Zeg misschien eerst eens wat meer over welk materiaal je te jouwer beschikking hebt en welke mogelijkheden er eventueel nog zijn (qua budget en plaats).

Je hebt vooruitgang en je hebt 'squatten en deadliften'. Dat tweede is behoorlijk wat sterker dan het eerste.
Zou je niet buiten kunnen trainen op de oprit ofzo? (Ik doe dat tegenwoordig; is fijn.)

Met dumbbells zijn ze heel wat minder effectief hoor, maar natuurlijk beter dan te staan biceps curlen. Doch, probeer eens rond te kijken voor een baar. Een gewone(niet-olympisch) is goedkoop en zal je toch al heel wat mee kunnen doen. (power cleans zullen wel wat lastiger zijn)

Mag ik vragen waarom powercleans met een niet olympische baar moeilijker zijn?

Je schema is niet goed, nee.

Alle oefeningen zouden 3x8-12 moeten zijn in dit model, dus ook die lunges en sit-ups. En je hebt een betere verdeling van oefeningen nodig.

Zet bij benen nog squats, deadlifts en calve raises. Bij Rug doe je de rekkeroefening weg (want bij mijn weten kan je met een rekker enkel de achterkant van je schouders trainen) en zet je een pull-up erbij. Met wat creativiteit vind je wel iets om op te trekken. Zet bij buik een russian twist bij.

Biceps en triceps horen als laatste getraind te worden. eerst benen, dan rug en borst, dan buik, en dan armen zou veel beter zijn.

En dan nog is je schema niet zo goed als het zou kunnen zijn mocht je ietsje meer materiaal hebben, zoals een barbell.

Ja die barbells worden echt een probleem , maar ik zal zeker je raad op volgen van men schema aan te passen, maar ik denk er toch over om 4 keer per week te trainen dan 3 keer, want zo krijg ik toch meer vooruitgang met de spullen die ik op het moment heb.

Mijn schijven draaien zo goed als niet rond en het is geen olympische barbell

man, ik draai tegenwoordig goed door Ik was in de klas zo verward dat ik het vrouwelijk en het mannelijk chromosoom door elkaar haalde

Ik gok op X en Y ?

Dat y chromosoom lijkt misschien onbenullig maar het maakt ons wel een man, moesten vrouwen er ook eentje hebben zaten we met allemaal mannen op de aarde wat niet echt plezant is als je begrijpt wat ik bedoel

Niet echt plezant? Een stuk plezanter zal je bedoelen!
Alleen niet echt handig voortplantingsgewijs.

@Sir G
Waarom zijn dumbell squats volgens jou een stuk minder effectief? Minder belasting van de onderrug?

Ik zal hier een korte reactie opgeven. Gedurende de eerste weken van de bevruchting zijn er geen verschillen zichtbaar tussen jongens en meisjes. Dit komt omdat pas na een aantal weken het y chromosoom werkzaam wordt die er voor zorgt dat een vrouw extra opties krijgt die het tot een man maken.

Ik was zelf ook erg verrast toen ik dit las maar het is geschreven door een professor die zich heeft gespecialiseerd in jongens en de verschillen met meisjes.

Natuurlijk, zo zou ik de schepping zelf ook ontworpen hebben. Dat, en de barbellsporten populair laten zijn i.p.v. wielrennnen, voetbal en tennis.

Maar dat doet niets af van het feit dat het heel vreemd is om X-chromosomen 'vrouwelijk' en Y-chromosomen 'mannelijk' te noemen.

Nope, dat is een geheel andere kwestie. Het waarom van de benaming van een tafel is puur etymologisch. 'X/Y-chromosoom', 'mannelijk' en 'vrouwelijk' hebben echter al een zekere betekenis in onze taal. Door ze op een bepaalde manier te verbinden, valt er iets over te zeggen dat niks met etymologie te maken heeft. En daar valt het volgende over te zeggen:
Wat maakt een X-chromosoom 'vrouwelijk' en een Y-chromosoom 'mannelijk'? Waarom?

als een persoon een y chromosoon heeft dan is die persoon altijd een man ( van je moeder erf je sowieso een x chromosoom) , dan is het toch logisch dat je dat chromosoom mannelijk noemt?