Chin up = pull up het zijn synoniemen.
Je hebt 2 mannieren van optrekken;
Handpalmen naar je gezicht, waar vooral het accent op je biceps wordt gelegd.
Handpalmen weg van je gezicht, waar vooral het accent op je rug wordt gelegd. Deze wordt ook breder genomen dan voorgaande.

bedankt voor de reactie, ik heb ondertussen een rippetoe schema gevonden:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
2x8 Dips
3x5 Decline Dumbel Bench Press
3x8 Dumbbell Rear Curls
3x8 Cable Pushdowns

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing Military Press (Width Grip)
1x5 Bent Rows
2x8 Chin Ups
3x8 Arm Curls
2x8 Single Arm Rows
3x5 Upright Rows

ik heb er wel enkele vragen rond,
-Decline Dumbell Bench Press zal ik moeten vervangen door gewone Dumbell Bench Press.
-Ik weet niet wat een Dumbell Rear Curl is, iemand een goede vervangingsoef ??
-Cable Pushdowns zal ik ook niet kunnen doen, die zal ik dus ook moeten vervangen.
-Zijn Arm Curls gewone Barbell Curls??

bedankt

Ik ook niet en ik zou ze er dus ook gewoon uit weg laten.
Als je de oefeningen zwaar genoeg doet ik Rip's schema al lang zwaar genoeg. Laat je niet misleiden door het beperkt aantal oefeningen. Je gaat nog zweten hoor!

Wat zijn eigenlijk je doelen?
Als je gewoon echt sterk wil worden dan gaat er zo goed als niks boven Rip.

Dat wil niet zeggen dat jouw schema slecht is hoor. Maar meer oefeningen wil absoluut niet zeggen dat je beter traint of mee resultaat gaat boeken.

mijn doel is vooral massa eigenlijk, ook kracht maar wel in iets mindere mate.

in bovenstaand rippetoe schema vind ik dat er eigenlijk maar zeer weinig gekeken word naar bevoorbeeld de buik, triceps, biceps en schouders

ok, bedankt voor de reacties

Er is maar één zulk schema, en dat ís Starting Strength. Er zijn variaties (waarbij bvb. de power clean vervangen wordt door een barbell row), maar in principe zijn dat andere schema's.
De reden waarom ik hier zo zwaar aan til heeft natuurlijk niets te maken met purisme, maar met het feit dat Starting Strength vele, vele malen gedaan is door beginnende krachtsporters, die daar bijna allemaal zeer goede resultaten mee haalden, omdat het zeer precies uitgekiend is. Door volume toe te voegen, verleng je de nodige recuperatieperiode, wat de eigenlijke resultaten makkelijk ver onder de mogelijke resultaten van SS kan leggen.
Starting Strength is niet zomaar een 'routine' die Rippetoe voor drie weken uitgeprobeerd heeft en daarna in Muscle&Fitness gepubliceerd heeft "because it works the quads and delts real nice, my man", maar het resultaat van jarenlange studie van het trainingsgebeuren, zowel theoretisch als experimenteel. Dat wil niet zeggen dat SS de beste methode is, maar het is wel de beste methode in zijn 'genre' (op kleine individuele aanpassingen na).
In de beginnersstickie staat SS gelinkt tussen 3XL's schema en dat van Casey Butt. Nu zijn die twee laatste uitstekende schema's om mee te beginnen, omdat ze gebruik maken van de grote compounds, drie full-body trainingssessies per weken vragen en het gewicht keer na keer laten toenemen, een formule die voor beginners niet kán mislukken. Maar ze zijn niet in staat de geweldige gains (vooral in kracht, maar wellicht -eigenlijk: daardoor - ook in spiermassa) te bieden die Starting Strength induceert indien correct gevolgd (ook qua voeding).
Ik zou de schema's van 3XL en Casey Butt 'goede benaderingen middels abundant experiment' en Starting Strength 'analytische oplossing' noemen.

Tomino, ik heb je al zien trainen, die trainingen zijn wel inorde voor massa (als je zwaar genoeg gaat).
Alleen raad ik je aan om het op een uur te houden en niet langer.
En probeer toch maar eens te squaten voor de benen, desnoods ga ik nog wel eens mee.

En waar we het al over gehad hebben, die voeding is ook zéér belangrijk.

My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. ~ Mark Rippetoe

Toch vrij negatief.

Het is maar een kwestie van naamgeving, wat die substitutie van PC door BB row betreft. Het Starting Strength-schema is het schema dat beschreven wordt in het boek Starting Strength. Aanpassingen van het schema noem je 'een aangepaste versie van Starting Strength'. Not that big a deal, of course.

Starting Strength is in de eerste plaats bedoeld als een schema om je een optimale basis te geven om je in een bepaalde krachtsport/sport waarbij kracht belangrijk is te kunnen trainen. De power clean verzorgt het explosieve aspect dat bij veel sporten belangrijk is. Daar is evenwel niet iedereen het over eens. Interessante discussie met - wie anders - Gary Gibson in de hoofdrol.