Je hebt geen barbell, he... Vervelend.

1) Doe de compounds en doe ze goed. Bvb. geen DB neck press, maar een mooie shoulder press, waarbij je zo zwaar mogelijk gaat zonder dat je rare dingen moet doen met je rug.
2) Andere oefeningen doe je niet of na de compounds. Compounds 80% van je training, rest 20% of minder.
3) Als je last hebt van je rug, is squat en deadlift het éérste dat je zou moeten doen. Maar dan niet heel zwaar. Aangezien je alleen DBs hebt, zou ik het bij deadlift laten en voor een 3*25 reps gaan (met 10 tot 20 kilogram op elke dumbbell). Werk met goede techniek, leg na elke rep de DBs neer en trek je niks aan van het onaangename gevoel van verzuring.
O ja, doe die high rep DLs aan het einde van je training.

Dan zou squatten met redelijk wat gewicht goed moeten zijn. Zak zo ver het gaat met een rechte rug. Blijf heel even lekker zitten en kom weer omhoog.
Niks zo makkelijk om te rekken als je geholpen wordt door redelijk wat massa in je nek.
Natuurlijk wel altijd op de rechte rug letten. En als je maar net tot 90° geraakt ook op je knieën letten. Als die pijn gaan doen dan heb je een klein probleempje. Als je verder dan 90° geraakt zou de grootste belasting van de knieën moeten weg zijn.
Ik leg het misschien wat simpel uit maar met het nodige gezond verstand moet het wel veilig lukken denk ik.

ik ben al twee keer gekraakt en nu volg ik kine twee keer per week en thuis elke dag 30 minuten rekken, dat is echt geen lachertje...

Ik heb dat ook ooit moeten doen. 3 weken aan een stuk. Elke dag een half uur verloren aan rekoefeningen.
Als je er mee stopr keert je probleem gewoon terug. Ik kan me moeilijk voorstellen dat ik heel m'n leven, elke dag, 30min rekoefeningen moet gaan doen.
Met sqautten is het probleem ver verholpen. Heb nog wel een butt-wink maar zeker niet problematisch.
Squatten met gewicht op je schouders! Let op de perfecte techniek en het zal vanzelf wel komen.

Tuurlijk. Een barbell kost geen stukken van mensen en is een super nuttig trainingsattribuut. Je kan desnoods met een 30mm exemplaar beginnen. Die gaan ook tot 220cm en kosten niet zoveel.

dat maakt idd niet uit, tenzij je van plan bent power cleans/cleans/snatches te doen. En denk vooruit, stel dat je vordert en later dat wel gaat doen, dan moet je alles vervangen.