yoo iedreen, heb de laatste dag geleze geleze en geleze en heb me dus nog is een nieuw voedingsshema aangepast

162 cm, 47 kilo, 12% vet

Tranings dagen

vroege
06.00 2 kleine volkoren boterhammen met hardgekookt ei
09.00 100 gr kreeft (soort van)
12.00 4 kleine volkoren boterhammen met kippenwit of gerookt paardenvlees
15.00 200gr kwark + fruit
17.00 avondmaal (keuze uit gekookte of gebakken aardappelen met vis of kippefilet of vlees of gehakt met wa mayonaise light - spaghetti - kip tandurie - droge rijst met kippefilet en zoetzure saus) [bij alle gerechten zitten meestal groenten]
19.00 shake (35gr 250 ml magere melk) [dit is na de trainig gerekend]
21.00 300gr kwark
22.00 slapen

late
09.30 2 kleine volkoren boterhammen met zachtgekookt ei
12.00 shake (35gr 250 ml magere melk) [dit is na de trainig gerekend]
13.00 middagmaal (keuze uit gekookte of gebakken aardappelen met vis of kippefilet of vlees of gehakt met wa mayonaise light - spaghetti - kip tandurie - droge rijst met kippefilet en zoetzure saus) [bij alle gerechten zitten meestal groenten]
15.30 100 gr kreeft (soort van) + fruit
18.00 4 kleine volkoren boterhammen met kippenwit of gerookt paardenvlees
20.30 200gr kwark
23.00 300gr kwark
00.30 slapen

nacht
15.00 2kleine volkoren boterhammen met zachtgekookt ei
17.30 avondmaal (keuze uit gekookte of gebakken aardappelen met vis of kippefilet of vlees of gehakt met wa mayonaise light - spaghetti - kip tandurie - droge rijst met kippefilet en zoetzure saus) [bij alle gerechten zitten meestal groenten]
20.00 shake (35gr 250 ml magere melk) [dit is na de trainig gerekend]
23.00 100gr kreeft (soort van) + fruit
02.00 4 kleine volkoren boterhammen met kippenwit of billeke
04.00 200gr kwark
05.00 300gr kwark
06.30 slapen

Minstens 1.5 liter water per dag drinken

Gewone dagen

vroege
06.00 2 kleine volkoren boterhammen met hardgekookt ei
09.00 2 kleine volkoren boterhammen met kippenwit of gerookt paardenvlees
12.00 3 kleine volkoren boterhammen met kippenwit of gerookt paardenvlees
15.00 200gr kwark (soort van) + fruit
17.00 avondmaal (keuze uit gekookte of gebakken aardappelen met vis of kippefilet of vlees of gehakt met wa mayonaise light - spaghetti - kip tandurie - droge rijst met kippefilet en zoetzure saus) [bij alle gerechten zitten meestal groenten]
19.00 100 gr kreeft
21.00 300gr kwark
22.00 slapen

late
09.30 2 kleine volkoren boterhammen met zachtgekookt ei
12.00 middagmaal (keuze uit gekookte of gebakken aardappelen met vis of kippefilet of vlees of gehakt met wa mayonaise light - spaghetti - kip tandurie - droge rijst met kippefilet en zoetzure saus) [bij alle gerechten zitten meestal groenten]
15.00 100 gr kreeft (soort van) + fruit
18.00 4 kleine volkoren boterhammen met kippenwit of gerookt paardenvlees
20.30 200gr kwark
22.30 300gr kwark
01.00 slapen

nacht
15.00 2 kleine volkoren boterhammen met zachtgekookt ei
17.30 avondmaal (keuze uit gekookte of gebakken aardappelen met vis of kippefilet of vlees of gehakt met wa mayonaise light - spaghetti - kip tandurie - droge rijst met kippefilet en zoetzure saus) [bij alle gerechten zitten meestal groenten]
20.00 200 gr kwark + fruit
23.00 100 gr kreeft (soort van)
02.00 4 kleine volkoren boterhammen met kippenwit of billeke
05.00 300gr kwark
06.30 slapen

Minstens 1.5 liter water per dag drinken

ik ga dus ook aleen nog ma een shake pakken naa de training en aleen op trainingsdagen of doe ik hier slecht aan?

en ik twijfel eraan dat nog altij te weinig ga zijn ma kdenk da ik toch bekan in de juiste richting zit

Minstens 1.5 liter water per dag drinken

comments are welkom