Hoe voer je hem uit, totaan de borst of zodat je armen een hoek van 90 graden maken?

hoelang train je al?

bij beginners komt het wel vaker voor dat de armen zwakker zijn dan de borst?

(bij mijn weten zijn de armen bij bp altijd de reden van een failure, of vergis ik mij?)

Ik voelde in het begin ook meer mijn armen dan mijn borst, maar de dag erna was het toch omgekeerd en had ik mijn borst toch goed getraint. Volgens mij moet je gewoon je armen wat meer trainen en dan na een tijd zijn ze sterk genoeg dat je met benchpress alleen (vooral) je borst gaat doen.
Maw. gewoon voort doen. Flies zijn natuurlijk geen slechte afwisseling in elk geval.

Ik vind het toch maar een raar idee dat m'n armen het zo snel op zouden geven aangezien de parallel dips juist goed gaan
Ik heb toch het idee dat het dan inderdaad gewoon vermoeidheid moet zijn door het aantal reps.
Maar bedankt voor de tips alvast, ik zal vanavond is het een en ander uit proberen en dan laat ik weten hoe het is gegaan.
Flies staan trouwens ook in m'n schema zal denk ik morgen ofzo is even m'n hele schema posten.

Thijs

De bench press is niet zozeer een borst oefening als meestal gedacht wordt. Bij het loskomen van de borst, worden grotendeels de lats en gedeeltelijk de borst gebruikt. Vanaf ongeveer 10cm boven de borst ga je dan vooral op triceps en schouders werken. De borst speelt gedurende de hele beweging een rol om de armen "naar elkaar toe te trekken", wat ook het natuurlijke doel van de borst is. In dat opzicht is een flye eigenlijk een betere borstoefening dan een bench press (isolatie-gewijs gezien). De bench press is natuurlijk een goeie compound en is daarom altijd beter dan om het even welke isolatie oefening.

Jouw zwakke punt zal dus in het bovenste deel van de beweging liggen. Op zich kan dat in jouw stadium niet veel kwaad. Gewoon blijven trainen en dat trekt wel bij. De borst voorvermoeien lijkt me inefficiënt, aangezien het zwaarste werk voor de borst onderaan in de bench press zit, dus niet het gedeelte waar je armen falen.
Als het binnenkort niet verbetert, zijn er altijd een paar dingen die je kan proberen. Sowieso zullen close grip bench presses heel goed zijn om je triceps sterker te maken. Met de bench press als doel zeker beter dan dips (met algemene kracht als doel zijn ze imo gelijkwaardig). Wat je ook kan proberen is om onderaan in de beweging, waar je sterk bent, zoveel snelheid te creëren dat het bovenste deel van de oefening vanzelf gaat. Dit bestaat ook als oefening "speed bench press". Dan doe je veel sets (8-10) van weinig herhalingen (2-3) met 50-60% van je 1RM. Echter dat zou ik houden voor later, want nu ga je daar nog niet heel veel aan hebben.

Verder dus gewoon zorgen dat je triceps en schouders goed getrained worden!
Tot zover mijn bijdrage

benchen, gevolgd door enkele isolatie oef zullen je borst flink doen greioen.

Ik vraag mij af hoe jullie hier allemaal benchen. Zoals Dave Tate in het door Muay gelinkte filmpje hierboven?
Ik heb het vandaag zo geprobeerd maar dat was niet simpel. Ik bench zoals deze gast.

Kijk hoe diep zijn ellebogen zakken, maar ja die Dave heeft dan ook wel een massa romp hé. kga nog wat rondzoeken naar andere benchfimpjes van coaches.

Als je zo diep zakt pak je toch veel meer triceps? Wanneer je armen niet dieper gaan dan een hoek maken van 90 graden, pak je toch meer borst?

Wat is het nut van helemaal diep zakken dan?
Neem aan dat iedereen weet dat pijn (dus ook spierpijn) geen indicator van een goede training is.
Zie trouwens ook veel dat de armen helemaal gestrekt worden. Waarom? Heel iets gebogen houden is veel beter voor je gewrichten..

Ik doe iets mis met die video url, geen idee wat:p

Voor zover ik weet is het onderste deel ook meer borst en het bovenste deel meer triceps, omgekeerd van wat jij nu zegt, maar soit

in elk geval bencht die dwight niet goed. Hij gebruikt zijn benen en rug niet.

Over Dwight: sterke kerel met een kick-ass ROM. Goede bench, maar hij gebruikt zijn benen inderdaad niet. Dat is echter iets dat powerlifters doen om meer te kunnen duwen, dus niet-powerlifters hoeven dat eigenlijk niet te doen. Waar je wel op moet letten, is dat je stevig ligt. En je benen gebruiken (en wel degelijk gebruik maken van een behoorlijke extensie van de lower back) dragen daartoe bij.

@Patricia: benchen met volledige ROM heeft als voordeel dat je meer spiermassa gebruikt en gebruik kan maken van het stretchreflex (efficiënter gebruik van je spieren).
Je hoeft trouwens niet te stoppen voor lock-out om je ellebogen te sparen, tenminste, de meeste mensen hoeven dat niet. De spanning blijft op je spieren, tenzij je zeer lenig bent en je ellebogen kan 'over extenden'. De meeste mensen kunnen dat echter helemaal niet en voor hen is er dus geen enkel probleem.

Trainen met slechts een deel van de ROM is iets voor gevorderde powerlifters (sticking point eruit krijgen), bodybuilders (mensen met vreemde doelen in het leven) en N00BS.

Muay thai, jij bedoeld met dat gebruik maken van die extensie van de lower back toch gewoon je rug goed hol trekken zegmaar? zodat je echt onderin je rug spanning voelt staan?