hardrocker meets the texas methode

ik heb hier al een tijdje over nagedacht, ik potentie: loop je niet wat hard van stapel wauter???

Ik zie hier vooral een voorzichtige hardrocker, een andere indruk dan ik van je had na de trainingen bij Woopy. Daar leek je net een wild beest
Zal wel met de blesure te maken hebben veronderstel ik.
Trainingen met 2 zijn leuk en motiverend.

Da's inderdaad een groot voordeel. Ook de reden dat ik mezelf regelmatig film bij de belangrijke oefeningen, maar dat is toch nog altijd niet hetzelfde als iemand die je op het moment zelf zegt wat beter kan.

Ik laat je nog wel iets weten als ik verhuisd en geinstalleerd ben (normaal binnen 2-3 weken).

geen zorgen hoor, waneer ik ijzer zie ben ik nog steed nogal briestig, enkel het schuim op de mond onbreekt nog.

waneer ik terug een beetje getrained heb en ik nog eens strongmanmateriaal in mijn handen krijg zal ik wel weer zoals gewoonlijk gaan als een zot

Thats the spirit

daar zit je potentie

de meesten noemen dat mentaal geschift, en dan zijn er de Bstongner die dat potentie noemen.

ik zeg dat ik gewoon goed ben in mezelf mentaal op te peppen tot op het punt dat ik 100% geven kan van wat ik intrinsiek kan. moest jij je daar in oefenen(of eendert wie) dan kunnen julie dat ook hoor, gewoon alle remingen loslaten, niet meer denken( zeer belangrijk!!!!!!!) en gewoon gas geven en zien wat er gebeurt( het ergste wat kan gebeuren is onder een log/tire terechtkomen, dus who cares!!!!!!!!)

en je kracht natuurlijk ook, niet alleen je mentale geschiftheid zoals je het liever noemt

Een limiterende factor bij diverse lifts is de rompstabilisatie. Als je romp niet heel stevig kan blijven onder belasting, kan die belasting nooit maximaal worden voor de andere structuren (bvb. benen in de squat).
Die rompstabiliteit verkrijg je door
1) de rompstabilatoren (buikspieren + erector spinae) tegen elkaar aan te spannen;
2) de wervelkolom vast te zetten met wat er zich rond die wervelkolom bevindt. I.e. het interne van je buik zo hard mogelijk bij elkaar drukken, zodat de ruggengraat niet verschuiven kan. Een maat hiervoor is dan de intra-abdominale druk, die je verkrijgt door je buikspieren aan te spannen. Als je die buikspieren ergens tegen kan spannen (zoals een belt), zullen ze harder naar binnen drukken en dus een grotere intra-abdominale druk veroorzaken.
Tegen een belt drukken zorgt er dan ook voor dat je buikspieren een grotere spanning bereiken (je probeert a.h.w. de belt open te duwen met je buikspieren), waardoor ze harder moeten werken dan mogelijk is zonder belt.

M.a.w. met een belt train je niet alleen de andere spieren meer, omdat er meer gewicht gebruikt wordt, maar ook train je de buikspieren zelf meer omdat je ergens tegen - en derhalve harder - kan spannen.

Ik denk dat je je core meer traint als je geen belt gebruikt, je buikspieren moeten dan toch meer werken waardoor ze sterker worden?

In de practijk ondervind ik toch wel het tegenovergestelde, ik voel dat ik mijn buikspieren minder aanspan (ook al focus ik er extra op)en dus meer druk krijg op mijn onderrug. Met belt gebruik ik mijn buikspieren veel intenser.

Nee. Het is niet dat de belt arbeid verricht of zo.
Als je geen belt gebruikt, kan je minder gewicht aan. Dat alleen al toont aan dat je buikspieren (en andere spieren) harder werken als je wel een belt gebruikt.
Je kan door het dragen van een belt je buikspieren gewoon efficiënter gebruiken, omdat je ze ergens tegenaan kan spannen, waardoor ze harder naar binnen duwen (en dus een grotere druk veroorzaken).

Het is zoals lopen op los zand. Je kan zo veel minder snel lopen dan op een harde ondergrond omdat je niks stevigs hebt om je op af te stoten. Zeker, het kost meer moeite om op los zand een gegeven tempo te halen, maar dat wil niet zeggen dat deze moeite minder is dan de moeite die je moet doen om op een harde ondergrond een veel hoger tempo te halen. En dat laatste zal je beter voorbereiden op hard lopen dan trager lopen in mul zand.
Natuurlijk kan het nuttig zijn om af en toe eens in mul zand te lopen, maar het is vrij onzinnig om (indien je een loper bent) al je looptrainingen in mul zand te doen. Dat zie je trouwens ook geen enkele goede atleet doen, net om die reden.

Here we go again, wauter nog steeds niet overtuigd van het nut van een belt
Ik ben ook van mening dat de abs harder en beter werken bij het gebruik van een belt
@hardrocker, goed dat je je zo kan oppeppen en je verstand op nonactief zetten, maar zie dat je je zo ook niet kwestst, wat denk ik nog erger is dan onder een log of tire terechtkomen... een ongeluk schuilt altijd achter een klein hoekje ...

een echte hardrocker is van staal en is onkwetsbaar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (tot het tegendeel bewezen wordt natuurlijk )

de training van vrijdag.

squat
140 kg
5-5-5
ik kon het mij niet laten, dus heb ik die 140 kg getemd. tot zover mijn poging om langzaam terug op te bouwen. deed pijn man, heb alles moeten geven deze keer.

press
48 kg.
5-5-5
gaat nog steed meer dan behoorlijk. niets op aan te merken.

pull ups
8

en de training zit er weer op

Training van zondag

squat
niet uitgevoerd wegens geen tijd

press
50 kg
5-5-5
gaat nog steed nice, al begind het gewicht zwaarder te worden.

deadlift
160 kg
4
ook hier is het een epic fail om langzaam op te bouwen zou ik zeggen. nietaltemin een mooie prestaie, al zeg ik hetzelf. nu ik onder mijn barbel een schijf van 10 kg steek( max 2 sm) moet ik zeggen dat mijn startpositie veel beter is( vroeger leek die denk ik meer op een squat). voelde mijn glutes wel heftig, want die waren nog stijf van de vorig training, en heb de dag ervoor een vijver uitgraven en gecemnteerd bij miijn vriendin.

Ik ben een powerlifter dus ik weet heus wel dat een belt je sterker maakt hoor... Ik wil gewoon zeggen dat je je abs meer traint zonder. Ik raad aan van alleen maar bij de 80a90+ percentages een belt te gebruiken tijdens een training.

gisteren terug het gevecht aangegaan met een hoop ijzer, en wie gewonnen heeft is niet echt beslisd:

squat
142.5 kg
4-4-4
telkens voelde ik mij niet zeker genoeg om die 5 de rep te wagen. ik wpu niet vastkomen te zitten, want dan is het exit squat voor deze training( het leegmaken en terug opvullen van die barbel kost mij teveel tijd, en neen, ik ga geen 142.5 kg cleanen!!!!)

press
52 kg
5-5-5
maar nipt!!!! het was zwaar, maar volgende keer toch 54 kg proberen. we zien wel waar we moeten passen( hopelijk nog duurt dit nog even)

pull ups
8
ging eigenlijk vrij goed. mijn grip ziet wel af, maar dat komt doordat mijn pull up bar vrij kan ronddraaien( hij ligt gewoon tussen 2 balkjes in)

chins
4
had er eens zin in, maar voelt vrij slecht aan in de polsen. ga die chins zo laten en mij voop op pull ups consentreren. deze voelen wel ok in de pols, en trainen net dezelfde spiergroepen.

Kan je dan je bankje niet onder de stang schuiven en het anop de bank deadliften?
Zo doe ik het soms met bench press.

met trillende spieren, scheenbenen waar het bloed nog opstaat en het schuim nog op de mond, het relaas van een machtige training.

squat
145 kg
5-5-5
en ik had nog over. een 4 de set was perfekt binnen berijk. ik volede mij oppermachtig!!! wat uitgeslapen zijn toch kan doen met een mens. vorige keer nog problems met die 140 kg en nu!!!!! zalig gewoonweg.
press
54 kg
5-5-3
hier begin ik op mijn grens te komen, nu die grens dan maar verleggen zeker?? volgende keer de 3*5, ik voel het gewoon!!!!!

deadlift
165 kg
4
OK, weer geen 5 reps, maar ik forceer mijn rug liever niet. als ikj het gevoel heb dat ik leeg lijk te zijn dan hou ik ermee op, want dan kan ik onmogelijk de vorm goed bewaren.
ook hier 54 kg erbij en evenveel reps als vorige keer. ik voel mij oppermachtig!!!!( en mijn schenen liggen open, mijn keel is schor van de kreten die eruit zijn gekomen, maar die 165 kg is omhoog gegaan!!!!)

bench press
60 kg
10
even wat spelen met die bench. mijn techniek zuigde, dus hier moet ik terug een beetje inkjomen.

Laat ze 29 mei maar opletten, want de hardrocker komt in sneltempoe terug opzetten, en ik ben niet van plan om gas terug te nemen de komende weken!!!!!!!!!!!!!

Wat staat er 29mei op het programma? voorrondes van sterkste man?

Waar gaat het trouwens door, merchtem? Ik sta dat weekend met de nacht, mss toch proberen om te komen supporten.

Het beest is weer terug, fijn omdat te zien

Voorrondes zijn in Hoboken (Antwerpen).
Ik ben ook van plan om te gaan zien, weet enkel nog niet hoe ik naar daar ga, waarschijnlijk met de trein.

5-5-3 op de press? Lijkt mij dat je rust wat aan de korte kant is.

om en bij de 3 minuten. laten we zeggen 3.5 minuuten. lijkt mij toch genoeg?? mijn squat heeft dar geen last van.

Zelf ga ik gemakkelijk naar de vijf minuten wanneer het allemaal wat zwaarder wordt. Het lijkt me relevant omdat je van twee geslaagde sets plots naar een set met twee reps minder gaat.

de training van vandaag

een wel niet onbelangrijke opmerking is het gegeven dat ik gisteren een heftige dag op het werk en privee heb gehad. waar ik normaal om 17.20 reeds thuis ben(en dus om 17.00 stiop met werken) van mijn werk moest ik gisteren om 18.05 nog vertrekken vanuit gent centrum( terwijl ik anders vertrek vanuit wetteren). een beetje overwerk dus. komt daarbioj dat er nog enkele problemen waren bij mijn vriendin, om een lang verhaal kort te houden, ik was om 20.45 thuis, en dan moest ik nog eten. ook niet echt veel geslapen. een loodzware dag dus, met een geringe voeding en veel stress op het werk( en ernaast).
nu niet denken dat er problemen zijn tussen mij en mijn vriendin, is niet zo, verre van.

@MT: moet je nu mijn press eens zien, wat zeg je daar op?? ik weet het niet goed meer hoor.

squat
147.5 kg
5-5-5
eenmaal het beest is losgelaten is het dan ook niet meer te houden. na de 145 kg vorige keer moest ook de 147.5 kg eraan geloven. Nu koste het wel meer moeite, veel meer moeite. rep 15 was dan ook met vrij bedenkelijke techniek, goed dat het maar 1 rep was. we gaan verder op dit elant, dus volgende keer 150 kg!!!! overmoeidig??? wait and see!!!!!!!!!

press
54 kg
5-3-5
Nu dit had ik niet echt verwacht. vanaf set 1 was het persen voor telkens die laatste 2 reps, die er in set 2 zelfs niet uitkwamen. strange. 3de set greep iets wijder genomen, dat bleek ineens een stuk comfortabler te zijn. ik ga volgende keer voor de 56 kg, ik beschouw die 2de set als een faling door techniek/focus/iets.....

pull ups
6-4
die wilden gelijk niet mee deze keer. triceps al leeg(er) door press??? wie weet. nuja, het is een assist oefening, dus een mindere keer kan geen kwaad, als er maar geen routine inkruipt.

Is pull-ups niet meer op de biceps en lats dan triceps?

er is een van de 3 koppen van de triceps die over de schouder loopt, maar indeed biceps en lats doen het meeste werk.

Ok, die rep/sets bij je press zijn wat vreemd. Hoewel ik ook ooit wel dergelijke dingen gedaan heb met press en bench press, toen mijn techniek nogal ondermaats was.

verslag van event training bij jimmy

power stairs:

100 kg : 6 reps
150 kg : 6 reps
200 kg : ik dacht 3 of 4 reps

nu moet ik toegeven dat ik totaal niet verwacht had met die 200 kg ook maar iets te kunnen doen( behalve dan mij de ziel uit mijn lijf sleuren om er dan achter te komen dat dat onding zich niet verplaatst had.) ik was dan ook aangenaam verrast. als ik nog een maandje stevig doortrain denk ik wel op de voorrondes 1 of 2 trappen met die 200 kg te kunnen doen, altans, dat is de stille hoop. wel zit ik nu met bloeduitstortingen in de handen van die power stairs, maar dat neem ik er graag bij

log lift:
70 kg
2-1-3
90 kg
0-0

die 90 kg is echt nog veel te zwaar, maar ik kreeg hem nu toch al op een deftige manier geraked. pressen lukt nog niet, al kwam de log deze keer toch al 10 tot 20 cm van de schouders af, wat vorige keer niet het geval was. dan maar met 70 kg wat op techniek geoefend. ik hoop tegen de voorrondes 1 rep te halen, kwestie van niet tegen een die 0 te moeten aankijken.

farmers walk
105 kg
20 m
+- 25 m

pokkezwaar zijn die dingen. mijn handen stonden na iedere set in een kramp. mijn vingers gans strekken of een vuist maken zat er de eerste minuuten niet in. ook een mooie blaar op de hand. wel ben ik tevreden over de prestatie die ik neergezet heb. ik denk op de voorrondes wel 30 meter of meer te halen.

stones laden op 120 cm
80 kg
2
90 kg
1
125 kg
0

voor de eerste keer ooit een ietwat serieuze steen in mijn handen gekregen, en man, wat onhandig zijn die overgroeide knikkers!!!!!!. hier ga ik nog moeten op oefenen, want mijn techniek laat de wensen over, en dat vertaald zich in slechte prestaties. op de voorrondes gaan die eerste 3 stenen denk ik wel lukken, maar veel meer dan 3 wordt het denk ik ook niet.
die laatste stone wou maar niet verder gaan dan 10 cm van de grond.

comment volgt later, ben nu nogal moe en vuil, dus ik ga in bad

hij is moe en vuil maar voor hij in bad kruipt post hij toch rap een verslag op Bstrong