Lijkt me inderdaad niet helemaal juist. Ik probeer bij zware oefeningen (waar je core belast wordt) goed in te ademen om alles beter op te spannen en pas uit te ademen als de oefening klaar is.

Het blijft onduidelijk, zoals het er staat zullen mensen die niet beter weten geneigd zijn om bij alle oefeningen in en uit te ademen gedurende de beweging zelf en op dat misverstand wou ik toch even op wijzen, nu lijkt het alsof we op BStrong verkeerde informatie geven aan beginners en dat staat natuurlijk niet.

ik adem in als ik men rep start en uit als ik klaar ben
bij squat bv, als ik recht sta ff ademen, dan inhouden naar beneden en naar boven en dan weer ademen

Op een goede manier diep uitademen kan pijn onderdrukken.
Waarom anders denk je dat ze bij bevallingen zo raar puffen? Dat de betere piercers op je ademhaling letten en hem erin zetten wanneer je krachtig uitademt?
En njah als je een klein beetje pijn kan onderdrukken, kan je vaak net iets verder gaan. Veel te veel zit gewoon in je hoofd. Kijk maar naar hoeveel je sterker bent wanneer er bijvoorbeeld paniek bij betrokken is.

shame on you!

Jep, de enige.

Ik quote een stukje uit Starting Strength over ademhaling tijdens zware oefeningen:

Het komt er heel in het kort op neer dat je door diep in te ademen (en die lucht vast te houden) de druk in je lichaam verhoogt (in combinatie met je buikspieren aan te spannen) waardoor alles (je ruggengraat) in een natuurlijkere houding geperst wordt. Een beetje hetzelfde effect als een riem (geen broeksriem ) die je hard aanspant.

Het klinkt ook erg logisch omdat je dit ook automatisch doet. Als je in een situatie zit waarbij je veel kracht moet zetten zal je altijd diep inademen, zonder daar op te letten. Daarbij vind ik ook dat het inderdaad veel stabieler voelt (maar dat kan persoonlijk zijn) als je longen vol lucht zitten terwijl je een zwaar gewicht vast hebt.

Als jij deadlift of squat, adem je dan uit?

Je vergroot dan dus ook de druk in je hersens, kans op bijvoorbeeld een hersenbloeding vergroot je dan (iets wat ook niet zeldzaam is). Evenals druk op andere organen. Dat terwijl je een natuurlijke houding ook kan leren.

Ik adem uit als ik kracht zet. Adem inhouden doe ik nooit.
Reden daarvoor heb ik hierboven al gepost

Instinct zegt nog maar weinig. 9 van de 10 mensen zullen dingen ook krom tillen, dat maakt het nog niet de beste manier.

Dat argument over instinct zou ik omdraaien. Als je iets probeert te tillen dat heel zwaar is (en dat je mogelijk niet in beweging krijgt), zal je wellicht je adem automatisch inhouden.

De bloeddruk kan inderdaad heel erg stijgen vanwege de Valsalva manoeuvre (vaak zie je bvb. powerlifters met bloedende ogen na een heel zware lift), maar het vermogen van je lichaam om daarmee om te gaan is - net als de stevigheid van beenderen, gewrichtsbanden, pezen, ... - trainbaar. Als je steeds gebruik maakt van het Valsalva manoeuvre, zullen de wanden van je bloedvaten stelselmatig sterker worden. Natuurlijk kan er wel eens iets barsten, net zoals er wel eens een spier of een pees scheurt bij zeer zware training, maar dat is geenszins abnormaal.

Mark Rippetoe gaat hier o.a. in zijn boeken 'Strong Enough?' en 'Starting Strength: Basic Barbell Trainin' op in. Zijn conclusie is zeer sterk de volgende: de kans op zo'n (slag)aderbreuk op een kritieke plaats is in een gezond individu veel kleiner dan de kans op een ernstige rugblessure vanwege het niet gebruiken van de Valsalva manoeuvre.

Ik denk niet dat hier harde cijfers over bestaan, maar zelf heb ik nog nooit gehoord (volgens dezelfde redenering als Rip) van zulke ongevallen. Wel van ongevallen t.g.v. een te hoge hartslag bij (top)atleten met een (vaak onbekend) hartprobleem, maar dat is iets helemaal anders.

Voor veel dokters is dit een belangrijk argument waarom krachttraining 'slecht' is. Ik begrijp die houding wel, gezien het gebrek aan onderzoek hierover. Maar zelf volg ik hierin absoluut de krachtwereld: je lichaam is in staat om met die tijdelijke (max. 7 seconden; dan daalt de bloeddruk onherroepelijk weer) hogere druk om te gaan.

Ik gebruik het Valsalva manoeuvre uiteraard zelf bij alle zware lifts. Alleen bij conditietraining (high rep squats met relatief licht gewicht bvb.) adem ik tijdens de reps, om het tempo op te kunnen drijven zonder in ademnood te komen.

En eerlijk gezegd: als ik zou uitademen tijdens een zware squat of deadlift, zou ik waarschijnlijk in elkaar storten. Ik heb zelfs de ervaring dat wanneer ik mijn belt bij het squatten iets te hard aanspan (en ik dus niet diep genoeg ik kan ademen/goed genoeg adem kan vasthouden), mijn rug beduidend gemakkelijker bol gaat; met alle mogelijke gevolgen van dien...

Hmm interessant. Maar houding moet aan te leren zijn toch? En hoe zit het dan pijn/ademhaling?

En dat engels, daar kom ik echt niet uit hoor Ik leg het wel aan iemand anders voor, eens vragen of die het voor me vertaalt

Bij een zwangerschap moeten die vrouwen op hun ademhaling letten (puffen/kort krachtig uitademen). Bij een piercing laten zetten let een goede piercer ook op je ademhaling, en zet die hem wanneer je krachtig aan het uitademen bent. En gekgenoeg scheelt het ook nog best wel. Blijkbaar kan uitademen dan dus pijn onderdrukken, anders zouden ze dat niet bij beiden voorbeelden zo bewust doen.
En of het nu in je hoofd of lichaam zit... als je een klein beetje pijn onderdrukt kan je vaak toch net iets verder lijkt me. De meeste mensen doorwillen gaan totdat hun lichaam opgeeft, en niet hun geest, toch?

Ik hanteer Valsalva enkel bij squat en deadlift, bij de overige oefeningen blaas ik uit bij de krachtinspanning. Bij squat en deadlift doe ik dat puur voor mijn core sterker te hebben.

Nee, ik heb te snel over je post gelezen. Een piercing schieten duurt - hopelijk - korter dan welke lift dan ook.