yoo iedreen, ben hier nieuw.. ale ben wel al veel te wete gekome door als gast hier is te kome zien ma heb meneige nu lid gemaakt om te vrage of mijn schema wel in orde is??
het gaat als volgt

ben 19 jaar, 1.62 groot en weeg 47 kilo [11 a 12% vet] (ben nu ongeveer 1.5 maand bezig met traine).
ook belangrijk om te wete is da ik in 3 ploege systeem sta en dus niet al te veel ritme en slaap heb wa ne gemiddelde mens heeft denk ik

EETSCHEMA :

vroege : - 05.20 whey-shake banaan (20gr. 200 ml magere melk)
- 00.06 a 06.30 3 sneetjes klein volkoren brood met confiture,
sinaasappelsap (150 a a 200 ml) en daarna 150 gr kwark
- 09.00 magere yohgurt met vruchten
- 12.00 5 sneetjes klein volkoren brood met kippenwit
- 14.30 a 15.00 stuk fruit (keuze uit appel - peer - banaan)
- 17.00 avondmaal (keuze uit aardappelen me vis, kippenfilet of gehakt - spagehttei - kiptandurie - droge rijst met kippenfilet met beetje
zoetzure saus)
[bij alle schotels zitten ook bijpassende groenten behalve bij spaghetti]
- 17.30 a 18.00 trainen
- na trainen whey-shake banaan (20gr. 200 ml magere melk)
- 21.00 stuk fruit (keuze uit appel - peer - banaan)
- 21.30 a 22.00 slapen

late : - 08.30 a 09.00 3 sneetjes klein volkoren brood met confiture,
sinaasappelsap (150 a a 200 ml) en daarna 150 gr kwark
- 09.00 a 09.30 trainen
- na trainen whey-shake banaan (20gr. 200 ml magere melk)
- 12.30 a 13.00 middagmaal(keuze uit aardappelen me vis, kippenfilet of gehakt - spagehttei - kiptandurie - droge rijst met kippenfilet met beetje
zoetzure saus)
[bij alle schotels zitten ook bijpassende groenten behalve bij spaghetti]
- 16.00 magere yohgurt met vruchten
- 18.00 5 sneetjes klein volkoren brood met kippenwit
- 20.00 2 stukken fruit (keuze uit appel - peer - banaan)
- 22.15 whey-shake banaan (20gr. 200 ml magere melk)
- 00.00 a 01.00 slapen

nacht : - 14.00 a 15.00 whey-shake banaan (20gr. 200 ml magere melk)
- 14.30 a 15.30 3 sneetjes klein volkoren brood met confiture,
sinaasappelsap (150 a a 200 ml) en daarna 150 gr kwark
- 17.00 a 18.00 avondmaal (keuze uit aardappelen me vis, kippenfilet of gehakt - spagehttei - kiptandurie - droge rijst met kippenfilet met beetje
zoetzure saus)
[bij alle schotels zitten ook bijpassende groenten behalve bij spaghetti]
- 17.30 a 18.30 trainen
- na trainen whey-shake banaan (20gr. 200 ml magere melk)
- 22.00 magere yohgurt met vruchten
- 02.00 5 sneetjes klein volkoren brood met kippenwit
- 04.00 1 a 2 stukken fruit (keuze uit appel - peer - banaan)
- 06.30 a 07.00 slapen

mss vrij belangrijk om ook ff te zegge :
- ik probeer minsters 1.5 liter water per dag te drinken
- in het weekend probeer ik ook schematisch te leven maar doe ook mijn eigen ding zoals op restaurant, frituur, kebap enz.. te gaan
- ik ga nogal graag op de lappe in het weekend, pintjes drinke dus
- de helft van mijn schema doe ik wel in het weekend zoals ontbijt en shakes enzo

TRAININGSSCHEMA : ik train 6 dage in de week,

maandag : borst en armen [bicepes en triceps](ongeveer 2 a 2.5u)
dinsdag : rug en schouders (ongeveer 1.5u)
woensdag : benen en buik (ongeveer 1u)
donderdag : borst en armen [bicepes en triceps]( (ongeveer 2 a 2.5u)
vrijdag : rug en schouders (ongeveer 1.5u)
zaterdag : benen en buik (ongeveer 1u)
zondag : lopen (1u)

na elke training pomp in nog 250 keer (100 keer schouderbreedte, 100 keer heel breed en 50 keer handen tegen elkaar)

mijn vraag : is dit nu een goe schema?
kan ik nog iets bijpakken ofzo of wat kan ik nog verandere.. alle hulp is welkom

grtzz en alvast bedankt vr de hulp