hardrocker meets the texas methode

ik vrees van niet.

Ok no problem.

na lang, heel lang zeer stil geweest te zijn hier in mijn blogje nog eens een post.

nu ik eindelijk van mijn blesure leed vanaf ben( ne de vorrondes met de schouder miserie gehad, dan voor dikke 2 weken op rijs gegaan om als ik net 3 dagen thuis was van de trap te donderen en mijn grote teen eens goed te beschadigen) ben ik dus van plan om er terug in te vliegen, alle het is te zeggen, morgen. vandaag ben ik nog iets te kapot van de wedstrijd(Liedekerke) van gisteren. echt nooit doen, na meer dan 3 maand niet getrained een strongman wedstrijd doen. fucking veel pijn achteraf.

morgen dacht ik aan een press, gevolgd door een squat en dan daht ik wat pull ups om mischien nog even te PC, zal wel zien,
pas dit weekend bekijk ik eens of ik mijn oude schema aanhoud of een nieus maak.

Hoeveelste ben je geworden met Liedekerke? Veel succes met uw training en dat je niet rap weer geblessereerd bent

Ik ben ook helemaal gesloopt hoor, lag denk ik meer aan de wedstrijd dan aan jou Denk niet dat ik al zo kapot geweest ben van een wedstrijd.
Log: vooral rug, schouders, triceps
Farmers: core, grip en benen
Truck pull: benen, grip, biceps, rug
Laadrace: biceps en rug
Hercules: grip en traps
Conan's: biceps en rug

Bij zowat elk onderdeel dus de rug die zwaar belast wordt om het materiaal naar je toe te trekken en daar te houden, en bij die hercules hold de traps die er moeten voor zorgen dat je armen er niet afgerukt worden. Kben er nog altijd niet goed van. Het doet zelfs pijn om diep in te ademen

bij mij enkel mijn traps, die staan stijf, dik en doen fucking veel zeer. en mijn rechter biceps is wat stijfjes, maar niks echt erg. ik denk dat ik er net iets te uit was om tot het uiterste te gaan. mijn lichaam was de belastingen niet meer gewoon, waardoor het submaximaal opgaf, zo volede het toch aan. en mijn maag kon niet volgen. eerder kotsen dan fysyk op te zijn.

bij nader inzien zal de eerste training voor woensdag/donderdag zijn.

reden, ik kan eigenlijk mijn armen niet gestrekt boven mijn hoofd steken zonder mij serieus te pijnigen, laat staan dat ik pressen kan.
en squatten, hell no!!! enkel de gedachte dat ik op die pijnlijke spieren een 120 kg ga leggen doet al immens zeer.

OK, veel later dan gedacht, maar gisteren terug eens onder het ijzer gekropen. niet echt volgens schema getrained, gewoon wat losgaan in de oefeningen waar ik zin in had, vanaf volgende keer terug volgens routine.

PC 70 kg
5-5-5
in set 2 iedere keer push press na de clean.
Ging eigenlijk mooi vlot, en tot mijn grote verbazing lukt het nu ineens wel om de barbal op mijn schouders op te vangen, met mijn vingers onder de barbel. voorheen lukte dit niet wegens niet lenig genoeg in de pols. nu gaat push press wel veel vlotter als de barbel op de deltoids en het sleutelbeen rust.

bensch press
60 kg 8
70 kg
5-5-5
ging mooi vlot, zat nog reserve in, veel reseve, of zo voelde het toch aan.

pull ups
5-4
en toen was het genoeg geweest voor een eerste keer.

ik ben zeer tevreden, vandaag ook slechts milde spierpijn, ik hoop dat er op de squat en press ook zo gereageerd zal worden door de spiertjes. in ieder geval, het ziet er nu echt naar uit dat de hardrocker terug is. het doel is toch om gemiddeld maar 1 training per 2 weken te missen.( laten we realistisch blijven, nu er ik ga werken is het niet te doen om geen training te missen, als student broste ik wel eens om te trainen, en als werkloze heeft men niet echt veel om handen)

Good to have you back!

mooi dat er weer wat leven in de brouwerij hier komt ik volg je!

Maak maar dat je mij verslaat wat de squat betreft! Trainen die poten!

Leuk te zien dat je terug gelanceerd bent, houden zo

pas maar op, over 20 jaar haal ik je wel in
ik denk dat dat er de eerst komende tijd niet inzit jong.

Ik ook niet, want mijn squat zit weer in een stroomversnelling.
Maar we spreken in deze sport bijna nooit over de 'eerstkomende tijd'. Kijk maar eens binnen een jaar waar je bent, en het is goed mogelijk dat de kaarten dan al heel anders gedeeld liggen.

de training van vandaag

squat 130 kg
5-5-5
het voelde tegelijk raar en vertrouwd aan, die barbel in mijn nek. ging eigenlijk vrij goed, rekening houdend met het fijt dat de eerste keer altijd wat minder is omdat je terug even moet wennen aan de beweging. volgende keer zeker 135 kg, mischien 140( zal afhangen van de spierpijn van morgen)

press
50 kg
5-5-5
en die barbel woog niks!!!! nu ik ineens de flexibilitijt in mijn polsen heb kan ik de barbel op mijn sleutelbeen laten rusten, wat voor optimale posistie zorgt. volgende keer kan hier zeker 5 kg bij, of zo voelde het toch.

en dan wist ik niet meer wat er eigenlijk verder nog in mijn schema stond. en aangezien mijn borst en lats nog stijfjes waren heb ik het er maar bij gelaten. ga de komende 2 dagen eens terug een schematje in elkaar prutsen, sterk rip geinspireerd uiteraard.

de training van gisteren
press 55 kg
5-5-5
nog steeds niet alles eruit moeten persen, al was het nu wel zwaarder, maaar zeker nog 2.5 kg op reserve, als het er geen 5 zijn.
wat denken julie, volgende keer 60 ok 57.5 kg?

deadlift
150 kg
3-3
ging best nice, zeker aangezien mijn quads nog veel pijn deden van vorige training. oja, zie verder in deze post voor mijn nieuw schema.

pull ups
6-4-3
en daarmee was dan ook meteen de kaars uit, het vat af, de enrgie weg, gelukkig wachte er beneden prei in hespenrolletjes met kaassous op mij om terug wat aan te sterken.

ik bne van plan om de komende maan met die ripp variant schema te trainen.

squad 3*5
bench press 3*5
power clean+ pusch press 4*3
een assist voor de deadlift, ik dacht aan shrugs, of een assist fvoor bench press zoals dips, gaat wat afhangen waar ik het meeste nood aan heb. 3*8 voor dips shrugs 3*5

press 3*5
deadlift 2*3
pull ups 3*8
mischien een squad assist zoals front squad op termijn erbij gooien.

ik heb voor de deadlift gekozen voor 2*3, zo behoud ik de workloud, maar in 2 sets, waardoee ik hoop1) betere vor te kunnen behouden2) met zwaardere gewichten te kunnen werken3) op deze manier mijn pr snel te doen stijgen4) die pump in mijn onderrug te vermijden, want daar ben ik altijd zeer stijf van de dag erna

Kan niet slecht zijn, denk ik zo

Ik zou op press maar stapjes van 2,5kg nemen, niet te hevig willen gaan, het zal snel zwaar worden
Schema ziet er niet slecht uit.

Mee eens. Press is een verraderlijke oefening. Kleine stappen, proberen al je reps te halen en je techniek zo goed mogelijk te krijgen. Dat behoedt je voor vastlopen op latere tijdstippen.

vandaag traineing, al was ze niet denderend.
mijn linker bovenbeen deed nog wat pijn, ter hoogte van de heup eigenlijk, ik denk een van de kleinere spieren die daar lopen. bij de squat was dit nogal een probleem, want mijn techniek kwam in het gedrang omdat ik onbewust proberde deze plaats niet te belasten. dus maar na 2 sets gestopt.

squat
135 kg
5-5

bench press
75 kg
5-5-5
was ineens loodzwaar, maar ik vermoed dat dit mijn dag niet was, de energie was er niet vandaag. wel de sets afgewerkt.

pc+push press
75 kg
3-3
telkens rep 1en 2 gepresed.
en dan kwam ook hier het been opspelen, dus maar mee opgehouden.

het is te hopen dat mijn been snel went aan het opnieuw trainen, en dan gaat alles nice and smooth lopen. ik kijk er al naar uit!!!!

Je moet je niks aantrekken van de pijn. Da's gezond.

van pijn trek ik mij niets aan, maar hij ging gepaard met plots verlies van kracht. ik vreesde dat ik ineens door mijn been ging gaan, en dat kan niet gezond zijn.