Spek, pindakaas, kazen en mayo zijn leuke dingen voor in de bulk. Dat hoort niet in de cut. Hoewel ik een voorstander ben van hoog in eiwitten, hoog in vetten en laag in koolhydraten bij de cut, zit er veel troep in waar je niets aan hebt. Daarom zou ik de tonijn in olie er wel in laten. Vet verliezen is een kwestie van simpel cal tekort. Afhankelijk waaraan je die cal besteed, verlies je meer vet of meer massa. Wanneer je nog wel teveel cal hebt, kan je de vis op olie altijd vervangen door water. Ik zou er dan iets peper op doen, dat is ook weer vetverbrandend. Cal moet je op/afbouwen, niet ineens voluit aan. Vooral met cutten is afbouwen belangrijk, omdat je stofwisseling anders te hard zakt. Aan je eiwitten komen, en je suikers na je training, zijn wel de belangrijkste dingen in de cut. Daarna de vetten (positief effect op je testosteron).

En burpees... Tja.. Daar ben ik gewoon totaal geen voorstander van. Veel te blessure gevoellig en te weinig resultaat in vergelijking met tabata's of gewone standaard hitt.

Ik ben ook met tad bezig, volgende maaltijden staan bij mij regelmatig op het programma:

spek met eieren
gerookte zalm met brocoli en mayo
haring
rosbief met witloof en mayo
kaas
amandelen
vlees / vis (zoals varkenshaasje, kalkoen, kip, pangasius, biefstuk) met sla paprika komkommer tomaat en olijfolie of mayo.

squat tabata.

Hahahaha wil die kerel opvliegen ofzo? Gewoon tabatas op een aparte dag. Doe je ze perfect, dan ben je na 4 minuten kapot. Zo niet, dan heb je veel te licht gewicht. Doe je dan nog een setje, dan moet je suikerwater en/of een emmertje bij de hand houden.
Voordelen van een squat tabata tegenover cardio, hoef ik je niet uit te leggen. En het is vele male minder blessure gevoellig dan een burpee.

Suikerwater is tegen het flauw vallen. Als je suikerspiegel té laag is, lijkt me zelfs niet goed tijdens TAD. Wil je helemaal geen suiker nemen, dan zou ik de squat tabata links laten liggen. Evt kan je hem dan nog met benchen doen, is minder zwaar.

Doe je een squat tabata, dan mét gewicht. In 40 sec zoveel mogelijk herhalingen, 20 sec rust, dat 4 minuten lang. Dan 5 minuten rust, en het weer herhalen, voor zover het lukt. Is het niet loodzwaar, dan is het gewicht te licht. Gaat het te langzaam, dan is het te zwaar. De rust maakt het zwaarder.

Kan wel, zolang je gewichten hebt. En iemand die de tijd bijhoudt. Je hebt ook een soort horloges die je kan instellen om om een bepaalde tijd te trillen.

Bedankt !