iets dieper dan zou ik het ijzer van het rek raken dus heb geluk dat ik nog parallel kan gaan in het rek:) vind dit veiliger... als het niet meer zou lukken kan ik hem altijd erop leggen.en heb thuis getest voor hoe het voelt als ik parallel zit en voelt het zelfde, en mijn trainingspartner controleerd dit ook... en ook gecheckt in het rek zelf als ik naar beneden ga hoever mijn bar van het ijzer zit waar je hem op kan leggen want dit zie ik altijd als ik squat dusja inderdaad jammer van de schijven.. en ook spijtig dat dit het laatste setje was:p

Diepte lijkt me ook goed hier.
Ligt het aan mij of steek je eerst je knieën vooruit en dan pas je kont naar achter?

dus trager zakken he?
ik denk dat mijn voeten gewoon plat op de grond blijven ik zou er eens moeten op letten

wat moet ik dan doen om mijn knieen niet voorbij mijn tenen te laten komen?

ok thanks:) ik heb nu juist eens bodyweight squats gedaan en het zijn eerder mijn tenen die van de grond komen...

nuja grote aanpassingen zijn het niet he... trager zakken en kont verder naar achter

ok thanks:)

Waarom zou je nét een hele rom doen, als dat slecht is voor je knieën? Ik zeg niet dat hij niet dieper moet gaan. Ik zeg dat iets verder/minder dat 90 graden beter is dan je knieën. Maargoed als jij een goed argument hebt waarom je precies die 90 graden zou doen, dan hoor ik het graag.

Omdat het voor een beginner bijna onmogelijk is om je knieën wel voorbij je tenen te laten komen, en je houding verder prefect te hebben. En als je echt diep squat hoeven je knieën echt niet voorbij je tenen te komen.
Je knieën moeten idd die richting volgen, maar dat is appels met peren vergelijken.

Wanneer je tenen rond dezelfde lijn als je knieën zitten (of iets daar voorbij) heb je een goede 'hefboom'. Doe je je knieen verder naar achter of helemaal precies gelijk (let wel, vanuit de bovenkant is het zicht anders dan van de zijkant, dus bij zon filmpje) dan verplaats je de druk van je knieën helemaal naar je heupen. Doe je de knieën te ver naar voren, dan heb je teveel druk op de knieën.

Met die 90 graden ben ik helemaal met je eens hoor. Natuurlijk is een volledige ROM beter. Alleen ik vond dat er nog zoveel verbeterpunten waren, dat de diepte verwaarloosbaar was. Dieper zakken komt vanzelf wel, als je op de juiste manier zakt.

Wat ik poste over bijna onmogelijk vat ik zelf ook niet. Denk dat ik toe was aan slaap ofzo Excuus.

Wat is volgens jou de perfecte squat dan?

Want ik weet té weinig van uitvoering, van voeding ietswat meer. Straks heb ik dingen gewoon verkeerd begrepen

Ik hou niet van dingen klakkeloos aannemen. Hoewel ik te weinig van uitvoering weet, weet ik wel dat toch zeker zon 90% van de uitvoeringen op het internet, verkeerd of verouderd is.

Ik vraag aan jou wat jij belangrijk vind, en jij zegt dat ik maar filmpjes op you tube moet kijken?
En ik maar denken dat ik er weinig vanaf wist.. Hoe kan je nu weten of iets goed is, als je niet eens weet waarom t goed is?

Ah, maar ik raad je aan om net die filmpjes te kijken omdat de man die instructies geeft in die filmpjes heel netjes uitlegt waarom je de squat zo moet uitvoeren. Ook zijn boeken leggen dat heel mooi uit. Het zijn dus geen filpjes van zo en zo doe je dat, basta. Maar die kerel heeft misschien meer ervaring dan ik levensjaren. Daarbij heeft hij zich niet enkel op ervaring gebaseerd maar ook op anatomie en bio-mechanica. Hij kletst dus niet zomaar wat uit zijn nek.
Als je de beschrijving en instructies van Rippetoe bekijkt en je hebt een beetje mechanisch inzicht en een beetje kennis over het menselijk lichaam dan zal je merken dat het allemaal zeer betrouwbaar over komt. Als je de squat dan nog eens op die manier uitvoert voel je het zelf ook.

Je moet ergens je kennis vandaan halen he. Je kan niet elke keer dat je aardappelen gaat klaar maken het warm water weer zelf gaan uitvinden.
Met de nodige algemene kennis en een portie gezond verstand weet je er de betrouwbare informatie wel uit te filteren. Ik heb redelijk wat instructies omtrent de squat gezien, maar geen was theoretisch zo goed onderbouwt als die van Rip.

Als je wil dat ik met mijn eigen woorden ga vertellen waarom ik de manier van Rip zo goed vind wil ik dat best doen hoor. Maar dat vraagt dan wel even tijd. Het lijkt mij gemakkelijker om het dan maar in 1 keer door Rip zelf te laten uitleggen. Ik heb het ook van hem geleerd.

Ik zit op mijn werk en doe dit ff stiekem tussendoor.

Als jij zin hebt om alles zelf weer opnieuw uit te vinden, mij goed.
Ik leer uit boeken van wetenschappers die dat eerder gedaan hebben, voor mij. Als iemand info wil mogen ze van mij die boeken ook lezen, om ook die informatie te kunnen opnemen en evalueren.
Zij kunnen meestal beter boeken schrijven dan mij en worden er normaal nog voor betaald ook. Waarom zou ik dan op elke vraag van jou zo'n boek opnieuw gaan schrijven? Ik heb wel wat anders te doen.
Met het uitvissen van goeie info bedoel ik dat je na een bepaalde periode van informatie verzamelen de goeie bronnen van de slechte weet te onderscheiden. De boeken van Rip hoeren bij de goede, dus in die boeken staat heel erg weinig onzin. (grenzend aan 0)
In andere boeken staat een hoop meer onzin.

@Patricia: rho verwijst met reden naar Starting Strength. Er komen bij de squat enkele subtiliteiten kijken die Rippetoe erg mooi vat, iets waar weinig mensen toe in staat blijken. Maar ik begrijp ook dat je wat onbegrip toont voor de schijnbare diepte van rho's motivatie om op die manier te squatten, als hij geen kant-en-klaar antwoord lijkt te hebben op je vraag. Daarom zal ik proberen die 'knie-kwestie' te verwoorden.

- Je bovenbenen hangen voornamelijk aan je knie vast middels de quadriceps en hamstrings, die respectievelijk aan de voor- en achterkant van de knie trekken.
- De aanhechting van die spieren aan de knie is een verrassend complexe aangelegenheid, maar het zal niet helemaal onlogisch overkomen dat één van de zaken die knieproblemen veroorzaken bestaat in een onevenwicht van de krachten die de aanhechtingen aan de voor- en achterkant van de knie te verduren krijgen, i.e. wanneer de quadriceps harder aan de knie trekt dan de hamstring of omgekeerd. Denk hiertoe maar aan de vervelende posities die je knieschijf kan innemen enz.
- Als je een low-bar back squat doet (i.e. de bar niet op maar tegen je schouders legt), breng je je romp vrij horizontaal (en blijven je knieën vrij goed naar achter) teneinde je massamiddelpunt (jij + bar) boven het midden van je voeten te houden (eerste vereiste om niet om te vallen).
- Door je romp zo flink horizontaal te brengen, komt er spanning op je hamstrings vanaf een bepaalde diepte (denk hierbij aan de functie van de hamstrings als heupextensors), die voor de meeste mensen samenvalt met een parallelle positie van de bovenbenen met de grond of iets lager.alle
- Die spanning in de hamstrings zorgt 1) voor een soort 'bounce' (stretch-reflex) die je uit het moeilijkste deel van de squat helpt en 2) voor een min of meer gelijke kracht door hamstrings en quadriceps op de knie (voor- en achterkant dus), wat niet alleen veel knieproblemen voorkomt, maar er zelfs veel oplost.
- Meestal komen de knieën hierbij een beetje (ca. 1cm) voorbij de tenen. Doe je een high-bar back squat of een front squat, dan komen de knieën veel verder naar voren en blijft de romp veel verticaler. Voor heel wat mensen zorgt deze vorm van squatten wel voor problemen, omdat de hamstrings niet echt gebruikt worden (en dus niet rechtstreeks vanwege de knieën die zich verder naar voren bevinden).
- Als je niet diep genoeg gaat, gebruik je je hamstrings ook niet, wat hetzelfde probleem geeft. Bovendien kan je op die manier veel meer gewicht aan, wat de knieën nog meer belast. Geen goede zaak!

Duidelijk?

oeps pas later gezien dat je al op mijn blog gereageerd had thanks:)

Waarop doel je?