Inderdaad. Maar bedenk dat powerlifters spotters hebben.
Zelf heb ik ook het één en ander geleerd van dit filmpje (en het bijhorende artikel!). Het is belangrijk dat je bench niet erg glad is, zodat je niet wegglijdt wanneer je je onder de bar werkt. En dan is het een kwestie van je ergens vast te grijpen (ik doe dat aan de bench achter mij) en je schouders zo verticaal mogelijk op de bench te werken. Vervolgens trek je je schouders één voor één zo ver mogelijk onder je, terwijl je druk blijft houden met je hielen (bij voorkeur met je achterste hoog boven de bench). Daarna is het een kwestie van de bar vast te grijpen (één hand per keer, zodat je de spanning niet verliest), je vast te duwen in de bank, je achterste tot net tegen de bank laten zakken en de bar omhoog duwen (zorg ook dat je deze niet te ver naar voren moet brengen).

Ik heb dit eergisteren zo aan mijn broer geleerd, en dat ging meteen heel goed.

Ik denk dat je het naar een PL georienteerd schema kan zoeken (http://www.weightrainer.net/spreadsheets/powerlifting.html maar dit heeft mij ooit door de 200kg grens geholpen.

MM2K "Add 50LBS To Your Bench Press" Program http://www.weightrainer.net/spreadsheets/mm2kadd50.html

Waarom niet? Als het voor jou een betere manier is om je doel te breiken(polsklachten is ook niet alles)?
Ik zeg niet dat het beter is, maar ik zeg ook niet dat het slechter is.

En wat veiligheid aangaat, zoals ik boven zal zeg er is van alles te vinden waneer je er naar op zioek bent. Maar in de meer dan 30 jaar dat ik train heb ik het nog nooit mis zien gaan, wat natuurlijk niet zegt dat het niet mis kan gaan, maar heb ik wel duimen uit de kom zien schieten bij max. beurten.

Dat kan, ik lees het wel vaker. Maar ik ken genoeg trainee die met een fals grip zwaarder kunnen/konden dan met een full grip gewoon door het feit dat de false grip voor hen een betere positie va de stang in de hand betekend(e).

(Ja ik weet dat Rip. uitgebreid verteld hoe je dit moet oplossen, maar niet iedereen heeft de beschikking over een PC ala Rip. wat in de praktijk betekend dat mensen maar wat gaan aankloten en het vaak erger maken dan het was)

Dus, begin met en full grip, maar wees niet bang om een fals grip te proberen. Zeker in het begin als de gewichten nog laag zijn en de bewegingspatronen er nog in moeten slijten.

Massa of kracht. De uitvoering waarbij je het meeste gewicht aankan in de door jou gekozen reprange levert altijd het meest op.

Ik zal ook eens wat moeten proberen kwestie van grip. Ik neem de bar ook niet al te breed vast. Een bredere grip zou ook beter moeten gaan. Maar ik train nu al jaren met dezelfde grip en het is dan moeilijk om dit ineens aan te passen. Dat zal ook een tijd wennen zijn maar het kan wel beter resultaat opleveren.

Het idee dat je je rug in de bench moet duwen is ook helemaal anders dan dat ik gewoon ben. Nu duw ik met de gedachte dat ik de bar van mij weg moet duwen. Ik ga mij eens focussen op het omgekeerde, mijn rug wegduwen.

De gedachte speelt dikwijls een belangrijke rol. Een goede concentratie maakt vaak een groot verschil. Als ik wat afgeleid ben gaat het altijd wat moeilijker.

Even iets anders nog. In het filmpje zag ik dat ze een veiliheid hadden ('cage'). Dat zouden ze bij ons toch ook eens moeten hebben.
Als het eens even verkeerd gaat bij 120kg dan kan het al serieus verkeerd aflopen.
Bij zo'n gewicht is er wel steeds begeleiding maar dan kan het nog verkeerd gaan.

Heb je de beschiking over een power rack? Prima hulpmiddel voor iemand die zonder spotter toch zwaar wilt gaan.

Als ik borst train dan combineer ik dit altijd met triceps en tussendoor nog wat squaten.

Ik begin de training altijd met benchpress. Hier volg ik dan dit schema:
12 x 60kg (opwarmen)
10 x 80kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
en dan zoveel ik kan met 60 kg

Ik bouw op en dan weer af. Dit schema kan ik wel niet altijd aan maar probeer het toch. Als het niet meer lukt bij een bepaalde set dan doe ik gewoon een rep of twee minder. Het zijn wel 6 sets wat mss veel is maar ik voel me er goed bij.
Dit schema volg ik als onderhoudstraining en dus niet om vooruit te komen.

Na de benchpress doe ik gewoon mijn andere oefeningen (nog een 5-tal voor borst en een 4 à 5 tal voor triceps).

Dat is mijn gewoon wekelijks schema.
Van zodra ik vooruit wil komen dan pak ik het anders aan. Voor de rest van 2009 houd ik het bij het oude vertrouwde.
Van 2010 terug wat meer vooruitgang proberen te bereiken.

Ik heb geen tijd om altijd alles op alles te zetten. Sommige drukke periodes zorg ik ervoor dat ik gewoon mijn kracht behoud. Als ik dan weer wat meer tijd heb probeer ik vooruit te geraken.

Ik zeg 'heel gemakkelijk' omdat er niets is om de bar tegen te houden buiten de wrijving tussen het oppervlak van de hand en de bar. Ik besef dat dit niet betekent dat de bar elke keer uit iemands handen zal schuiven, maar één keer in je leven is erg genoeg...
Iedereen doet ermee wat ie wilt en als gevorderde krachtsporters het doen, heb ik daar geen commentaar op. Maar een beginner dit laten doen als het geen toegevoegde waarde heeft... dat vind ik gewoon niet zo slim.

iemand laten spotten die dat nog nooit gedaan heeft voor jou kan erg tegen vallen, ofwel grijpen ze te vroeg in oftewel te laat...

Op de powerliftingwedstrijd afgelopen weekend was er eentje die bench presste met zijn duimen gestrekt en parallel met de bar. Wat vinden de bankdrukgripexperts van deze grip? Ik zie persoonlijk niet echt de meerwaarde. (Hij drukte overigens 190kg ofzo? Raw)