NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginner met vragenIngediend door Milanmania op Don, 23/07/2009 - 15:38.
Hoi,
Gewicht: 72kg Conditie: vrij goed, fiets elke dag zo'n 20km en daarbuiten ga ik ook nog lopen en mountainbiken Problemen: Ik heb een bierbuik ![]() Ik wil er dus niet onbezonnen aan beginnen en ik heb al heel wat afgelezen op het internet maar ik zit nog met een aantal vragen. Mijn eerste probleem was eigenlijk een geschikt schema vinden, Rippetoe, 3-split, fullbody,...? Nu heb ik een soort van full-body schema gemaakt dat er als volgt uit ziet :
2.Squat 3x 8 3.Bent over row 3x8 4.Bench press 3x8 5.Pull down 3x8 6.Military press 3x8 7.Barbell curl 2x8 8.Push down 2x8 9.Lying leg curl 3x8 10.Crunches Wat denken jullie hiervan? Verder zit ik ook nog met het probleem van de voeding. Alvast bedankt! Don, 23/07/2009 - 15:38  
|
Je huidige schema is al
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je huidige schema is al goed. Rippetoe ga je inderdaad niet kunnen in een smith machine. Zelf een barbell aanschaffen is niet zo duur hoor.
Je gaat veel moeten eten om gespierd te worden, en daar is geen ontkomen aan. Die bierbuik zal je moeten verdragen tot je gespierd bent. Dan pas train je die buik eraf, gaat veel makkelijker als je meer spiermassa hebt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Je huidige schema is al
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 23 Jul 2009
Zo'n Barbell zelf kopen lijkt idd goed mee te vallen.
De kosten ervan wegen niet op tegen die van een abo om een jaar te fitnessen. Is dat te doen om als beginner thuis te trainen?
Ik zou graag wel wat blijven lopen/fietsen om de conditie op pijl te houden, doe ik dit dan best onmiddellijk na de krachttraining of de dag nadien?
Mvg
Milanmania
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Mja, 1m80 en 72kg en nog een bierbuik ook. Jij mist spiermassa!
) Dat zijn 2 zaken waar je lichaam zeker en vast niet gezonder van zal worden en waarmee de effecten van je sport tot nu toe geminimaliseerd zullen worden.
Als je elke dag 20km fietst en nog andere "cardio" erbij doet dan zit er iets mis met je voeding. Ik schat dat je veel te veel koolhydraten eet en teveel bier drinkt. (bierbuik
Te hoog in intensiteit gaan bij het fietsen zal je vetverbranding ook beperken.
Dat zijn redelijk veel oefeningen voor 1 training.
Ze zijn ook niet netjes gerangschikt.
Die leg curls mogen er zeker al uit. De push down en pull down vind ik ook wat minderwaardig om in een FB schema te steken.
Vervang de push down door dips. Lijkt me een stuk nuttiger.
Geen gym met een losse baar?
Lijkt me bijna onmogelijk. Als ze dat niet hebben horen ze zichzelf zeker niet de naam gym of sportschool of fitness-centrum/zaal te noemen.
Dat ding waar de baar in vast zit heet een Smith-machine. Je zal hier de meest verschrikkelijke dingen over dat toestel kunnen lezen.
Als je voeding en rust in orde zijn zal je normaal niet echt veel vetter worden. Spiermassa winnen en totaal geen vet bijkomen is heel erg moeilijk. Maar het kan wel.Vooral als je al heel veet vetmassa hebt.
In de meeste gevallen zal je wel wat vet bijkomen, maar als je spiermassa toeneemt is het ook makkelijker om het er weer af te krijgen.
Cardio zou ik op een dag doen dat je niet gaan trainen in de gym. Je moet het zeker en vast niet vóór je training gaan doen.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Milanmania
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Het kan ook zijn dat zijn testosteron lager is door het vele fietsen, wat positiever is als het hoog is. Krachtrtaining zal het vreselijk ophogen. Kan ook zijn dat hij juist te weinig eet en daardoor zijn stofwisseling op een laag pitje zet, maar dat zal wel meevallen. Bij teveel koolhydraten zijn het meestal vetten aan de zijkant, op de heupen.
Als beginner kan je (met goede schema's) wel vet verliezen en spiermassa aankomen. Al houd dit snel op, en kan je beter een keuze maken, dat levert uiteindelijk meer resultaat. Daarnaast; 1kg vet verdelen over 4kg spier is een heel ander gezicht dan 1kg vet verdelen over 1kg spier.
Cardio zou ik laten zitten. Ook als je van je vet af wilt. Eerst je stofwisseling optimaal krijgen, goed beginnen met trainen; dat levert al veel resultaat. Daarna cardio (liefste een hitt variant). Dat zal waarschijnlijk veel meer resultaat leveren.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Milanmania
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 23 Jul 2009
Ja idd in het weekend te veel alcohol en fast food zal wel heel wat schade aanrichten en aangericht hebben.
Ik besef ook wel dat dit uit den boze is.
Wat is dan een goeie volgorde? Ik denk er wel nog over na om dan eventueel een barbell met gewichten te kopen en gewoonweg thuis het Rippetoe schema te volgen.
Geen enkele fitness in mijn buurt heeft een losse baar, heb het ook aan de mensen gevraagd die aan het trainen waren toen ik een kijkje kwam nemen en zij vertelden me dat ze zaken zoals squats ed.. gewoon met die Smith-machine deden.
Een goeie volgorde is
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Een goeie volgorde is meestal zoals de grote van de spiergroepen zijn ingedeeld:
Benen, rug, borst, schouders (,armen).
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Quote: Milanmania
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 23 Jul 2009
Het vet zit vooral op de buik, niet zozeer op de heupen.
Ik ga nu zoals je zegt gewoon beginnen met krachttraining en voorlopig geen intensieve cardio doen.
Nu denk ik er wel sterk aan om gewoonweg Rippetoe te volgen en mijn schema dat in mijn beginpost staat te laten voor wat het is.
De dokter zei toch dat ik er geen kwaad mee kon doen door mijn rug en buikspieren goed te trainen en ook hier op het forum heb ik al gelezen dat het geen kwaad kan. Maar ik had toch graag nog even volle zekerheid gehad.
Ik heb wel nog een vraag, ik heb last van scoliose in mijn rug (lichte kromming) kan het dan kwaad dat ik oefeningen zoals squat en deadlift doe? Er natuurlijk van uit gaande dat de techniek en uitvoering goed is..
Ik heb scoliose en train al
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik heb scoliose en train al jaren. Heb er geen last meer van.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik heb ook een scoliose en
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik heb ook een scoliose en mijn (sport)dokter zegt dat dit juist heel goed is omdat zulke oefeningen de enigste oefeningen zijn die juist de scoliose tegen gaan..
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik ben 14 & zou graag
Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 03 Aug 2009
Ik ben 14 & zou graag beginnen met Kickboxen voor mij te verdedigen,
ik vroeg me zo al af wat belangrijk is & welke trucks vooral toegepast worden (meer met de vuisten of met de voeten) ?
moet jij niet op een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
moet jij niet op een kickboxforum zitten?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.