Hallo beste BB!

Ik ben nu zo een 8maanden serieus aan het sporten, 4x per week ben ik met veel plezier in de sportschool te vinden!
Mijn voeding heb ik sinds een half jaar aangepast, in ruime zin ziet mijn voeding patroon er zo uit:

8.00 honing ringen(met melk) en 2 glazen melk. Normaal at ik nooit wat sochtends..
10.15 Optimel zuivel drink, sultana + 2bruine sneejen met kaas of vlees.
12.15 2bruinen broodjes met beleg en af en toe een huzarensalaadje (ipv van beleg dan)
15.00-16.00 afhankelijk van school tijd. sultana + fruit (appel of druiven of aardbeien)
18.00 voornamelijk gekookte aardappelen met groenten en vlees. ook vaker maccaroni of vis.
19.00 appel voor het sporten
20.30 eiwitshake

in de avond af en toe 'noten'. Ik laat de vettige happen zo als friet en chips altijd staan!
[/b]als hier aan of opmerkingen over zijn.. GRAAG!

Training schema
ik mijn schema verdeeld in 2x 2dagen van de zelfde oefening. ik zal eerst de indeling van de dagen aangeven en vervolges mijn schema+oefeningen tonen.

maandag: Borst + biceps,triceps
dinsdag: rug + schouder + benen (+ voetbaltraining)
woensdag: borst + biceps,tripes
donderdag: rust dag. ( savonds voetbaltraining)
vrijdag: rug + schouder+ benen
zaterdag: rustdag
zondag: wedstrijd
Het kan zijn dat ik de dagen soms omgooi. en de woensdag rust heb, en alles dan een dag door schuift.
De buik training al zo een 5jaar thuis. en doe dit ook niet op de sport school. De buik train ik 5/6x in de week a 20minuten voor het slapen gaan.

(sorry als ik sommige namen van de oefeningen verkeerd spel, of een verkeerde naam geef)
DAG1
[b]BORST
-benchpress 3x opbouwend gewicht 12-10-(maximale eruit halen, alles volges dezen gegeven; anders vermeld)
-benchpress close grip
-incline press
-Parallel Dips 3x eigengewicht 12x
-cable cross over
-peck deck (of met dumbels fly's)

BICEPS
-dumbell Curl 3x opbouwend gewicht 12-10-(maximale eruit halen, alles volges dezen gegeven; anders vermeld)
-Hammer Curl
-Machine Curl
-barbell Curl, close grip(korte bicep) brede grip(lange bicep)
-cabel curl (meestal kom ik hier niet meer aan toe)

TRICEPS
-triceps Pushdown 3x opbouwend gewicht 12-10-(maximale eruit halen, alles volges dezen gegeven; anders vermeld)
-One arm triceps extension
-incline LYing triceps extension
-triceps bench dips 3x 25herhalingen.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DAG2
RUG
-Bent over Row 3x opbouwend gewicht 12-10-(maximale eruit halen, alles volges dezen gegeven; anders vermeld)
-Chin up 8-8-(max eruithalen) deze oefening haal ik de 12 herhalingen niet.
-Shrugs
-One arm rowing
-Front pulldown
-pull down behind the neck

SCHOUDER
-Neck press
-Press (zittend, niet staand)
-Dumbell side raise (of met cabels)
-upright now
-Front raise

BENEN
In verhouding met de andere oefeningen train ik mijn benen te weinig maar, ik voetbal 3x intensief en train mijn benen hierbij anderhalf uur goed.
-Legg press 3x opbouwend gewicht 12-10-(maximale eruit halen, alles volges dezen gegeven; anders vermeld)
-Squat
-Lying leg curl
-Leg Extension
-Leg press toe presses (kuiten)

Ik hoop dat jullie hier iets mee kunnen om een goed advies te geven.. graag zou ik nog wat in spiermasse bij komen, is dit een geschikt schema? of wat moet er veranderen..

Alvast bedankt!!
mvg, Etienne