NavigatieGebruikersloginZoeken |
oefeningenIngediend door the-jelle op Zon, 04/10/2009 - 10:01.
omdat ik toch een nieuw schema moet maken omdat ik te veel deed moet ik mss ook maar eens nieuwe oefeningen uitproberen . ik heb voor de groepen die ik wil aanpakken enkele oefeningen gekozen . het doel is massa bijkomen maar nu zou ik willen weten welke oef goed zijn en welke ik beter vervang of weglaat. armen : bent over row , barbell curl (ik vind de penday row en barbell row ook interessant om te gebruiken ) dumbell curl. borst : benchpress , incline press , pull-over buik : sit up, dumbell side bend triceps: military press , lying triceps extention benen: squat , deadlift (heb ik geen ervaring mee) , leg extention rug : dumbell row ik gebruik wel wat compounds in dit lijstje maar mss zijn er betere oefeningen om te doen die ik over het hoofd zie . ps: zou k nog oef bij doen voor schouders ? of issoleer ik teveel met side raise en dumbell press of upright row? Zon, 04/10/2009 - 10:01
|
Bent over row = Rug
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Bent over row = Rug oefening. Maak eens een indeling over je dagen bv ; Maandag : Borst + triceps. Daarna zullen we je verder helpen bij het aantal oefeningen en/of sets van een spiergroep.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
indeling
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
Maandag: borst en bicepsWoensdag: rug en tricepsVrijdag: Benen en schouders
Borst : 6 Sets Biceps : 3
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Borst : 6 Sets
Biceps : 3 sets
Rug : 7 sets
Triceps : 4 sets
Benen : 7-8 sets
Schouders : 4 sets
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
sets
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
zoveel sets? iedereen zegt dat ik eerder 4 sets moet nemen n rnd de 8 reps tis voor uit te zetten n niet zo zeer voor kracht. alsk nu 4 sets van 10 doe op de borst met 40 kg ongeveer is dat niet hoog genoeg
Sets per lichaamsdeel, niet
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Sets per lichaamsdeel, niet per oefening ...
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: sets
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
hij bedoelt met bijvoorbeeld 6 sets bij borst - 2 oefeningen van elk 3 sets ofso;)
À good training makes my Day!
i stand corrected
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
owkej , ng een mening over de bovenstaande oefeningen?
Quote: Bent over row = Rug
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
bent over row is toch een compound die ook de biceps mee traint ? of vergis ik mij?
daar vergis je je niet in.
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
daar vergis je je niet in.
À good training makes my Day!
Quote: Quote: sets
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
dus bv : 3 sets benchpress en 3 sets pull-over of incline press ipv van benchpress . dat bedoel je toch?
ja, zoiets.
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
ja, zoiets.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
bent over row
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
dan mag ik die compound toch ook bij mijn biceps tellen
Je zet BOR bij rug, niet bij
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Je zet BOR bij rug, niet bij biceps. Wat je ook zou moeten doen is pull-ups (zo breed mogelijk).
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Waarom zo breed mogelijk
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Waarom zo breed mogelijk
Bstrong log
Voor je lats .
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Voor je lats
. Ik zal het zo noemen : "Wide pull-ups". Dat ie niet smal begint te nemen voor zijn biceps, tenzij ie biceps traint natuurlijk ...
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
klein probleem , ik train
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
klein probleem , ik train thuis en heb geen pull up bar . zijn er niet zo van die bars die je in een deurlijst kan hangen ?
benchpress vs incline press
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
is er een groot verschil tss een benchpress en n incline press ? met de bank die k thuis gebruik kan k hem plat of in een hoek leggen . k weet dat de incline meer op de bovenkant van de borst traint maar zijn er ng verschillen ? ik vraag dit omdat de incline op mijn bank makkelijker is, mijn armen zijn net te kort om de bar er zonder moeite af te halen tydens het benchen en k kan de ondersteuners niet in hoogte verlaagen .
Je legt het accent net op
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Je legt het accent net op een ander gedeelte van de borstspier. En je pakt wat meer schouders, afhankelijk van hoe schuin je bankje is.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
ja een hoek van 30graden
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
ja een hoek van 30graden anders zit die bar in men neus , dan doe k wel een incline ipv benchen . k kan ng altyd dumbell press doen.
Als het voor massa is en je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als het voor massa is en je traint 3maal in de week mogen dat zeker wel wat meer setjes per spiergroep zijn.
Ik train zoveel mogelijk me compounds, waar je meerdere spiergroepen mee aanpakt, maar per trainingsdag bekeken doe ik meerdere sets
Om een voorbeeld te geven :
Dag1: Borst (9a12sets)- biceps (6sets)
Dag2: Rug (15sets inc shrug) - triceps (6a9sets)
Dag3: Benen (12sets) - schouders (9sets)
Ik train volgens een 3*10 en neem dus naar gelang de grote van de spiergroep aantal oefeningen.
compounds
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
welke compounds gebruik je zoal? en doe je ook issolaties?
Ik doe ook issolatie, maar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik doe ook issolatie, maar ik zorg zeker dat ik compounds doe zoals:
Squat - Deadlift, Bench press, Row, Pull ups
Ik kan u zeggen dat ik bij mij in de gym, maar weinig mensen compounds zie doen.
Ik zie dan ook bij vele maar weinig progressie.
Iets wat ik absoluut niet begrijp is waarom er zoveel smith benchen als je normaal kan benchen bij ons
ja veel mensen denken door
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
ja veel mensen denken door voor iedere spier issolatie te doen dat deze gigantisch gaan worden, maar als je dan 5 groepen wilt traine met alleen issolaties gaat dat echt lang duren
btw kun je me een pm ofzo
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
btw kun je me een pm ofzo sturen met jou schema ? dan heb ik iets waarmee ik me op kan bazeren. doe je free weight of met machines ook?
Je zal meer groeien door
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je zal meer groeien door compounds dan issolatie(zwaarder + je tostesterongehalte zal er in kleine maten mee stijgen wat gunstig werkt), trouwens issolatie kan zeer interressant zijn als er een mooie basis is gelegd.
Voor starters kan je best overal wat extra massa gaan aanzetten.
Ik heb een reply gestuurt op je PM met de nodig info en mijn huidig schema, deze maand maak ik me weer een nieuw aan.
Probeer om de 2.5 - 3maand te veranderen, variatie en nieuwe prikkels is ook gunstig.
thnx ben er geweldig mee
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
thnx ben er geweldig mee geholpen
kan k de legg press
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 29 Sep 2009
kan k de legg press vervangen ? ik doe dl en squat maar er mag een derde oef bij voor de benen
Mijn komend schema zal voor
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Mijn komend schema zal voor de benen uit het volgende bestaan :
Squat
Deadlift
Lunges
+ een kuitoefening
dat is de mijne ook voor de
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
dat is de mijne ook voor de moment