lees de beginnerstikie eens grondig door. daar zal je wel antwoorden vinden op je vragen, als je er dan nog altijd niet uit bend dan helpen we je graag verder.

het probleem met persoonlijke ervaring is dat jij een andere persoon bent dan ik. wat ik hierme wil zeggen is dat indien er 5 methodes zijn die volgens de literatuur goed werken, dan zal het niet noodzakelijk de methode zijn die voor mij het beste werkt waarmee jij de beste resultaten zult behalen. iedreen heeft andere genen, dus je zal zelf wat moeten kijken waarop jij goed reageert( wat geen probleem mag zijn aangezien je al veel informatie hebt verwerkt).

waar moet je naar kijken:
1) heb ik van nature aanleg voor een bepaalde spiergroep? (ikzelf bijvoorbeeld heb genetisch zeer behoorlijke beenspieren megekregen, maar moet veel meer moete doen voor borst en schouders).
2) heb ik een spiergroep die nu echt moeilijker te trainen is dan de rest van mijn lichaam? zoja, dan zal je je trainingsstrategie hierop moeten afstellen.
3) er zal nog wel meer zijn wat meespeeld, maar ik train niet op massa, dus weet er ook niet veel over( en zo veel verstand van schema's heb ik nu ook weer niet)

Denk dat voor jou best zelfde als mij gwn 3x 10 doet:)

3x5? is meer kracht toch?