begin ook altijd met compound, dus die tijdens training weglaten..
het scheelt er wel maar 4 met wat jij neemt e
en voor derest drink ik nooit fridrank en eet ik ik nooit koek of snoep dus denk niet dat dat veel doet bij mij maar buiten dat het 'teveel' suiker is nog iets?

Ik had ze nog liggen.
Wel een goeie tip die poeier. Welk merk is dat?

Ik zal er eens achter zoeken. 't Is ook geen ramp als ik het niet zou vinden. Maar ik weet nu tenminste dat het ook gewoon als poeder in zakken wordt verkocht.

tussen 0,5 en 0,8 gram per kg vvm. Ik ga zelf voor 0,8.
Duursporters doen 1gr/kg vvm.

Als je traint wordt je glycogeen voorraad langzaam leger. Na een uur hard getraind te hebben is deze voorraad wel leeg. Je spieren zijn zeer gevoelig geworden voor insuline. Na een beetje inspanning hebben je spiercellen zo weinig insuline nodig, als je dan snelle koolhydraten direct na de training neemt, gaan deze snelle suikers direct door de maag (gaster) via de dunne darm in de bloedbaan om vervolgens rechtstreeks in de spiercellen te worden gepompt. Deze snelle suikers worden in de spiercellen getransporteerd door het krachtigste anabole hormoon die je alvleesklier (pancreas) produceert: insuline! Snelle suikers veroorzaken een plotselinge stijging van je bloedsuikerspiegel. De alvleesklier produceert het hormoon insuline en neemt de suikers (glucose) op sleeptouw naar je spieren.
Eenmaal aangekomen laten de transmembranen, dat zijn eiwitten die helemaal door het celmembraan heen steken de snelle suikers (glucose) door. De eiwitten in de membranen fungeren als receptoren. De receptoren kun je zien als de sleutels. Ze maken de deur open zodat de snelle suikers rechtstreeks de cellen in kunnen.

Halve kg zonnatura kost nog geen €2.

Na een training is er niets zo anabool als dextrose. Toch zonde.. uitgebreide discussie hierover gehad, en blijft toch niet hangen. Bevestigt het punt in het andere topic weer. Maar dat terzijde.

Je neemt het ook voor je shake. Na je dextrose is je shake zelfs verwaarloosbaar als je voldoende eiwitten binnen krijgt. Al is het iets wat ik zelf liever laat zitten, maar dat is persoonlijke voorkeur.
En idd, gelijk na je training.
En idd, ik vind frisdranken (of een marsreep) na een training geen slecht iets. Het is beter dan een plakje brood, alleen een shake, of iets anders waar je lichaam nog veel moeite voor moet doen om het om te zetten.

ja dat wist ik nog, maar mijn vraag was of dit nadelen heeft om dextrose tijdens de training te pakken ook? zo kom ik wel aan het aanbevolen hoeveelheid, en zak ik niet in dipje op het einde van traning en kan ik alle sets geod afmaken...

ok merci