De oefeningen blijven grotendeels hetzelfde. Je wil gewoon zorgen dat je ipv 3 zware trainingen na elkaar de middenste training licht maakt.

Ma - zwaar
Woe - licht
Ma - zwaar

Is dat de Texas Method van Rippetoe?
If so, dat heb ik even gevolgd en hier staat mijn blog erover, maar erg lang heb ik dat niet volgehouden. Mss later nog eens terug oppakken.

Ik zal het eens klaar en helder uitleggen.

Het probleem met de combinatie van Starting Strength (drie keer per week 3*5*max squatten) en zo verdomd sterk zijn als hardrocker is, bestaat in een tekort aan recuperatietijd voor de squat. Drie keer per week 3*5*(om en bij de 140kg) squatten is iets dat weinigen volhouden. Twee keer per week zoiets squatten, zal al veel beter gaan. Maar omdat de squat in Starting Strength centraal staat (i.e. het is de bedoeling de squat zo zwaar mogelijk te trainen, met het idee dat dit de andere lifts ook maximaal positief beïnvloedt), laat men de squat niet weg die ene keer per week, maar wordt ze minder intensief getraind.

In de eerste versie van Practical Programming for Strength Training (PP(ST)) raadt Rippetoe aan 3*3 te front squatten of een 3*5 (of ook 3*3, daarvan ben ik niet zeker, hoewel ik op het eerste gok) te squatten met 80% van je normale werkgewicht, met het idee dat zwaar front squatten voor je 'systeem' ongeveer even zwaar is als 'licht' squatten.
Mark Rippetoe en Lon Kilgore hebben inmiddels evenwel een tweede uitgave van PPST uitgebracht, waarin één van de nieuwigheden is dat de front squats niet meer worden aangeraden (wegens motorisch te verschillend van low-bar back squats en tenzij voor Oly lifters niet bijzonder nuttig). Squatten met 80% van je normale 3*5 is nu dus de boodschap.

Ik heb zelf echter nog een ander idee (dat ik zelf aan het toepassen ben en dat lijkt te lukken). Verder in PPST raadt men aan om eventueel op de laatste trainingsdag van de week speed sets te doen i.p.v. RM tests. Daarbij wordt (zeer waar en realistisch) gezegd dat de eerste maanden hierbij een relatief laag gewicht gebruikt wordt (omdat je spieren nog onvoldoende efficiënt werken om een zwaar gewicht snel te bewegen) en dat dit geen zware belasting is voor je lichaam (wél een overload, maar dan waar het snelheid betreft!).
Mijn idee is: doe een 10*2 speed squat (1' rust tussen sets) op woensdag. Je wordt er sneller van en het heeft tevens alle voordelen van een 'lichte dag'. En het is fijn.

Wat die deadlifts betreft: ik doe ze zelf wel wekelijks (en heb hiermee op korte termijn veel vooruitgang geboekt), maar ik kan me voorstellen dat dit binnenkort een probleem zou kunnen worden omdat deadlifts zeer belastend zijn. Dat is echter zeer individueel bepaald en als je merkt dat je niet herstelt, zou het zo zot niet zijn om naar één set van 5 per twee weken te gaan.
Die power clean doe ik zelf op vrijdag (en row op maandag), aangezien ik momenteel geen zware pull-ups doen (kan doen, wegens materiaalgerelateerde beperkingen).

Zie: op die manier kan je daar een beetje mee spelen. En het werkt (kijk maar naar mijn deadlift ).