NavigatieGebruikersloginZoeken |
basic full body schema met compound oefeningenIngediend door luvQvist op Woe, 04/11/2009 - 14:29.
Beste mede-lodgenoten, na mij wat verdiept te hebben in het reilen en zeilen van de trainingsschema's in het beperkte bodybuildwereldje; heb ik een paar nieuwe ideeën opgedaan en ben ik tot een paar nieuwe conclusies gekomen! Ik heb hiermee een nieuw trainingsschema opgesteld en zou graag eens jullie reactie willen horen! zondagochtendloop op lege maag Alles 3x10 maandagconditietraining in sportkot (doe enkel de lenigheid-oefeningen mee) dinsdagKT (full body compound oefeningen) Alles 4x8 woensdagThai Box (lean and fit boxing) donderdagKT (full body compound oefeningen) Alles 5x5 vrijdagThai Box zaterdagrust Ik weeg 63,4 kg, meet 179cm en ben 18 jaar met vetpercentage rond de 16%. EDIT: Is een powerclean nog nodig in deze reeks oefeningen? Indien ja, op welke plaats zou ik die dan moeten doen? groetjes, Woe, 04/11/2009 - 14:29
|
Niet lopen op een nuchtere
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Niet lopen op een nuchtere maag ! Meer kcal innemen ik zou voor de 3000 kcal gaan. Bij je schema, zet eerst de grote compounds (en grotere spiergroepen). Je kan niet massa en kracht combineren, kies een van beide. Maar ik zie dat je een een beginner bent, ga gewoon voor het Starting Strenght schema van Mark Rippetoe. Doe dit voor een half jaar en dan zul je wel zien
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
De oefeningen voor de benen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
De oefeningen voor de benen zijn wel een beetje weinig ivm met de rest van je lichaam he?
Wat wil je eigenlijk bereiken met dat lopen op nuchtere maag? Of het nuttig/verstandig is, laat ik in het midden, maar dit is iets dat typisch gedaan wordt door mensen die aan het cutten zijn, terwijl jij aangeeft te willen bulken.
Probeer niet te cutten en bulken tegelijk, want dan ga je na enkele maanden merken dat je nog steeds hetzelfde bent.
Bstrong log
Wel ik neem eerst een whey
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 04 Nov 2009
Wel ik neem eerst een whey shake voor ik vertrek met lopen zodat ik spierafbraak voorkom natuurlijk! En dat lopen is eigenlijk meer om een vriend van mij wat helpen in conditie te blijven en wat sociaal doen ^^
Mens sana in corpore sano!
En jij denkt dat die whey
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
En jij denkt dat die whey shake zoveel gaat doen ? Als dat zo zijn gangetje ging, dan ging ik meteen op de ochtend lopen !
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Maar gaat het nu zo'n
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 04 Nov 2009
Maar gaat het nu zo'n verschil maken of ik 30à40 minuutjes op zo'n rustig praattempo zit te lopen of gewoon niet loop? Je moet toch niet overdrijven? En de kans is groot dat het slechts om de 2 weken wordt gedaan. Ik denk niet dat het zo'n grote invloed zal hebben?
Mens sana in corpore sano!
Harder/meer denken.
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Harder/meer denken.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Misschien een stomme
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Misschien een stomme suggestie maar als het voor het gezellige is en je zit toch in de bulk kun je toch van tevoren gewoon eten?
(het leven is soms iets te simpel 
)
Is dit beter: Workout A 3x5
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 04 Nov 2009
Is dit beter:
Workout A
3x5 Squat/Leg press
3x5 Bench press/Dumbbell press
1x5 Deadlift
2x8 Tricep dips/Triceps extension/side raise
Workout B
3x5 Squat/Leg press
3x5 Standing military press/Arnold press
3x5 Bent over barbell rows/power cleans
2x8 Chin-ups/cable pull-down/lateral pull-down
En we wisselen elke week af, dus A-B-A; B-A-B; A-B-A; B-A-B;...
Rippetoe raadt niet aan om oefeningen toe te voegen en wijt beginnelingen veelal deze fout te maken omdat zijn schema erg eenvoudig is; maar als ik enkel calf raises toevoeg; is dat dan verkeerd of zou dit eerder een verrijking zijn?
Mens sana in corpore sano!
Ik zie calf raises niet als
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zie calf raises niet als een verrijking in SS. Arnold presses ook niet. De (olympische) overhead press - kortweg 'press' - is beduidend anders dan een military press (zie het boek of de wikipagina).
Het afwisselen van oefeningen (bvb. bench press/DB bench press) is absoluut niet wenselijk in deze fase van je training. De beweging is je nu nog zo vreemd dat je in feite elke week weer 'een nieuwe beweging moet aanleren', ook al wissel je maar twee oefeningen af. Meer ervaren lifters doen zulke dingen (met reden), maar jij hebt dat absoluut nog niet nodig (meer info: "Practical Programming for Strength Training" van Rippetoe en Kilgore).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
luvQvist als ik jouw was zou
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
luvQvist als ik jouw was zou ik rippetoe gewoon eens proberen een week of 2.
)
(en beter ook) Ik had wel het voordeel dat ik de bewegingen al deels kende.
Ik dacht eerst ook van nou daar moet ik oefeningen bij hebben enz. toen toch maar gaan proberen en geloof me daar hoeft niks meer bij als je zwaar genoeg gaat
(okey klein oefeningetje buik doe ik dan
Was na m'n eerste week overgehaald dat ik dit leuker vond trainen dan m'n oude schema
Dus dan doe ik best gewoon
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 04 Nov 2009
Dus dan doe ik best gewoon telkens hetvolgende;
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench press
1x5 Deadlift
2x8 Tricep dips
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 power cleans
2x8 Chin-ups
Als ik het goed begrijp? Of is er nog iets verkeerd aan? Want ik heb dat over die military press niet volledig begrepen..
Want wat is het verschil nu infeite tussen de military press en de overhead press? En welke moet ik nemen, en wat is reden daar dan voor? ^^
Mens sana in corpore sano!
Quote: 2x8 Tricep
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
weet iemand trouwens wat in het officiele schema staat?
2x8 of 3x8? (zo zwaar mogelijk)
ik doe zelf 3x8.
À good training makes my Day!
Als je 3*8 aankan zo zwaar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je 3*8 aankan zo zwaar mogelijk, houden zo zou ik zeggen
Bij een military press kom
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Bij een military press kom je niet onder de barbell en met een gewone press wel.
Gewone press is degene die jij moet hebben
Quote: Bij een military press kom
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 04 Nov 2009
thx : )
Mens sana in corpore sano!