Natuurlijke manieren om je testosteron hoger te krijgen 2

Kwaliteit

( Onbekend - 0 stemmen )

Testosteron is een van de hormonen waar men meer van wil hebben om tot betere sportprestaties te komen.
Er zijn slechts weinig voedingsstoffen bekend, die het testosterongehalte kunnen laten stijgen.

Wat wordt er gemeten Aan de ene kant is gewoon de totale waarde aan testosteron in het bloed te meten.
Aan de andere kant kan de hoeveelheid ongebonden of vrije testosteron bepaald worden. Testosteron is onwerkzaam als het gebonden is aan eiwitten uit het bloed. Sex hormone binding globuline of SHBG is zo'n bindend eiwit. Als testosteron ontkoppeld wordt, werkt het meteen. Er zijn stoffen die sterker aangetrokken en gebonden worden door zo'n eiwit en tegelijk testosteron van zijn plaats af duwen.

Van welke stoffen kan men iets verwachten?
Tongkat Ali extract
Het extract van de wortels van de plant uit Maleisie. Dierproeven bevestigen het een en ander, de eerste proeven bij mensen worden uitgevoerd. Er zijn ook veel voorbeelden van persoonlijke successen aangedragen, maar dat is wat anders dan overtuigend wetenschappelijk bewijs.

Er is pas een onderzoek (van een fabrikant) bij mensen gedaan, dat een netto stijging van het testosterongehalte van 16% en een daling van het cortisolgehalte van 33% gaf.

Bij een ander onderzoek moeten de proefpersonen zelf het effect vast laten stellen. Een positieve tendens schijnt zichtbaar te zijn, maar de resultaten zijn nog niet gepubliceerd, de methode oogt wat armoedig...

Cordyceps sinensis CS4 extract
Er is een onderzoek bij mensen gedaan, dat het rechtvaardigt om Cordyceps een testosteronverhoger te noemen. Maar er is ook wel weer een onderzoek bekend dat geen positief resultaat kon vinden.
Er zijn veel verschillende extracten verkrijgbaar. Als richtpunt kijkt men naar de concentraties van cordycepinezuur (d-mannitol) en cordycepine (3-deoxyadenosine).

Epimedium brevicornum en/of het sagittatum extract
Van het Epimedium extract wordt beweerd dat het een tekort aan
testosteron kan corrigeren.
Icariine is waarschijnlijk de verantwoordelijke stof. Bij ratten blijkt de
stof zich gewoon als testosteron te gedragen. Bij mensen heeft men een
Viagra-gelijke werking gezien, maar dat zegt niets over testosteron.

Brandnetel extract of Urtica dioica extract
3,4-divanillyltetrahydrofuraan is de stof met een extreem hoge
SHBG-bindende activiteit. Het gaat op de plaatsen van SHBG zitten
waar normaal de hormonen zouden binden. Die blijven nu vrij in het
bloed. Vrij testosteron is werkzaam, gebonden testosteron niet.

Het is alleen nog maar de vraag of een gewoon brandnetelextract
voldoende van de 3,4-DV bevat om dat effect mogelijk te maken.
Een extract dat bijna volledig uit 3,4-DV bestaat is verkrijgbaar, maar
nog te duur. De firma die dat levert, heeft ook te maken met
anti-oestrogenen en voor sporters die op doping gecontroleerd worden,
kan dat de kans verhogen een positieve dopingcontrole te krijgen

Avena sativa extract
Niets meer dan het extract van haver. De stoffen waar het om gaat zijn
de avenacosides A en B. Zo'n avenacoside kan testosteron en andere
hormonen binden en waarschijnlijk daarmee losmaken van het SHBG.
Het gevolg zou in ieder geval meer vrij testosteron moeten zijn. Ook
zouden avenacosides op de receptoren van testosteron passen en het
hormoon nabootsen.

Ook hier geldt dat de effecten gemeten zijn bij zeer geconcentreerde
extracten met de nagenoeg zuivere avenacosides.
Een extract van haver van 1:4 of 1:10 betekent dat een capsule van
500 mg overeenkomt met 2 gram of 5 gram gewone haver. Dan is 50
gram haver uit de supermarkt in een papje toch nog veel sterker.

Eucommia ulmoïdes extract
Extract van de Du Zhong of de Hardy Rubber tree. Het extract bevat
stoffen die testosteron nabootsen.

Maca (met Huanarpo macho)
Bij dieren is ook nog een testosteronstijging gezien door het tegelijk
gebruiken van Maca extract en Huanarpo macho.
Dus niet voor Maca alleen. Om Maca beter te verkopen wordt heel vaak
beweerd dat het meer testosteron geeft, maar er bestaat juist een
onderzoek bij mensen, dat die testosteronstijging absoluut niet vond.

Labisia pumila
Bij de vrouw wordt door blaadjes van deze plant waarschijnlijk de
concentratie van vrij testosteron verhoogd. De invloed op de
oestrogenen is nog onduidelijk.
Meer vrij testosteron staat dan voor meer zin in sex.
Dat de vrouwen terstond door Labisia de mannen "bespringen" is wel
een heel erg ongeloofwaardig verhaal.
Er moet wel een sterk geconcentreerd extract gebruikt worden of een
thee gemaakt met heel veel gedroogde blaadjes.

Arginine en indirect citrulline-malaat
Geen testosteronverhogers, maar versterken de anabole werking van
testosteron.

Coffeïne
Coffeïne ingenomen voorafgaand aan krachttraining geeft een
verhoging van testosteron tijdens die training. Het moet wel pure
coffeïne zijn, niet uit een bak koffie.

Wat werkt niet
Tribulus terrestris extract. De cijfers waaraan die werking ontleend
is zijn afkomstig van één combinatiepreparaat met een prohormoon.
Dan kan elke stof die wordt ingenomen met een prohormoon
testosteron verhogen.
De werkzame stof uit Tribulus extract is protodioscine. Het is wel een
effectief erectiemiddel. Tribulus schijnt ook met resultaat gebruikt te
worden tegen vrouwelijke borstvorming bij mannelijke gebruilkers van
anabole steroïden.

Tribulus Alatus (zie ergogenics.org) zou wel een effectieve
testosteronverhoger kunnen zijn.

Mexicaanse yam. Er bestaat tegenwoordig een peperduur preparaat
dat twee stoffen bevat: Mexicaanse yam en Puncture vein, een plant die
beter bekend is als Tribulus terrestris. Dan lijkt ook de kilometers lange
tekst meer bedoeld om zand in de ogen te strooien. Wilde yam was al in
de jaren 80 een bekend kruidenpreparaat dat later langzaam uitstierf.
De op testosteron lijkende steroïden uit de plant bleken niet echt op de
receptoren van testosteron te passen.

Kijk op de teksten bij www.ergogenics.org en lees meer details over het
verhogen van de werking van testosteron met supplementen.

Wat verlaagt het testosterongehalte?
Drop! Hoe zwarter, hoe slechter voor het testosterongehalte. Het bevat
glycyrrhizinezuur, dat eerder vrouwelijke hormonen nabootst.
Stackers. Salicylzuur verlaagt het testosterongehalte. Aspirine ook.
Gebrek aan zink. Dat zegt niet dat als je meer zink neemt, er ook meer
testosteron wordt aangemaakt. Je moet dan wel eerst een gebrek aan
zink hebben. In Europa erg onwaarschijnlijk, waar alle sportlieden een
optimale voeding kunnen gebruiken. Een preparaat als ZMA zal daarom
weinig uithalen.