: -schelp 3*15
-Crunches 3*15
- 90graden met je me benen omhoog 3*10

Ik heb oefeningen gekozen die ik kon zonder matriaal maar ik weet nu niet zeker of dit goed is zo, ik kan wel de week erna paar andere oefeningen doen ipv deze.
Ik weet wel niet welke oefeningen ik voor me benen kan gebruiken.

Kan iemand kijken of dit een goed schema is voor een beginner ongeveer?
Want het lijkt toch wel erg kort in tijd aangezien een set toch in 40secs klaar kan zijn?

mvg