Van hiit ken ik niet veel, ik loop meestal ongeveer 10 km,Bijna nooit Hiit.
Toch heb ik hier al info over gezocht, hoop dat dit je helpt :

HIIT :
- 200m sprint
- 20 knee tucks
- 100m joggen
-20 keer zeer snel pompen
- 10 burpees

HIIT2:
Training 1:

Warm-up (5')
o Burpees (10)
o Sprint (200 m)
o Jog (200 m)
x5
Cool down (5')

Training 2:
Warm-up (5')
o 'Sprint' (800 m)
o Jog (200 m)
x3
Cool down (5')

Training 3:

Warm-up (5')
Fartlek (15')
Cool down (5')

Training 4:

Warm-up (5')
o Sprint (50 m)
o DB swing (10/side)
o Knee tucks (20)
o Shadow boxing (30")
x5

HIIT 3:
Je begint met N=1 en elke keer dat je A, B, C en D afgewerkt hebt, begin je opnieuw bij A, maar neem je N één eenheid groter.
Definiëer A, B, C en D nu bvb. :

A
Warm-up
o 'Sprint' (800 m)
o Jog (60 sec.)
xN

o Windsprint (50 m)
x2N
Cool-down

B
Warm-up
Fartlek ((15+5N) min.)
Cool-down

C
Warm-up
o 'Sprint' (400 m)
o Jog (30 sec.)
xN
o Windsprint (100 m)
x2N
Cool-down

D
Warm-up
Tempoloop ((1 + N/2) km)
Cool-down

Zoals je merkt, is dit schema niet meer zo zinvol als N groter wordt dan 4 of 5. Maar dan ben je toch al weer 8 of 10 weken verder en wordt het sowieso tijd om een ander schema te zoeken.

Opmerkingen:

o Windsprint: de gegeven afstand sprinten en terugjoggen naar de startpositie, om daar wederom te beginnen sprinten
o Fartlek: (lett. 'vaartspel') rustig beginnen lopen en naarmate je innerlijke impulsen versnellingen uitvoeren. Als je niet iemand bent die ervan geniet iets op een wanordelijke manier te doen, is dit misschien niks voor jou, maar probeer het toch maar eens. Het is mijn favoriete manier van lopen.
o Tempoloop: loop de gegeven afstand zo snel mogelijk, zonder wezenlijke versnellingen. Je mag diep gaan (maar loop je niet dood; bloedsmaak in de keel kan betekenen dat je iets te ver aan het gaan bent).

Groeten Michael.

Kga ook met HIIT starten, mijn 3 eerste maanden van KT zitten er ver op, wat ik als basis wou voor ik wat vet wou verbranden.

Ikzelf ga iets hanteren in de stijl van

10* burpee
100M sprint (100%)
150meter uitlopen (terug naar begin positie)

herhaling.

Dit ga ik training per training wat opbouwen en verzwaren naar
gelang ik vorder.

1m87 en 90kg al meerdere malen hier ergens op het forum na gelaten

Ik kan moeilijk de lengte en het gewicht van iedereen onthouden é die dat hier post De meesten zetten dat in hun profiel ( hint hint )

Er is een soort foutmelding?

dan moet je naar iets gaan dat wel beschikbaar is, en dan bovenaan kon ik wel aan sport etc.

Mark is zo sympathiek geweest om het op mijn profiel te zetten
bedankt nog maals