Ook hallo, en proficiat met je keurige post. Waren alle beginners hier maar zo.

Ik ga je aanraden een barbell te kopen. Dat kost niet veel als je een gewone 33mm pakt (iets van een 20 euro) en dan kan je al héél wat doen. Je gaat met dumbbells alleen ook wat kunnen bereiken, maar maximale kracht zit er toch niet in. Met zo'n 33mm barbell kan je blijven trainen tot je gebruikte gewichten te hoog worden (maar dat zal pas zijn van 150 tot 200 kg) of wanneer je serieus wilt gaan trainen met cleans, powercleans en snatches. Ja, er zijn mooie alternatieven met dumbbells, maar niet even mooi dan de originele. En met de aanschaf van een barbell kan je er al heel wat doen. Kies een barbell waar je schijven van je dumbbells op passen, en koop nog wat grote schijven bij.

Ik raad je ook af te denken in termen van spiergroepen, en zeker voor de doelen die jij aanhaalt. Stel dat je bijvoorbeeld denkt: "ik moet vandaag borst,schouders en triceps trainen." en je gaat Dumbbell Flyes, Dumbbell presses en pulldown doen ga je beduidend minder kracht ontwikkelen dan wanneer je denkt in termen van de functies waar deze spiergroepen voor dienen. Die functie in dit voorbeeld is duidelijk duwen met het bovenlichaam. Met een Press en Bench Press ga je deze beweging véél efficiënter trainen dan wanneer je optie 1 deed. Het verschil zit m in dat je heel wat kleine extra spieren meetraint, je de grote spiergroepen in de beweging beter traint, en je de coördinatie tussen je spieren traint! Dit laatste is heel belangrijk als je sterk wil worden. Door gewoon aparte spieren sterk te maken ga je absoluut niet zo sterk worden dan wanneer je ze ook leert samen te werken.

Het gewicht dat je moet gebruiken moet zwaar zijn. Niet zo zwaar dat wanneer je één extra rep zou willen doen een ander persoon je zal moeten komen bevrijden omdat dat mislukte, maar toch iets dat in de buurt komt.

Die richtlijn van reps staat er niet voor niets Pas dat aan naar je doelen. Mss zou ik je ook eerder het schema van Casey Butt aanraden als je graag volgens dergelijke structuur werkt. Nu, je hebt waarschijnlijk in de sticky wel gelezen dat een beginner zowel op kracht en massa vooruitgaat met alle schema's, maar dat sommige gewoon beter gaan dan andere. (en als je dat niet hebt gelezen moet ik dringend een extra paragraafje schrijven) Als je serieus wil beginnen raad ik je het 'starting strength' schema van Mark Rippetoe aan. Het geeft geweldige resultaten qua kracht, en evengoed voor massa, zeker voor een beginner (als die persoon zich maar aan het voedingsschema houdt!). Nadeel: je hebt een barbell nodig.

Nog wel 1 klein vraagje. Om te squatten en te benchen: waar zou ik ergens een goedkope bank kunnen vinden waarvan ik het rek ook kan gebruiken om te squatten? Ik denk dat dit juist iets praktischer is om zo'n bar in je nek te krijgen
Of ken je nog betere oplossingen? (altijd handig)

ik gebruik zelfs mijn squatrek voor pull up en chin up
ik heb squatrek en bench voor 300 euro (is wel veel ineens maar je hebt alles wat je nodig hebt jist nog bar en regelmatig gewichten bijkopen) in decathlon gekocht en kan er alle compound oefeningen deftig met uitvoeren en kan tot 250kg dragen dus daar ben ik wel even zoet mee

tis een keurige beginner, die de sticky al gelezen had

Mijn schema is starting strength van Rip, en ja dat gaat vlot vooruit. Nog pas 3x5x115 kilo gesquat, en op een half jaartje een 6 kilo bijgekomen

Leuk om dat te horen

Een kleine update van mijn kant: Ik heb met mijn ouders eens gepraat over zo'n squatrek + een bench. Spijtig genoeg zien zij dat niet direct zitten.
Maar als mijn examens goed gegaan zijn en ik ben er dit jaar mooi door, dan zouden ze er nog eens over nadenken... een extra goeie stimulans dus!

In ieder geval bedankt voor de raad en hulp. Ik kan ondertussen al aan zo'n schema beginnen, maar dan met dumbells. Minder goed dan met een barbell zoals je zegt, maar het is beter dan niets...

Jullie zullen zeker van mij horen als de resultaten binnen zijn, met hopelijk goed nieuws

bedankt