Mja maar als we alles erin zetten heb je geen forum meer, want alles staat er al. Vragen zijn dan zowat overbodig.. Elk onderdeel moet gewoon de bijhorende basisinfo bevatten.

Waar ik ook al een tijdje zit over te denken, is een "dummies FAQ" met vragen zoals "ik wil blokjes voor de zomer, wat moet ik doen", "ik eet echt heel veel maar ik kom niet aan" of "ik voetbal al dus ik train mijn benen niet, is dat ok?". Zo van die vragen die echt veel gesteld worden. Het is om gek van te worden als je die vragen elke keer opnieuw moet beantwoorden.

zoiets hebben we al. De FAQS links, maar ik weet niet of ze allemaal kloppen, zou ze eens moeten doornemen...

en een artikeltje van mij.

Nieuwkomers willen snel resultaat. Lange lappen lezen valt daar niet onder, verkeerd trainen wel. Wanneer de stickies te lang zijn, is dat hun probleem, het gaat ten koste van hun resultaten.
Ik kwam wel wat kleine dingen tegen, al gok ik dat het wéér iets is waarbij ik er gewoon anders over denk dan jullie. Zal hem morgen even goed lezen, moet nu eerst weer werken.

Ik vind het zwaar zonde dat je eigen mening overheerst. Het komt totaal niet serieus of geloofwaardig over, ook als je gelijk zou hebben. Stickies horen objectief te zijn. Zijn ze dat niet, dan kan je ze misschien beter niet schrijven.

- Het veel herhalingen in de cut, is al lang achterhaald. Wanneer je een lange periode veel herhalingen doet, zal je veel onnodige massa en kracht verliezen. Het kan een mooie afwisseling zijn, maar daarmee is alles gezegd.

- Bij een bulk heeft het geen nut om meer dan 500cal boven onderhoud te eten. Dan zet je alleen maar vet aan

- Cleanbulk is geen afgezwakte vorm van een bulk. Cleanbulk houdt in dat je zo schoon mogelijk eet, maar wel boven je onderhoudt. 200 cal boven onderhoud eten, en alleen pasta en brood eten, is totaal geen cleanbulk. Denk aan schoon eten, wat je in de cut hoort te doen. Koolvis, kip, sperziebonen passen er eerder in. Je eet meer van hetgene wat je écht nodig hebt, en alsnog geen troep.

- Cutten is vet verliezen, met zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Als je alleen vet wou verliezen, en niet naar de spiermassa keek, dan was er tussen cutten en afvallen geen verschil.

- Alleen koolhydraten met een lage GI na een training eten, zorgt voor lekker veel verlies van spiermassa.

- Je hebt een bepaald aantal koolhydraten nodig. Alle koolhydraten wegnemen werkt dus niet zomaar. Het zou werken als je bijvoorbeeld in ketose bent. Maar aangezien het een beginerssticky is, ga je van een standaard iets uit. Te weinig kh's zorgen voor teveel verlies van spiermassa.

- Hoge insuline is anabool

- Vocht (van zout, of van koolhydraten) kan je in 3 dagen kwijt zijn. Vocht is makkelijk te verliezen. Beperken op zout is dus veel minder schadelijk dan ergens anders op beperken. Wel zorgt het ervoor dat je minder zichtbaar resultaat hebt, en dat kan ten koste van de motivatie gaan

- Goede vetten beschermen je spiermassa, en werken vet verbrandend. Of je ervan aankomt, is een cal-kwestie. Van teveel cal kom je aan, niet direct van teveel vetten.

- Bij visolie is het wel aan te raden om alleen omega 3 te gebruiken. Omega 6 halen we al voldoende uit voeding, en van omega 6 kan je (in tegenstelling tot omega 3) wél teveel krijgen.

- Groene thee werkt niet verslavend. Groene thee verhoogt je mentabolisme.

- Water wat je mentabolisme verhoogt? Right. Dus van meer water zou je moeten afvallen? Zelfs met ijskoud water (waarbij je lichaam energie moet leveren om warm te worden) is het echt minimaal. Effect is daarbij niet te werken. Water werkt leuk tegen het hongergevoel, maar daarmee is alles gezegd. Het gevaar van een watervergiftiging is ook handig om te vermelden, als je aanraad om veel water te drinken. Een bber moet altijd meer water drinken. De nieren moeten veel eiwitten verwerken, meer water drinken zorgt ervoor dat het niet schadelijk is. En dat water anabool werk, is natuurlijk helemaal de grootste bullshit die er is.

- Meer slaap hoort er zeker wel. Er zijn 3 dingen die super belangrijk zijn; goede training, voeding en voldoende rust/slaap. Hoewel bij bb voeding het belangrijkste zal zijn, is slaap en rust ook zwaar onderschat.

- In ketose brengen is geen beginners manier. Het is wel zo handig om eerst de basis te kennen, en enig verstand van producten te hebben. Hoe anders weet je of atkins matig werkt, goed werkt, of supergoed? En ieder lichaam is anders, dus niemand kan dat van tevoren zeggen.

Zo zijn er nog wel meer punten, maar je wou het kort houden. En anders lijkt het ook zo alsof er helemaal niets goed is aan je lap tekst.

Meer water drinken na training (dus continu want je traint niet maar 1 keer in de maand) verhoogt de afgifte van groeihormoon.
Verder leidt genoeg water drinken (8 glazen per dag) tot een vetverbranding van ongeveer 8 kilo per jaar.
Watervergiftiging loop je nu niet bepaald snel op.

Ik heb uit verschillende bronnen over water gelezen. Eén ervan is dit artikel. Een ander was een hoofdstuk in "Practical Programming for Strength Training" van Mark Rippetoe. Nog andere kan ik niet meer terugvinden...

Het idee was dat bloed voor een zeer groot deel uit water bestaat. Als je minder water drinkt gebeuren er twee dingen:

1) Je lichaam gaat voor zover het kan zelf in water voorzien, door water uit organen en spieren in het bloed te brengen. Dit is dat 'noodproces' dat ik aanhaalde. Minder water in je organen en spieren gaan ze minder efficiënt laten werken. Bij spieren zal bijvoorbeeld het cytoplasma, en dus de energielevering, eronder lijden.

2) Het bloed wordt dikker doordat er minder water inzit. Getransporteerde hormonen, eiwitten, mineralen,... worden moeilijker opgelost, opgenomen of afgegeven. Ook zullen je nieren het heel wat moeilijker hebben met dikker bloed.

ik ben nu bezig met geen of weining koolhydraten te eten, geen goed idee mss?
ik zie wel da ik genoeg eiwitte binnekrijg natuurlijk