@ sir g.

ok dus
maandag
borst en tricep

dinsdag
benen en rug

woensdag
schouders en bicep

donderdag
buik onderarmen

vrijdag
borst en tricep

zaterdag
benen en rug

zondag
schouders en bicep

maar dan heb ik geen 1 dag rust, kan dat? of hoe zou jij dit indelen?
rusten mijn spieren dan genoeg om te groeien?
en hoeveel keer per week raad je hiit aan? en welke tijdsduur?

ik wissel ook mijn machine oefeningen zoveel mogelijk met losse gewichten.
en voor benen moet ik dan alleen squatten en calfraise doen?

alvast bedankt voor je reactie

je denkt teveel aan spieren trainen, en niet aan je lichaam trainen. Je lichaam werkt samen als een geheel, en hoort zo ook getraind te worden. Het lichaam heeft 4 functies: (trekken/duwen met bovenlichaam, trekken/duwen met onderlichaam). Nu zitten ook die twee functies van het onderlichaam redelijk vervlochten, dus is het best die samen te trainen.

Dus voorbeeld:

Maandag
Duwen bovenlichaam
(spiergroepen: borst, schouders, triceps brachii)

Dinsdag
Trekken bovenlichaam
(spiergroepen: rug, armbuigers)

Woensdag
trekken/duwen onderlichaam
(spiergroepen: bovenbenen, onderbenen)

en die herhaal je dan weer voor donderdag tot zaterdag. Buik kan je bij benen bijdoen. Zoals ik dus zei, denk in functies en niet in spiergroepen om te trainen. Een Chin-up traint zowel je rug als je armbuigers (ja, je hebt er meer dan alleen een biceps), terwijl een barbell curl alleen die biceps traint, en je andere armbuigers zo goed als niet, en een preacher curl al helemaal niet. Een chin-up is een mooi voorbeeld van trainen van trekkracht (je trekt iets naar je toe) terwijl een barbellcurl een mooi voorbeeld is van een beweging die je nooit zult maken buiten de gym.

ziet er al heel goed uit. Nog één opmerking: goodmorning is niet echt een rugoefening, maar eerder iets voor de glutes en hamstrings. Vervang dat misschien door dumbbell rows. Ik hou ook eerder van parallel dips dan bench dips, maar je moet natuurlijk iets hebben om het mee te kunnen doen. Zet ook je buikoefeningen erbij. Russian twist zou al niet mogen ontbreken.

Ga zwaar overal, ook bij pull-ups extra gewicht toevoegen.

lol, dat noem ik een gay twist.

Je moet véél verder draaien, je hoofd meedraaien en een schijf (en liefst zwaar) in je handen houden. En je moet dat héél snel uitvoeren.
Je gaat er een sit-upbankje voor nodig hebben.

ok voor de dips vind ik wel iets.
maar ik kan de russian twist niet uitvoeren want ik heb geen bank dat ik decline kan zetten.
en de russian twist moet je snel uitvoeren is dat normaal in een massaschema?

heb je anders 2 andere effectieve oefeningen voor de buik? zijn 2oef + side bent dumbell genoeg?

en good morning zou ik voor de onderrug gebruiken, of word deze met dit schema al getraint?

en 2x maal squat en deadlift in de week is dat mogelijk?

dit zijn mijn laatste vragen dan ben ik klaar voor er maandag zwaar in te vliegen

dank alvast voor het helpen bouwen aan een goed schema, zo doe ik geen verloren dagen en krachtinspanningen

Normaal gezien kan je dit relatief snel

Klopt inderdaad, ik heb hier ook veel meer last mee dan mijn trainingspartner,
maarja hij weegt dan ook +-25kg lichter

Op zich vind ik de raad die hier gegeven wordt wel goed, maar misschien niet zo specifiek voor iemand die op massa wil trainen.
Sir G. geeft heel goeie raad voor iemand die op kracht wil trainen. Natuurlijk gaat je massa daar ook van toenemen en in het begin zelfs erg veel. Je kan daar enkel blij mee zijn.
Maar nu is de vraag of onze topic-starter gewoon sterk wil worden met een erg gespierd lichaam of dat hij puur om esthetische redenen veel spiermassa wil kweken, dus puur voor BB wil gaan.
In het laatste geval kan je goed in functie van spieren denken en niet in functie van beweging en functionaliteit van de oefening.
Krachttraining en bodybuilding zijn gewoonweg niet dezelfde discipline. De eerste maanden (en ook wat langer) ga je met krachttraining wel dezelfde resultaten behalen qua massa-winst, maar na die periode kan je toch best een keuze maken lijkt me.

St3faan heeft dus nog wel enkele maandjes tijd om te beslsissen en ik raad dus ook wel aan om met krachttraining te beginnen voor je puur op BB gaat overstappen.
Maar zeggen dat je in functie van beweging moet denken en niet in functie van spieren trainen vind ik niet helemaal juist als het om BB gaat. Je kan bij BB veel meer isolatie-oefeningen gaan toepassen dan bij krachttraining. Zolang het esthetisch maar in orde is.

Ik ben het wel absoluut eens met de stelling dat je best de machines achterwege laat. Er zijn veel efficientere oefeningen die nog fijner zijn om uit te voeren ook.
Persoonlijk heb ik ook véél sneller last van blessures als ik een machine gebruik dan wanneer ik met vrije gewichten train. De resultaten zijn ook een stuk beter met vrije gewichten.

Ik betwijfel of er een betere manier is om spiermassa te winnen dan door zo efficiënt mogelijk sterk te worden... Het enige verschil lijkt me erin te bestaan dat je training minder functioneel hoeft te zijn, zolang je grote, complexe oefeningen gebruikt. Je zou dus in principe kunnen leg press i.p.v. squatten voor een min of meer gelijk resultaat.

daar heb je volledig gelijk in.

ik heb nu net op de site weightrainer gelezen dat je eigenlijk maar drie maal per week zou moeten trainen voor het beste resultaat voor massa te kweken.

ik weet het nu zelf niet meer wat ik moet doen, hoe meer ik lees des te minder ik er van begrijp

kan iemand mij daarbij helpen?
wat zijn jullie ervaringen?

Casey butt heeft daar gelijk in.

yup, maar Casey Butt zijn schema is full body. Dus als je zijn schema drie keer per week doet heb je alles minstens 2 keer per week getraint

ja, dat is een heel goed schema.

Zie wel dat je steeds minstens één dag tussen twee trainingen laat!

Dat is toch niet echt nodig? je moet wel de 48u rustregel respecteren per spiergroep natuurlijk