Beginnerssticky al gelezen ?

met te zuchten en me te zeggen dat ik beginners sticky moet lezen geraak ik wel niet verder... helaas

iemand die de moeite doet om langer dan 10sec een reply te typen?

thx in advance

Ik zal eens een poging doen maar dan is het aan jouw om je er verder op in te lezen hiero op de site en het forum want veeeeel dingen die jij moet weten staan hier vermeld.
-Waar zijn je benen in je schema? nee die train je niet genoeg met de cardio benen staan bijna op plaats 1 door je benen te trainen (bijna de helft van al je spieren dus) maak je ook meer vordering in derest van je lichaam.
-ik zie bergen isolatieoefeningen maar geen bal aan compounds, gooi er is wat in

Al met al een hoop werk aan de winkel dus. Ik zou zeggen begin eens met hier te vertellen wat je trainingsdoel is (kracht of massa-winst) vervolgens helpen wij je een beetje op weg en lees jij een paar avonden flinke bergen leesvoer dan stel je een schematje samen enz enz.

oeps beetje laat maar check mijn edit nog even onderste 2 zinnen.

Watvoor materiaal is er niet aanwezig dan in jullie fitness? aan een barbell en wat schijven heb je genoeg om te deathliften, squatrack en je kan squatten. bench hebben jullie zo te horen zou niet weten wat je niet kan doen
Combineren met werk is lastig als je zwaar werk hebt, maar het is zeker geen reden om geen compounds te doen..

Als je niet kan deadliften zou ik je een andere fitness zoeken want dan zit je volgens mij meer in een gezondheidscentrum (die meestal duurder zijn).

Over die benen, in het begin kan het zijn dat je de dagen na de beentraining wat mank bent, maar na enkele weken is dit over en voelen je benen enkel wat slapjes aan, maar niets waar je van dood gaat, ik vind dit nogal een zwak excuus om niet te squaten (maar ik weet natuurlijk niet wat je juist doet). Maar je zegt niets over last bij andere spieren buiten benen, dus vermoed ik dat je geen zware inspanning moet zetten met je benen, dus wandelen/trappen, en dat moet wel goed lukken nadat je benen wat getraint hebt.

En inderdaad, zoals eerder vermeld, wat is je doel? Doe je het voor het 'zicht', voor kracht, of iets tussenin? Want zonder dit juist te weten kunnen we jouw niet echt goed helpen

Je doet maandag oefeningen voor je triceps en dinsdag weer. Elke spiergroep moet minstens 48 u rust krijgen. Dus laat er een dag tussen.

Als je het aan mij vraagt begin altijd je weekje met je borsttraining --> FLY's mis ik in je schema?!
Bij je borsten neem je dan ofwel triceps ofwel biceps naar eigenkeuze... Volgende training doe je je RuG --> ik mis CHIN ups in je rugschema ?! + biceps of triceps naargelang dewelke je de vorige dag gedaan hebt... Laatst doe je je schouders --> "side raises" deze oef. raad ik je aan

Doe deze schema ong 3maandenlang en mix het dan weer op ! Je lichaam en spieren worden gewoon en passen zich vlug aan aan oefeningen dus af en toe wisselen van soort oefeningen kan zeker geen kwaad ik wens je het beste en succes in je training

oke, ga ff antwoorden waar ik al kan:

sivapo1,
ik zit momenteel vast aan de maandag,dinsdag, donderdag regeling... gf komt de woensdag, vrijdag, zondag.
dus kan ik in feite de maandag geen spiergroep trainen die ik ook de dinsdag zou trainen, door die 48u rust (check)

rybeara,
bovenrug en borst zijn meer ontwikkeld, dan armen, dacht dat iedereen dan wat bijbeende bij de minder ontwikkelde.
onderrug en benen doe ik inderdaad niet... zal ik moeten doen:) totaal noob in die oefeneing atm:s

fyzix,
Fly's doe ik niet om de fly manier, maar wel het zelfde effect met de peckdeck, is bij ons soort machine waar je tegen druk kan opsteken (ik zit recht maar armen zijn zelfde houding als bij fly zou zijn)
kan hierbij ook meer gewicht nemen en minder gevaarlijk dan die fly imo

chins ups doe ik inderdaad niet:(

oke dit voor dat, zal ff posten, wat ik heb uitgepienterd voor een andere schema:

heb 3 mogelijkheden:

1:
Maandag: borst schouders
dinsdag: rug benen
donderdag: biceps triceps

2:
maandag: rug biceps borst tricep
dinsdag: schouders benen rug biceps
donderdag: borst triceps schouders benen

3:
A: rug biceps benen
B: borst schouders triceps
elke trainingsdag afwisselen A B A B A B A etc etc

deze 3 mogelijkheden hebben al men spiergroepen de juiste 48u afkoeling toch eh?
ff jullie mening in welke dan eventueel de beste zou zijn om te groeien in massa zodat ik verder kan ivm de oefeningen zelf

thx in advance

Huh dat begrijp ik niet.

Wel keuze 3 bevat :
A Benen, rug, biceps
B Borst, schouders , triceps

Zoals ik aangaf bij keuze 1 zijn benen en rug in 1 schema vrij zwaar.
In deze opstelling kan hij dat niet wisselen, omdat hij dagen na elkaar traint.
Hier heb je geen 48u tijdspanne.

Bij workout B neem je de triceps zowel bij de borst en schouders + afzonderlijk.
Deze 3 horen dus bij elkaar te blijven.

peckdeck heeft niet hetzelfde effect, en wat is er gevaarlijk aan fly's? Het enige gevaar lijkt me dat je blessure kan krijgen als je te diep gaat, maar zo kan je elke oefening 'gevaarlijk' maken. http://www.bstrong.net/node/3798 lijkt me ook zeer intressant voor te lezen, iets wat de fitnessuitbater waarschijnlijk totaal zal tegenspreken.

oke dus dit zijn de spier verdelingen die ik dan zal afwisselen:

maandag: Borst triceps
dinsdag: rug biceps
donderdag: schouders benen

maandag: borst schouders
dinsdag: rug biceps
donderdag: benen triceps

maandag: rug biceps
dinsdag: schouders benen
donderdag: borst triceps

hier ga ik dan al niet in de fout met de 48u rust.

next step, deadlift integreren en meer compound oefeningen,

als ik het goed begrijp zijn die compound oefeningen, oefeningen waarbij je meer gebruikt dan 1 enkele spier (dat zou dan isolatie oefeningen zijn)

dus als ik het goed heb, is een bench press een compound oefening?

Klopt volledig, bij bench press neem je voornamelijk de borst - triceps en voorste kop van de schouders aan.

Biceps en triceps zijn de armen, dit zijn kleine spiergroepen.
Toch zie ik bij triceps 2 goede oefeningen staan : dips en cgbp
Voor de biceps zie ik 3 curls met dumbells, maak daar bv close grip pull ups, gevolgd door BB curl van.
Schouders een press variatie en een upright row (eventueel nog een side raise)
Borst vind die decline bench press niet zo efficient, kan je eventueel weglaten of vervangen met een oefening
in een cabelstation of een pull over.
Rug zou ik pull ups zeker niet vergeten.

En voor de benen heb je nog niets staan.

Ik haalde die twee oefeningen aan omdat je daar minimaal nog een andere spiergroep met aanspreekt.
Mijn huidig tricep training bevat deze 2 ook, dips - cgbp en als afsluiter cable pulldown met touw.

Neem dan voor de biceps 1 van de DB oefeningen en een bb curl, aangezien je ze toch na de rug neemt
hebben die biceps het al zwaar te verduren gehad. 1 a 2 oefeningen volstaan wel.

Voor de benen zou ik 3 a 4 oefeningen voor de bovenbenen nemen en nog 1tje voor je kuiten.

Have fun with the gf
grtz