De vorm van de spieren is genetisch bepaald, maar doordat de biceps uit 2 koppen bestaat die ieder hun eigen origo hebben kan je wel een klein beetje het accent verleggen

Je kan grofweg zeggen dat de lange kop voor de hoogte en de korte kop voor de breedte zorgt. Als je dus een "bredere" arm wilt moet je je op de korte kop richten (de kop die het dichtst bij je lichaam zit)

Als je het volgende bekijkt http://nbaf.com/nbaf/nov7pge.html

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head. The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion of the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest. Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right? Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased. This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.

Dan blijkt dus dat oefeningen zoals de concentraion curl en preacher curls met een smalle greep de korte kop het meeste aanspreken.

Oefeningen zoals incline W-curl accentueren de lange kop

De stand van je handen (geproneerd/neutraal/gesupineerd) heeft weinig te maken met welk deel van de biceps je belast, maar met het feit in hoevere de biceps bij de curl beweging betroken is.

Bij elke curl beweging zijn zowel de biceps als de brachialis en brachioradialis betrokken, waarbij de brachialis eigenlijk de sterkste buiger is en de biceps pas echt z'n werk kan doen als de hand gesupineerd is (handpalm naar boven)

In feite betekent een neutrale og geproneerde greep dus het accent verleggen naar brachioradials en brachials, dus hoogte van biceps.

Verders bestaat er geen onderkan en/of bovenkant. Als een vezelbaan samentrekt dan doet deze dat over de gehele lengtem biet alleen maar aan 1 kant

Ik denk dat je de stang moet gebruiken die je het meest bevalt.

Theoretisch is een rechte stang wel beter voor de biceps, maar in de praktijk kunnen sommigen (doordat ze de polsen anatomisch gezien "beter" kunnen houden ) met een EZ stang "beter" trainen, waardoor het bereikte effect met een EZ vor hen beter uitpakt.

Zelf prefereeer ik voor een brede grip een rechte stang, maar voor een smalle grip gebruik ik liever de EZ.

Dus zijn goed uitgevoerde barbell curls en/of preacher curls met smalle greep het beste

Als je voor de korte kop bedoeld? Ja, samen met concentraioncurl en Spiderbench curl

de meest biceps die ik al gezien heb zijn massief en dik en rond (ik bedoel van getrainde atleten). Maar hoe zou je tennisbal biceps kunnen kweken zoals Arnold. Die biceps zijn hoog en springen er percies uit.

Ik zou die maten van Arnie maar met een korreltje zout nemen

Ik heb over de loop der jaren al z'n maten gelijdelijk aan zien stijgen (zelfs z'n lichaamslengte ) zelf toen hij al gestopt was met wedstrijden.

@pat:

Als je naar m'n post hier een tuk boven kijkt dan zie je dat de piek veroorzaalt word door de lange kop vam de biceps.
Lees dat artikel dus nog eens door

Verders kan als je de brachialis goed ontwikkeld, deze de daarboven gelegen lange kop nog eens extra omhoog duwen voor meer piek.

Maar idd, als je er geen aanleg voor heb moet je ook geen bergtoppen verwachten

is da niet de oefening om je onderarmen te doen ?

Ik doe die oefenig "reverse barbell curl" voor de onderarmen.
Maar die werkt miss ook wel op de biceps, bedankt voor de tip

wat bedoelde? Srry ma k snap die latijnse termen nie