Ingediend door vitamine C op Woe, 27/05/2009 - 17:15.
Hallo ik ben 1m82 en weeg 67.4 kg
Ik ben nu al 2 weken aan het trainen maar is het mogelijk om op 1 jaar tijd met een goed trainingsschema en voedingsschema 15 tot 20 kg aan spieren en massa te krijgen? Of is dit onmogelijk?
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
15-20kg is wel vrij veel op 1 jaar. Het kan, maar er zal toch behoorlijk wat vet bijzitten dan.
Ik zou eerder 10kg als doel nemen. Minder zelfs naarmate je verder vordert.
ik ben op 1 jaar 7KG vetvrije massa aangekomen, ook wel pas na een 4-5 maanden een voedingschema beginnen hanteren en de goeie oefeningen beginnen doen sommige zelfs later dusja
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
inderdaad maar 15kg in een jaar zal je niet bijkomen hoor... die 10kg kan je heel misschien halen maar dan zal je wel heel goed je best moeten doen ik ben heel blij dat ik 7kg vetvrije massa ben bijgekomen in een jaar nu er zal wel iets van vet bij zitten natuurlijk maar zeer weinig
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
hij zegt 15 tot 20 kilo aan spieren EN massa dus vet is daar ook bijgerekend, ik denk dat het mogelijk is maar dan zal je beginnen moet serieus te eten en weten wat je eet
ja had erover gelezen maar toch zal het zeer moeilijk zijn, ik denk wel dat 20kg niet kan? die 15kg is mss wel mogelijk indien je heel goed weet wat je doet:p
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Om kwantitatieve stellingen te maken, moet je meer hebben dan slechts een vaag idee van waarover je spreekt. Waarom zou iemand 10kg op een jaar kunnen gainen en geen 15kg? Volgens welke wetmatigheden bepaal je zoiets?
Ik denk dat je die schattingen best laat voor wat ze zijn en je gewoon focust op het juist toepassen van training, voeding en rust. Je zal niet meer gainen op basis van voorspellingen; wel op basis van effectieve acties.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik denk dat je die schattingen best laat voor wat ze zijn en je gewoon focust op het juist toepassen van training, voeding en rust. Je zal niet meer gainen op basis van voorspellingen; wel op basis van effectieve acties.
Vala het training, voeding en rust is de grote basis!
Ik ga even site opzoeken voor jou: ik heb tijdens mijn studies sport ooit een site gevonden waar je geweldige voedingschema's vindt voor te trainen, het is de bedoeling voor dan je gewicht in te geven, vetpercentage, lengte, aantal uren dat je fitnest, soort fitness (zoals power of cardio,....) --> heel duidelijk uitgelegd. en dan kan je als doel kiezen ---> buffer/kracht/droogtrainen
Nu questie van nog ffkes de site te vinden... heb die hier wel ergens nog in mijn papieren opgeschreven....
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Als je je gewoon informeert, kan je natuurlijk zelf een voedingsschema opstellen, met dingen die je ook nog eens graag eet, ipv een automatisch gegenereerd schema te volgen waarvan je de helft niet graag eet of zelfs niet kent.
Als je je gewoon informeert, kan je natuurlijk zelf een voedingsschema opstellen, met dingen die je ook nog eens graag eet, ipv een automatisch gegenereerd schema te volgen waarvan je de helft niet graag eet of zelfs niet kent.
het zijn vrij normale schema's hoor... ni van da je bepaalde kruiden ofzo moet gaan zoeken in de middle the forest
Maar je hebt gelijk ik stel zelf ook mijn eigen voedingsschema op.
Je neemt wat producten: Je hebt pakweg 6 groepen.
1 groente
2 Fruit
3 Vlees
4 Vis
5 Granen
6 Zuivel
Je kiest van elke groep iets uit, dan plan je 7 maaltijden hiervan op een dag.
De rest vul je aan met supplementen waarvan teminste 10 betrouwbare reacties over zijn. Creatine- Why poeder & Weight gainer vormen de basis supplementen.
Lees hier op het forum en op andere fora's en je kan makkelijk tot een degelijk schema komen. Succes
--
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
dat lijkt me maar vaag. Zorg dat je voeding volledig is en goed, en zeer goed functioneert zonder supplementen.
Die dingen zijn onnodig, maar kunnen eventueel later toegevoegd en niet aangevuld worden.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
TURO schreef:
Je neemt wat producten: Je hebt pakweg 6 groepen.
1 groente
2 Fruit
3 Vlees
4 Vis
5 Granen
6 Zuivel
Je kiest van elke groep iets uit, dan plan je 7 maaltijden hiervan op een dag.
Interessante manier van eten; zo heb ik het zelf nooit bekeken. Wellicht een goede raad.
Alleen is het een beetje vreemd om élke maaltijd én groenten én fruit én vlees én vis én granen én zuivel te eten. Ik zou dit enigszins veranderen naar:
a) Vis, vlees en zuivel
b) Groenten, fruit en granen
Gebruik zes of meer maaltijden per dag, die elk iets uit groep a bevatten en bij voorkeur ook iets uit groep b.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
dat lijkt me maar vaag. Zorg dat je voeding volledig is en goed, en zeer goed functioneert zonder supplementen.
Die dingen zijn onnodig, maar kunnen eventueel later toegevoegd en niet aangevuld worden.
stem ik volledig mee in, ik hou me niet aan een vast voedingsschema, want het is oké dat je er op let en ik heb er niets op tegen dat je een vast stramien volgt, maar als je gewoon goed eet gezond en veel eet is een schema dan noodzakelijk?
en ik probeer men voeding zo goed te maken dat supplementen niet nodig zijn, het is handig voor na het sporten, maar op een dag dat je niet traint lijkt het me maar geldverspilling ( persoonlijk ).
15-20kg is wel vrij veel op 1 jaar. Het kan, maar er zal toch behoorlijk wat vet bijzitten dan.
Ik zou eerder 10kg als doel nemen. Minder zelfs naarmate je verder vordert.
Heb ik ook ondervonden dat je minder bijkomt naarmate je vordert. verklaring?
omdat je logaritmisch naar je genetische potentiaal gaat. As simple as that.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
kan je eigenlijk over je genetische potentiaal gaan zonder steroiden ofzo te nemen?
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Per definitie is de 'genetische potentieel' het hoogste niveau dat te bereiken is en dat je eigenlijk nooit helemaal kan bereiken (omdat training, voeding, recuperatie, ... nooit perfect kunnen zijn). Het is dan ook een beetje vreemd om te spreken van 'over je genetische potentieel gaan.
Wat je natuurlijk ook kan doen, is bijvoorbeeld je 'genetische potentieel zonder AS' definiëren. En per definitie kan je daar wél over gaan, door AS te gebruiken op een intelligente manier. Of je kan - en deze is speciaal voor Wauter - spreken over je 'genetische potentieel zonder gebruik van een power belt'.
Maar hoe je het ook definieert, steeds blijft het een abstract begrip dat van teveel (vaak onbekende) parameters afhangt om te kunnen bepalen. Het beste dat we kunnen doen, is kijken naar de besten ter wereld en zeggen: dat zal in de buurt liggen van het beste dat je ooit kan bereiken (al dan niet met AS) indien je 'voordelige genen' hebt. Maar wellicht vallen er nog zoveel zaken te ontdekken i.v.m. onze sport dat de genetische potentieel in werkelijkheid nog hoger ligt. Het zou evenwel dwaasheid zijn daar belang aan te hechten, want extreme prestatieverbetering gaat verder dan AS. Wellicht is het binnen enkele tientallen jaren mogelijk met succes je pezen enkele mm te laten verplaatsen, zodat je meer voordelige hefbomen krijgt in de lifts. Of kan men het aantal spiervezels artificieel verhogen, of kan men de verhouding (fast twitch)/(slow twitch) vezels veranderen, of kan men zelfs de spiervezels op zich verbeteren, ... !
De genetische potentieel is voor ons enkel en alleen de theoretische asymptoot voor onze convergerende functie (de logaritmische functie voldoet hier overigens niet aan; een beter 'model' is de boogtangens met positieve argumenten). In weinig gevallen kunnen we deze gebruiken om getallen uit te halen, maar ze valt zéér goed te gebruiken om een praktische model uit te werken aan de hand waarvan we kunnen trainen (zie Practical Programming for Strength Training van Mark Rippetoe).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat je natuurlijk ook kan doen, is bijvoorbeeld je 'genetische potentieel zonder AS' definiëren. En per definitie kan je daar wél over gaan, door AS te gebruiken op een intelligente manier. Of je kan - en deze is speciaal voor Wauter - spreken over je 'genetische potentieel zonder gebruik van een power belt'.
Lach jij met mij? Ik zie niet direct het nut in van een belt maar als het andere personen helpt mogen ze het gerust doen ik beschouw het niet meer als cheaten
Zeer makkelijk mogelijk
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Zeer makkelijk mogelijk hoor. Goed eten, goed trainen. Post anders je voedingsschema en trainingsschema.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
15-20kg is wel vrij veel op
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
15-20kg is wel vrij veel op 1 jaar. Het kan, maar er zal toch behoorlijk wat vet bijzitten dan.
Ik zou eerder 10kg als doel nemen. Minder zelfs naarmate je verder vordert.
Bstrong log
oke dat is toch één van
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
oke dat is toch één van men doelen om zoveel mogelijk kracht te winnen op één jaar
thx voor reactie
Train hard.
ik ben op 1 jaar 7KG
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik ben op 1 jaar 7KG vetvrije massa aangekomen, ook wel pas na een 4-5 maanden een voedingschema beginnen hanteren en de goeie oefeningen beginnen doen sommige zelfs later dusja
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
3 regels!
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Jun 2009
Er zijn 3 grote punten om goed bij te komen....
Goed eten! Genoeg trainen! En RUST! --> vergeet dit laatste ook niet!
inderdaad maar 15kg in een
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
inderdaad maar 15kg in een jaar zal je niet bijkomen hoor... die 10kg kan je heel misschien halen maar dan zal je wel heel goed je best moeten doen ik ben heel blij dat ik 7kg vetvrije massa ben bijgekomen in een jaar nu er zal wel iets van vet bij zitten natuurlijk maar zeer weinig
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
hij zegt 15 tot 20 kilo aan
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
hij zegt 15 tot 20 kilo aan spieren EN massa dus vet is daar ook bijgerekend, ik denk dat het mogelijk is maar dan zal je beginnen moet serieus te eten en weten wat je eet
The Iron never lies to you.
ja had erover gelezen maar
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ja had erover gelezen maar toch zal het zeer moeilijk zijn, ik denk wel dat 20kg niet kan? die 15kg is mss wel mogelijk indien je heel goed weet wat je doet:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Om kwantitatieve stellingen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Om kwantitatieve stellingen te maken, moet je meer hebben dan slechts een vaag idee van waarover je spreekt. Waarom zou iemand 10kg op een jaar kunnen gainen en geen 15kg? Volgens welke wetmatigheden bepaal je zoiets?
Ik denk dat je die schattingen best laat voor wat ze zijn en je gewoon focust op het juist toepassen van training, voeding en rust. Je zal niet meer gainen op basis van voorspellingen; wel op basis van effectieve acties.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ja dat zal nu moeilijk gaan
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
ja dat zal nu moeilijk gaan met men schouder:(
Train hard.
Quote: Om kwantitatieve stellingen
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Jun 2009
Vala het training, voeding en rust is de grote basis!
Ik ga even site opzoeken voor jou: ik heb tijdens mijn studies sport ooit een site gevonden waar je geweldige voedingschema's vindt voor te trainen, het is de bedoeling voor dan je gewicht in te geven, vetpercentage, lengte, aantal uren dat je fitnest, soort fitness (zoals power of cardio,....) --> heel duidelijk uitgelegd. en dan kan je als doel kiezen ---> buffer/kracht/droogtrainen
Nu questie van nog ffkes de site te vinden... heb die hier wel ergens nog in mijn papieren opgeschreven....
Kind regards
Ivo
Als je je gewoon informeert,
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Als je je gewoon informeert, kan je natuurlijk zelf een voedingsschema opstellen, met dingen die je ook nog eens graag eet, ipv een automatisch gegenereerd schema te volgen waarvan je de helft niet graag eet of zelfs niet kent.
Bstrong log
Quote: Als je je gewoon informeert,
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Jun 2009
het zijn vrij normale schema's hoor... ni van da je bepaalde kruiden ofzo moet gaan zoeken in de middle the forest
Maar je hebt gelijk ik stel zelf ook mijn eigen voedingsschema op.
Ik ben wel benieuwd naar die
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
Ik ben wel benieuwd naar die site...
Train hard.
Quote: Ik ben wel benieuwd naar die
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009
Je neemt wat producten: Je hebt pakweg 6 groepen.
1 groente
2 Fruit
3 Vlees
4 Vis
5 Granen
6 Zuivel
Je kiest van elke groep iets uit, dan plan je 7 maaltijden hiervan op een dag.
De rest vul je aan met supplementen waarvan teminste 10 betrouwbare reacties over zijn. Creatine- Why poeder & Weight gainer vormen de basis supplementen.
Lees hier op het forum en op andere fora's en je kan makkelijk tot een degelijk schema komen. Succes
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431
dat lijkt me maar vaag. Zorg
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat lijkt me maar vaag. Zorg dat je voeding volledig is en goed, en zeer goed functioneert zonder supplementen.
Die dingen zijn onnodig, maar kunnen eventueel later toegevoegd en niet aangevuld worden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Ik ben wel benieuwd naar die
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Interessante manier van eten; zo heb ik het zelf nooit bekeken. Wellicht een goede raad.
Alleen is het een beetje vreemd om élke maaltijd én groenten én fruit én vlees én vis én granen én zuivel te eten. Ik zou dit enigszins veranderen naar:
a) Vis, vlees en zuivel
b) Groenten, fruit en granen
Gebruik zes of meer maaltijden per dag, die elk iets uit groep a bevatten en bij voorkeur ook iets uit groep b.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: dat lijkt me maar vaag. Zorg
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
stem ik volledig mee in, ik hou me niet aan een vast voedingsschema, want het is oké dat je er op let en ik heb er niets op tegen dat je een vast stramien volgt, maar als je gewoon goed eet gezond en veel eet is een schema dan noodzakelijk?
en ik probeer men voeding zo goed te maken dat supplementen niet nodig zijn, het is handig voor na het sporten, maar op een dag dat je niet traint lijkt het me maar geldverspilling ( persoonlijk ).
Train hard.
Quote: 15-20kg is wel vrij veel op
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 24 Apr 2008
Heb ik ook ondervonden dat je minder bijkomt naarmate je vordert. verklaring?
omdat je logaritmisch naar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
omdat je logaritmisch naar je genetische potentiaal gaat. As simple as that.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
kan je eigenlijk over je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
kan je eigenlijk over je genetische potentiaal gaan zonder steroiden ofzo te nemen?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: kan je eigenlijk over je
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009
Dit kan natuurlijk, Maar daarvoor zul je jaren lang:
1 goed moeten trainen
2 perfecte voeding
3 Veel rust op het juiste moment
Goede supplementen kunnen helpen. Beetje geluk is dan ook nog nodig.
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431
Per definitie is de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Per definitie is de 'genetische potentieel' het hoogste niveau dat te bereiken is en dat je eigenlijk nooit helemaal kan bereiken (omdat training, voeding, recuperatie, ... nooit perfect kunnen zijn). Het is dan ook een beetje vreemd om te spreken van 'over je genetische potentieel gaan.
Wat je natuurlijk ook kan doen, is bijvoorbeeld je 'genetische potentieel zonder AS' definiëren. En per definitie kan je daar wél over gaan, door AS te gebruiken op een intelligente manier. Of je kan - en deze is speciaal voor Wauter - spreken over je 'genetische potentieel zonder gebruik van een power belt'.
Maar hoe je het ook definieert, steeds blijft het een abstract begrip dat van teveel (vaak onbekende) parameters afhangt om te kunnen bepalen. Het beste dat we kunnen doen, is kijken naar de besten ter wereld en zeggen: dat zal in de buurt liggen van het beste dat je ooit kan bereiken (al dan niet met AS) indien je 'voordelige genen' hebt. Maar wellicht vallen er nog zoveel zaken te ontdekken i.v.m. onze sport dat de genetische potentieel in werkelijkheid nog hoger ligt. Het zou evenwel dwaasheid zijn daar belang aan te hechten, want extreme prestatieverbetering gaat verder dan AS. Wellicht is het binnen enkele tientallen jaren mogelijk met succes je pezen enkele mm te laten verplaatsen, zodat je meer voordelige hefbomen krijgt in de lifts. Of kan men het aantal spiervezels artificieel verhogen, of kan men de verhouding (fast twitch)/(slow twitch) vezels veranderen, of kan men zelfs de spiervezels op zich verbeteren, ... !
De genetische potentieel is voor ons enkel en alleen de theoretische asymptoot voor onze convergerende functie (de logaritmische functie voldoet hier overigens niet aan; een beter 'model' is de boogtangens met positieve argumenten). In weinig gevallen kunnen we deze gebruiken om getallen uit te halen, maar ze valt zéér goed te gebruiken om een praktische model uit te werken aan de hand waarvan we kunnen trainen (zie Practical Programming for Strength Training van Mark Rippetoe).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Per definitie is de
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Lach jij met mij?
Ik zie niet direct het nut in van een belt maar als het andere personen helpt mogen ze het gerust doen 
ik beschouw het niet meer als cheaten 
The Iron never lies to you.