Uiteraard zou ik het geen probleem vinden om ook mijn schouders, rug en benen te trainen.

Ter extra informatie: Ik heb per dag minimaal 2 uur de tijd om te trainen. Ik ben (zoals eerder gezegd) 18 jaar, ongeveer 1.88 lang en weeg 64 kilo.

Ik heb de PDF gedownload en zal deze rustig even doornemen.

[Edit]
Tevens ben ik van plan om een halter bankje te kopen. Is dit iets: http://www.helisports.nl/benches/Marcy-SB-681-Halterbank.html ?

u ziet, mijn woorden waren nog niet koud

je wil in form komen zeg je.
ik veronderstel dus dat je nog geen ervaring hebt met powertraining. in dit geval zou ik mij eerst bekommeren met het verkrijgen van een degelijke krachtbasis (je zal hierbij ook aanzienlijke aanzet in massa merken die bijna gelijk zal zijn dan indien je direkt aan de slag zou gaan met een massa georienteerd schema)

Wat ik je persoonlijk zou aanraden is het rippetoe schema. zoek eens op dit forum naar verwijzingen naar " basic barbel trainin" en " Starting strength" van marck rippetoe
( hou er rekening mee dat ik niet kan schrijven, dus er staan schrijffouten in)

ikzelf werk nu reeds vanaf ergens in oktober met dit schema, en kan je verzekeren, het werkt.
zo is mij squat van onder de 100 kg naar 135 kg gegaan,
deadlift van 80 kg naar 150kg
bench press van 63kg naar 90 kg

ik hou er ook een blog op na, je kan er eens kijken, mischien vind je er iets nuttig.
maar zeker die 2 titels eens opzoeken, je gaat er veel uit leren

Met alle info die je hier vindt moet je toch gemakkelijk in staat zijn zelf al een schema op te stellen.
Ikzelf ben 14dagen voor ik met het powertrainen ben gestart hier terecht gekomen.
Ik heb het mij nog geen seconde betwijfeld. Ben zelf ook in staat geweest om mij een schema op te stellen.
De beginnerstickie is zeker en vast de moeite om door te nemen.
Probeer eens zelf een schema op poten te zetten en dan zullen we wel aansturen indien nodig.

ik heb je filpje bekeken: dude, dit is enkel een arm en schouder video.

lees eerst eens wat info in de verschillende topics op dit forum, lees de uitstekende teksten van muay thaiy in de beginnerstikie, en ik zal je strathing strength eens doormailen.

en nog dit: train eerst met de bazis compound oefeningen( squat, deadlift, bench press, eventueel pul ups of een row)

nadien kan je overgaan op die isolatie rommel( al ben ik zelf verslaafd aan een goede biceps curl, al moet ik zeggen dat een close grip pull up nog zaliger aanvoelt)

waar zijn squat, deadlift?

jep, maar met enkel lunges gaan die benen niet echt goed in form komen

you can read my mind