Nummer een:
Waarschijnlijk ben je nu zeer intensief bezig met het op tijd eten van je maaltijden, stressen als je er een mist, het meeslepen van een tas vol tupperware doosjes etc. etc.
Met IF heb je dat al niet meer. Je kunt de hele dag zorgeloos zonder eten zitten, en ’s avonds als je waarschijnlijk toch weer thuis bent, kun je gewoon je normale eten eten, zonder dat je daarbij steeds het commentaar van collega’s of
medescholieren en consorten hoeft aan te horen over wat je eet. Niet dat je acht sloeg op hun opmerkingen, maar toch is het zeker prettig om dat niet meer aan te hoeven horen.

(dit vind ik niet een reden waarom je het zou moeten doen, wtf moet jij je aantrekken over wat mensen zeggen rond je eetgewoonten)

Nummer twee:
Het is wetenschappelijk bewezen dat het pieken van aminozuren in je bloed verantwoordelijk is voor de anabole respons, en dat je lichaam juist niet meer reageert als het een constante stroom van aminozuren betreft. Met zeven maaltijden per dag en dus een constantere stroom aminozuren ben je dus eigenlijk contraproductief bezig.
Dit effect is ook te zien in onderzoeken waarin bijvoorbeeld twee groepen worden vergeleken: een groep eet zeven keer per dag, de andere drie keer per dag. Beide eten evenveel calorieën. De balans slaat positief uit naar de groep die maar drie keer per dag eet op het gebied van spiermassa, en afname van de vetmassa.

Nummer drie:
Intermittent fasting heeft een bewezen positief effect op je insulinegevoeligheid.Hoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe beter. Zo verklein je de kans op diabetes type twee bijvoorbeeld (dat is namelijk volkomen insuline resistentie), en zorg je dat je lichaam beter omgaat met koolhydraten.

welk onderzoek?

Reden nummer vier:
Tijdens de periode dat je niet eet ben je scherper, heb je meer energie en ben je productiever. Uit eigen ervaring kan ik dit zeker onderkennen. Ik sta gemakkelijker op, en ben inderdaad (hoe vreemd het ook klinkt) helderder gedurende het vasten. Dit is natuurlijk wel uit te leggen door je cortisol erbij te betrekken (het energie hormoon, even kort door de bocht), en het gebrek aan pieken en dalen in je bloedglucosespiegel.

(18 uur niet eten en toch energie hebben? vind ik een beetje raar)

Nummer vijf:
Gedurende de periode die je vast, draait je metabolisme juist een tandje harder. Dit lijkt onlogisch in eerste instantie, maar bekeken vanuit evolutionair perspectief is het eigenlijk logisch: als je lichaam geen eten heeft moet je juist scherper en energieker zijn om weer eten te vinden zodat je niet verhongert.

Nummer zes:
Als je IF gewend bent, heb je geen of nauwelijks honger meer gedurende de dag, en dit is zeker een prettige bijkomstigheid als je aan het dieeten bent. Op die manier loop je niet de hele dag met een hongergevoel rond, en heb je ’s avonds nog steeds behoorlijke maaltijden.

(dezelfde vragen als bij reden nr 4, bijna een ganse dag niet eten en toch geen hongergevoel hebben?)

Vat dit niet op als kritiek, ik wil gewoon hier en daar wat verduidelijking ;)

je hebt moeite met 4 a 5 maaltijden op een dag maar je wil je IF proberen wat wil zeggen dat je op een paar uur tijd van je dag alles moet opeten voor een ganse dag door te komen? Hoe logisch klinkt dat nu?

Il_Ricco schreef:

wauter schreef:

je hebt moeite met 4 a 5 maaltijden op een dag maar je wil je IF proberen wat wil zeggen dat je op een paar uur tijd van je dag alles moet opeten voor een ganse dag door te komen? Hoe logisch klinkt dat nu?

Nee hebt het moeilijk met 7-8 maaltijden.

Ik zou zeggen toon eens je voedingsschema maar dat heb je niet dus veel helpen kan ik je niet...

vrij weinig, waarom een wheyshake om 21u? eet een potje kwark van 500 gr, zal je veel meer aan hebben :)

Il_Ricco schreef:

wauter schreef:

vrij weinig, waarom een wheyshake om 21u? eet een potje kwark van 500 gr, zal je veel meer aan hebben :)

Ja ben verkeerd het moet eigenlijk om 22u voor het slapen gaan ; maar kga da idd eens proberen die kwark mijn pot eiwitten is toch bijna leeg. Mag dat niet wa minder zijn dan 500 gram want ik vind dat persoonlijk vrij veel om in 1 keer binnen te spelen.

Dat went vrij vlug. Ik weet nu wel niet of er potten van 250 gr bestaan, mijn lieve mama doet de boodschappen, al wat ik hoef te doen is mijn boodschappenlijstje af te geven :mrgreen:

Nazgul schreef:

Dus hoe kan ik er achter komen hoeveel kcal ik minimaal nodig heb? Als ik dit weet kan ik dus een goed voedingsschema maken.

Enige manier waarbij je aardig dichtbij je daadwerkelijke behoefte komt, is een goede vetmeting. Een vetmeting met een huidplooi

Rybeara schreef:

Eten direct na het opstaan is niet zo makkelijk voor mij, maar het is niet ondoenbaar.
Nu vang ik het tegenwoordig op met direct een stukje fruit te eten, dat lukt me aardig.
Gevolgd door een goede maaltijd dan.

Dat maakt het juist interessant om je eens in Intermittent Fasting (IF) of ketose te verdiepen.
Ja, het ontbijt kickt je stofwisseling omhoog. Maar dit is totaal anders. Hoewel je maar 8 uur op een dag eet, heeft het bij veel mensen succes bij het cutten. Altijd leuk om in ieder geval door te lezen toch? http://www.nrgboost.nl/blog/intermittent-fasting/