Ik vind het er niet verkeerd uit zien. Haal bij de biceps een oefening weg. Bij de schouders zou ik de neckpress ook achterwegen laten en een lateral raise toevoegen.

Voor de rug zou ik proberen om pull ups te doen. Dit een oefening die bijdraagt aan een sterke rug. Laat die puley behind the neck maar zitten. Je kan met je pulley variatie toepassen in de afstand tussen je handen. Als je de pull ups breed pakt zou ik de pulley wat smaller doen.

ik vind voor de borst de dumbel press beter dan span ik veel meer spieren aan omdat ik dan mijn gewicht en lichaam in balans moet houden waardoor de oefening moeilijker wordt;)

ja daar heb je inderdaad ook wel gelijk in maar dan zou ik dus kunnen afwisselen want ben van plan 2 keer in de week borst en rug te doen dus kan ik de ene training met dumbels en de andere met de bench en dan doe ik dat ook voor incline dumbels maak ik dan ook incline bench press van denk dat dat een stuk beter is ?

oke lijkt heel erg veel op military press alleen deze pak je wat breder dan ga ik die er ook in verwerken in plaats van incline press nog meer dingen waarvan jij zegt dat die anders kunnen want ik heb nog niet goed door hoe al deze oefeningen in elkaar steken en ik wil nu eigelijk zo veel mogelijk compound oefeningen doen voor massa aan te zetten maar is het dan beter om zwaar te trainen of iets lichter pakken en beter concentreren ?

zwaarder uiteraard.

Press is wel héél anders dan militairy press hoor. Bij militairy press blijf je eigelijk op dezelfde manier staan en duw je de baar strict omhoog, terwijl je bij press met een heupbeweging onder de baar duikt.

BB bench press en DB bench press afwisselen, ok. Maar zorg ervoor dat je minstens één van de twee minstens wekelijks doet, of je loopt het risico in geen van beide goed te worden...

bb = barbell (grote halter)
db = dumbell (kleine halter)

Komt wel goed vorig jaar kende ik ook zo goed als niets van die termen.
Eens je met de sport bezig bent en de kriebel te pakken hebt ...

Ik ben van februari 09 bezig met trainen, en van begin januari ben ik mijn voedinggewoontes beginnen aanpassen. Heb heel veel info op het net gevonden, waaronder voornamelijk dit fantastisch forum met een leuke bende

Voeding kan beter, maar het is al veel beter dan van waar ik kom.
Om de 3u heb ik zeker eiwitten binnen, uit verschillende voedingsbronnen.
Naar het slapen toe gaat mijn koolhydratencomsumptie naar beneden.

Kwestie trainen, ik train 3dagen in de week met een splitschema.
Huidig schema trainen we
Borst - tricep - bicep
Rug - Schouders
Benen - buik

een beetje moeten zoeken wat het best haalbaren was, om binnen de tijdslimiet van een uur te blijven.

Sedert deze week doen we ook 4x per week aan cardio, 3 maal vlak na de KT en 1maal
op een rustdag. De reden hiervoor is omdat mijn trainingspartner zijn conditie op héél korte tijd moet zien te verbeteren voor enkele tests en ik volg voor wat vetverbranding.

Heb in het verleden wat HIIT geprobeerd maar dat was wat tegengevallen, nu doen we 3*10min meestal lopen - spinnen - fietsen.
Eens mijn conditie ook wat opgekrikt is zal ik nog eens aan mijn zware HIIT programma beginnen.

Mijn buik staat vermeld in vorige post bij de 3de dag samen met de benen.

Mijn vetpercentage (pure gok) zit tussen de 15 en 20%
Ik weeg 90kg voor 1m87. Er mogen zeker nog wat percentjes af

Wel mijn doel was eigenlijk meer cleanbulken.
Mijn koolhydraten consumptie ligt wat lager dan vroeger.
Ik had graag een 90kg aangehouden, mocht dit wat stijgen geen enkel probleem natuurlijk.
als we het maar wat in de hand houden.
In de spiegel merk ik nog niet veel progressie, wat ook logisch is omdat je jezelf vaak ziet. Maar ik had onlangs mijn zomerkledij eens zitten passen dat in mijn kast hangt en ik heb al problemen met enkele stuks. Krijg sommige broeken niet meer dicht, hemden die veel te hard spannen of die ik niet meer aan krijg.

Zolang ik nog in mijn hemden en broeken voor het werk geraak is er geen probleem
Ik moet een uniform dragen vandaar.