het is 2715-(139x4)-(350*4)= 759 kcal (/9 = 84,3 gram vet)
eiwitten en koolhydraten tellen voor 4 kcal per gram

Als je die Kcal wil opschroeven en je vindt dat die 350gr Kh je voldoende energie bezorgen, boost je eiwitten dan wat hoger

welke link?, en commentaar van mij?

Op dit forum. Link van tijdje terug

ik drink savonds wel vaak melk, en eet vaak noten, mischien kan ik dat wat minderen, wel neem ik 500 gram magere kwark voor het slapen gaan

Ik ga ook nog naar school, ik fiets dik anderhalf uur per schooldag, + dat ik snel fiets(kom meestal terugweg dik bezweet thuis!
dus ik denk dat de koolhydraten wel wat naar boven kunnen.

en op trainingsdagen moet ik toch zeker meer koolhydraten en eiwitten binnenkrijgen normaal?

ja ik neem dextro en whey na de training
voor de training neem ik meestal een banaan en 2 glazen water ofso. tussen de training door ook nog water.
1 of 2 uren voor de training meestal grote maaltijd(meestal warm eten savonds)

is dit goeg genoeg?

Als je de hele dag (ruim) voldoende eiwitten eet, is dat opzich niet nodig. Ik train altijd laat, en de enige 'maaltijd' die ik heb, is de kwark. Nauurlijk wel dex enz na de training, maar dat vind ik geen maaltijd

Pas wel op met whey en vethitting
Ziet wel lekker uit

Ik heb vandaag eens lopen tellen: wel op een zondag, dus dat was laat van bed , en vroeg op bed omdat ik morgen weer vroeg moet werken, maar hier komt het:

10:45

tarwebolletje = 129Kcal=4,1eiwit=24,4kh=1,5vet
50gr slagersachterham=65,5kcal=9,1eiwit=0,8kh=2,8vet
1 naturel beschuit=42kcal=1ewit=7kh=0,6vet
32 gram goudse kaas=82,6kcal=9,7eiwit=0kh=5,7vet
300ml halvolle melk=141kcal=10,5eiwit=13,5kh=4,5vet

totaal maaltijd 1= 460.1 Kcal=34.4 eiwit=45.7kh=15,1vet

12:15

zelfgemaakte fruitshake(200ml)= geen idee voedingswaarde
klein beetje soep = geen idee voedingswaarde
kippeschnitzel=195,3Kcal=15,8eiwit=7,5kh=11,4vet
250gr appelmoes=180Kcal=45kh
pudding 70gram=133Kcal=2,8eiwit=15,8kh=6,2vet
300ml melk=141Kcal=10,5eiwit=13,5kh=4,5vet

totaal maaltijd 2=649,3Kcal=29,1eiwit=81,8kh=22,1vet

15:15

160gr gekookte eieren zonder schaal=220Kcal=20,1eiwit=0kh=15,7vet
46gr runderrookvlees=61,1Kcal=10,1eiwit=0kh=2,3vet
200ml melk=94Kcal=7eiwit=9kh=3vet

totaal maaltijd 3=375,1Kcal=37,2eiwit=9kh=21vet

18:30

100gr bruine bolletjes=258Kcal=8,2eiwit=48,8kh=3vet
55gram slagersachterham=71Kcal=10,1eiwit=0,1kh=3vet
34 gram volkoren cracker=134,3Kcal=4eiwit=21kh=3,7vet
55gram goudse kaas=141,9Kcal=16,8 eiwit=0kh=9,9vet
300ml melk=141Kcal=10,5eiwit=13,5kh=4,5vet

totaal maaltijd 4=746,2Kcal=49,6eiwit=83,4kh=24,1vet

22.15 (laatste maaltijd ik ga hierna op bed)

500ml magere kwark=300Kcal=51,5eiwit=20kh=0,9vet

Totaal hele dag:
Kcal = 2530
eiwitten = 213,1
koolhydraten= 239,9
vetten = 83,2

normaal heb ik 6 maaltijden en drink ik nog veel meer melk (circa 3L per dag) + tussen avond eten en kwark nog pindanoten dus dan zullen de Kcal etc veel hoger liggen.

graag comment en tips!

Op zondag maakt mijn moeder nooit aardappels, meestal vlees ,soep, dessert.
maar door de weeks eet ik 5 dagen aardappelen en dikke portie groentes, en 1x per week pasta's
ik zal deze week wel weer eens tellen op een gewone voedingsdag.

die bolletjes zijn gewoon zachte bruine broodjes

maar volgens mij heb ik gister veel te veel eiwitten gegeten per maaltijd ofniet?

Ik denk dat 213 gram eiwit wat overdreven is. Aangezien je maar 78kg bent. als je 2gram per kg lichaamsgewicht aanhoudt zit je op 156. Dit is nog 57 gram eiwit meer.
Aangezien vrijdag ook geen trainingsdag is en je geen shake neemt is dit wel erg hoog.