Ik gebruikte beide (3*25 squat en 3*25 deadlift) tot dat te zwaar werd. Vervolgens deed ik ze om de dag.

Als je voelt dat het nodig is, dan ga je maar over op sets van 20.

Ik zeg niet wat je moet doen; ik geef suggesties. Jij moet zelf voelen wat goed is en wat te zwaar is. Denk eraan dat het hersteltraining is.
Ik vond het systeem van om de dag goed werken, omdat beide lifts goed werken, maar het nogal zwaar is ze na elkaar te doen. Bovendien is de afwisseling ook niet verkeerd.

vandaag deadlift gedaan.

eerst een aantal reps met de stang gedaan (20kg) tel kwijt geraakt doordat ik op de pijn in mn rug aan het concentreren was ik gok op 15-20 reps
het is wel iritant omdat je zo laag bij de grond zit zonder gewichten, dus heb ik hangdeadlifts gedaan om het zomaar te zeggen.
dus:
15-20 x20kg
+- 20 x30kg weer de tel kwijt geraakt
+- 20 x40kg weer de tel kwijt geraakt, voelde niet echt pijnlijk aan, maar wel stijfjes in de rug(beetje branderig misschien)

heb het idee dat mn rug vandaag beter is dat gisteren, maar nog lang niet de oude
Ik kan hier echt niet tegen, ik kan niet wachten totdat ik weer zwaar kan deadliften of squaten, echt een ramp voor mij!!!!

-Als ik op het moment kom dat ik geen pijn meer voel, en dat het voelt alsof ik weer zware dingen aankan, is het zeker nog niet verstandig om gelijk zware dingen te doen ofniet? omdat mn rug toch nog een zwak punt heeft.

25x30kg
25x35kg
30x40kg
Ik had geen zin om te verhogen vandaag, omdat mn rug vandaag niet echt lekker voelde
misschien van die deadlift van gisteren.

even paar vraagjes:
1)Zou ik misschien een herstel training over moeten slaan om mn rug beetje rust te geven?

2)Weet trouwens iemand hoelang je niet kan trainen zonder dat je kracht of spiermassa afneemt?

3)Als ik in mijn herstelperiode evenveel Kcal en eiwitten etc binnen krijg dan wanneer ik normaal zou trainen, kom ik dan niet veel meer in vet aan?
Dus zou ik ook minder moeten gaan eten?

Ik zou zeker niet minder gaan eten. In je herstel heb je die voedingsstoffen des te meer nodig.

Als je echt niet hersteld raakt, kan je een recup training overslaan, maar zulke trainingen zijn doorgaans weinig belastend. Spierpijn is vrij normaal, omdat je deze rep range niet gewoon bent (ik weet niet of je doelde op spierpijn, maar ik zeg het maar).

Zal wel Vlaams zijn .

Die eerste keer lijkt me veruit de belangrijkste. Ik denk niet dat het heel veel verschil maakt of je die opvolgt of niet.

Er gaat bij alle grote oefeningen wel druk op je rug komen. Bench, press, row, clean,... Je zou wat isolatieshit kunnen doen, maar heel veel nut zie ik daar niet in.

rug is nog steeds wat gevoelig vandaag, wel verbetering ten opzichte van maandag.

squat
25x35kg
25x40kg
25x45kg
ging vandaag niet eens zo super zwaar
25x50kg moet volgende keer wel lukken denk ik.

vanavond weer werken, morgen komt er geen hersteltraining omdat ik morgenavond een personeelsfeest heb waarbij ik niet kan ontkomen aan een aardige hoeveelheid Bier.
probeer het natuurlijk wel zo beperkt mogelijk te houden

Af en toe eens doorzakken met een biertje zal wel geen kwaad kunnen zeker
Zolang je er geen gewoonte van maakt, zal dat aan de prestaties zeer minimale
effecten hebben.

Als je drinkt, probeer het dan niet te kort na een zware krachttraining te doen. En ook niet te kort ervoor. Verder zie ik niet in op welke manier alcoholconsumptie veel kwaad kan aanrichten (buiten de bekende gevaren om, natuurlijk).

Mijn alcohol gebruik is van dagelijks minstens 2 consumpties (voor ik begon te trainen) naar 1 consumptie in de week - 2 weken gegaan. Zoals gistere, werd ik bij vrienden verwacht voor een uitgebereid etentje(4gangen), ik ben hun gevolgd met de apro, wat 2 glaasjes champieter, om dan mooi over te stappen naar bruiswater en met thee te eindigen

vandaag 12 dagen na mn ongeval, en ik ben nog steeds niet hersteld van mn blessure.
Ik dacht dat de dokter had gezegd dat het misschien wel binnen enkele dagen over kon zijn. Niet dus!

50kg squat voel ik nog aardig in mn rug.

Ik ga deze week elke dag weer hersteltrainingen doen, deadlift en squat afwisselend.
Als het over 7 dagen nog niet veel beter is, ga ik toch eens een fysio opzoeken denk ik.

Niet normaal kunnen trainen is letterlijk een HELL voor mij!

vandaag squat training(herstel)
ben overgestapt naar reps van 20, voelt prettig

8x20kg
20x40kg
20x45kg
20x50kg
Pijnscheuten in het begin van de 1 a 10 reps, daarna neemt het af, maar niet helemaal.
ik heb nog steeds last van mijn rug bij sommige dingen, als ik zit op school voel ik mn rug een beetje, niet echt plezierig
volgens mij gaat deze blessure echt heel langzaam weg, ik kijk het nog eventjes aan en dan een fysio opzoeken als het niet drastisch is verbeterd.

vanavond weer vakkenvullen niet echt goed voor het herstel lijkt me.