Lees eerst de beginnersticky : http://www.bstrong.net/node/2887 en je zult veel wijzer zijn. Zijn er hierna nog vragen zijn we er om ze te beantwoorden.
Probeer de oefening 8-10 keer te herhalen. De laatse rep mag het amper lukken. Dus hoog genoeg maar niet weer te hoog.

ik zou dus "Woopy blog 2" willen volgen maar heb 2 vraagjes voor het ogenblik ^^

welke row is goed om mee te beginnen of zijn ze vergelijkbaar?
Is er een alternatieve oefening voor "Towel Pull Up" liefst iets dat niet met optrekken te maken heeft

ty

Ik heb fans?

ik ben hier nu paar dagen mee bezig maar ik doe wel meer rep per set omdat ik meer massagericht dan krachtgericht wil werken. Is het dan voldoende om de reps op te krikken naar 10-12 of zijn er oefeningen van deze blog die beter vervangen worden?

Nog een ander vraagje, wat is een normaal gewicht om bench press mee te beginnen?
ik ben 1m90 en weeg 90kg

Ik ben 1m87 en ook 90kg dus ongeveer zelfde stats en ik ben begonnen met 5kg aan elke zijde.
dus 20kg van de bar +2x5kg maakt 30kg.
Probeer dat eens en dan kan je rustig beginnen opbouwen.

Ik hanteer overigens 3*10

Zet jezelf op de weegschaal zonder baar en dan daarna eens met baar en reken het verschil uit

Die weegt 7.8kg . Probeer olympische vast te krijgen.

Olympische Baar

Afmeting : 2,20 meter
Gewicht : 20kg
Prijs : 80-110 euro

Is natuurlijk te zien waar je hem koopt ( voor de prijs dan ). Bestaat ook in 1,80 meter maar ik raad je die van 2,20 meter aan.

ok thx, ik ken niet veel van zo'n stang maar wat is dan het verschil tusse die van 180cm en die van 220cm of waarom kiezen sommige voor de een ipv de ander?

jah deze is dus 1M60 en dia 8kg+ of dat wat hierbove erges stond ^^

Nu heb ik voor het ogenblik 2 schijven van 10kg (50mm) en 2 schijven van 5kg(50mm)
Ik heb ook nog schijven van 30mm van 2,5kg en lichter...
Dan is het miss toch beter om een stang van 20kg te kopen ipv schijven bij te kopen ...

Olympische bar:

-kunnen olympische schijven op
-de uiteinden roteren (vooral belangrijk voor O-lifts en afgeleiden)
-kunnen veel meer gewicht aan
-zijn veel langer
-zijn zwaarder
-zijn cooler
-zijn veel duurder
-zijn hun geld toch waard

Hier nog even op ingaan:
Met hoeveel kg je begint, is niet zo belangrijk. Je begint beter veel te laag dan een beetje te hoog. Bij een nieuwe oefening is het altijd belangrijker dat je de beweging onder de knie krijgt, dan dat je er meteen zwaar in kan gaan. Verhogen in gewicht kan altijd nog.
Begin bv zoals sommigen hier al zeggen met 5kg aan elke kant. Als je een olympische bar hebt, is dat een totaalgewicht van 30kg. Er bestaat geen twijfel over dat je dat tenminste een paar keer kan drukken. Oefen daarmee wat op de beweging, en als je voelt dat het goed gaat, steek er DAN gewichten bij.

De som van de 2 dumbbells zal normaal iets lager zijn dan het gewicht dat je op een barbell neemt. Komt vooral omdat je met dumbbells ook wat extra kracht steekt in het evenwicht.

Bycicles kan je ook doen voor de zijkant.

Mijn totaalmassa bij db press ligt een pak lager dan bij benchpress.
DB press maakt het mij moeilijker omwille het voor mij iets meer op de triceps werkt.

uhu, beschik spijtig genoeg enkel over een normale bench maar zal eens zien of ik er geen oplossing voor vindt