Ik heb zelf wat zitten experimenteren om thuis hyper extensions te kunnen doen, met vrij matig succes.
Onlangs begon ik met low bar back squats in langere sets (om en bij de 10 reps) om mijn rug (erector spinae) meer te stimuleren. Mijn verwachtingen werden ingelost en ik ben van plan er verder mee te gaan.

De press is de 'overhead press', die vroeger de derde olympische discipline was. Het is de meest efficiënte manier om een barbell boven je hoofd te brengen zonder je knieën te buigen (anders is het een push press of zelfs een jerk). Het grote verschil tussen een echte press en wat de meeste mensen doen, is het gebruik van de heupen om de schouders heel de tijd onder de ellebogen en polsen te houden.
Zie Starting Strength en http://www.youtube.com/view_play_list?p=15567853340B27A5

Ik vind het zelf een heel fijne lift, maar ze is moeilijker ('subtieler', zeg ik graag) dan je zou denken. Kleine problemen geven grote problemen, maar eens je de beweging te pakken hebt en met zwaardere gewichten kan werken, is het een heel fijn gevoel de bar in een vlotte beweging boven je hoofd te steken, zonder te 'cheaten'.

heb net ne keer op youtube naar de low bar back squat gekeken,wa is het verschil met ne gewone squat? zie niet direct het verschil