Patricia schreef:

Je wilt zoveel mogelijk spiermassa winnen toch?

Ik mis een maaltijd na het trainen?

Fruit alleen in de ochtend. Evt na het trainen, maar dextrose is dan veel beter.
Voor het slapen gaan, kwark doen ipv eieren (al neem ik aan dat je dat dus iets later neemt).
Yoghurt heeft best slechte waardes; relatief weinig eiwitten en veel suikers.
Kaas en hesp zijn beiden vol met slechte vetten en veel zout (waar je vocht van vasthoudt).
Kip, vis, rookvlees (al is dat ook zout), zijn veel beter qua voedingswaarden.
Zilvervliesrijst heeft schonere waardes dan pasta. Neem aan dat je er ook groentes doorheen hebt?

Komt er dus op neer, je hebt best een net schematje (beetje veel brood, maar ieder zijn voorkeur).
Wanneer het je niet uitmaakt dat je ook aankomt in vet (en ik gok buikvet, door al die suikers uit fruit enz), kan dit prima. Wanneer je zoveel mogelijk droge massa wilt winnen, kan je die kleine aanpassingen beter doorvoeren.
Aan je gewicht te zien lijkt het alsof je niet zo snel aankomt in vet; als dat zo is, dan kan je het bovenstaande prima vergeten.

Denk dat je nu iets boven de 3000 zit. Ophogen kan geen kwaad, maar dramatisch weinig is het ook niet.

oei.. ik dacht dat kaas wel oke was? :p

Dat over "slechte vetten" in kaas enzo haal ik heel even aan in de bodybuildingsticky bij cutvoeding. Welke groep er op dat vlak gelijk heeft valt nog te zien, maar voor jou, wauter, maakt dat echt geen zak uit ;)