Beste allen,

Ik ben van plan om aanstaande zaterdag een goed voedingsschema proberen op te gaan zetten. Nu ben ik de afgelopen tijd al flink informatie aan het zoeken geweest over het hoe en wat (zowel info over Bulken als Cutten).

Nu wil ik en mijn trainingspartner een schema op gaan zetten om droog te bulken (dus zo weinig mogelijk vetpercentage aanmaken en toch zo maximaal mogelijk groeien).

Nu wil ik dus nog even als voorbereiding een aantal dingen vragen aan jullie.

Even mijn stats:

Lichaamsgewicht: 73 kg
Lengte: 183
leeftijd: 22
Calorieverbruik: 1831 kcal (66 + (73 x 13,7) + (183 x 5) - (22 x 6,8 ))

Ik moet een 200-500 calorieën boven mijn onderhoud gaan zitten. (om meer clean te bulken dus circa 2050 kcal)

Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen (3 gram per kg lichaamsgewicht kom ik o.a. tegen)
De onverzadigde vetten kunnen het beste uit bijvoorbeeld noten, halfvolle melk, olijfolie etc worden gehaald.
Klopt het dat circa 40% van de calorie-inname uit goede vetten moeten bestaan.
Dit zou dus inhouden dat 2050x0.4 = 820 kcal aan goede vetten ingenomen zou moeten worden en 876 kcal aan eiwitten?

(1gr eiwit = 4 kcal; (73*3)*4 = 876 kcal aan eiwitten)

Dit komt al op een totaal van circa 1696 kcal. De overige 2050-1696 = 354 kcal zou ik dan in de vorm van koolhydraten binnen moeten krijgen?

Dus de volgende hoeveelheden moet ik per dag binnenkrijgen:
Vetten: 820 kcal
Eiwitten: 876 kcal
Koolhydraten: 354 kcal

Klopt mijn beredenatie zo?

Alvast bedankt!

Ps. Ik wil dit topic dus gaan gebruiken om ook mijn nieuw opgesteld voedingsschema te laten beoordelen, zodat ook voor alle andere mensen alle stappen die je moet doorlopen duidelijk zijn.