NavigatieGebruikersloginZoeken |
Vragen over nieuw schema
Ingediend door RealG op Don, 02/04/2009 - 15:11.
Yoo mannen! Ik ben nu ongeveer anderhalve maand bezig met trainen en ik zie al een klein beetje resultaat. Natuurlijk nog lang niet voldoende, maar daar wordt aan gewerkt. Ik wou mijn trainingschema gaan aanpassen en had hierom enkele vragen: Ik wil graag 4 tot 5 keer per week gaan trainen. Tot voorheen trainde ik iedere training 3 verschillende spiergroepen gedurende 1 uur, waardoor ik iedere spiergroep wel 2 x per week trainde. Maar ik heb het gevoel dat ik deze spiergroep niet voldoende train. Daarom vroeg ik mij af of het niet beter is om slechts 2 spiergroepen per training te trainen, dit gedurende 1 uur lang. Zo kan ik dan een spiergroep uitgebreider en feller trainen, maar dan wel slechts 1 x per week. Is dit te weinig? En is het beter om iedere spiergroep 2 x per week te trainen. Ik legde tot voorheen ook sterk de nadruk op de borstspier. Ik trainde deze 4 x 30 minuten per week, dus vaak in het begin van elke training. Maar heb gehoord dat dit niet zo goed is. Wat is de waarheid hierachter? Alvast bedankt! Don, 02/04/2009 - 15:11
|
Waarom zou je 1 spiergroep
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Waarom zou je 1 spiergroep harder trainen dan een andere?
Zo raak je enkel maar uit evenwicht, volgens mij is dit niet de bedoeling.
Ja klopt wel! Kan er iemand
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Ja klopt wel! Kan er iemand ook antwoorden op mijn andere vragen?
Bedankt voor de reactie(s)!
Misschien kan je eens een
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Misschien kan je eens een schema posten?
Probeer ook zeker je training onder het uur te houden
No pain-No gain !
Baseer jij je op tijden en
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Baseer jij je op tijden en niet op reps en sets? Je moet niet zien hoelang je een spier traint maar je moet het zien met sets en reps, wel binnen het uur blijven vanwege het stresshormoon : cortrisol. Zoals je zegt, 4 x 30 minuten per week borst... Je spier heeft circa 48 uur rust nodig om te kunnen herstellen. 4 tot 5x trainen in de week zou ik afraden maar ja, wie ben ik he ! Wat bedoel je eigenlijk met "ik heb het gevoel dat ik deze niet voldoende train" ? Je zou je schema eens moeten posten en voedingspatroon dan kunnen we je beter helpen.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
persoonlijk denk ik dat van
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
persoonlijk denk ik dat van mut (muscle under tention) uitgaan nauwkeuriger is dan het aantal herhalingen dat je doet. Al kan dit bij kracht wel anders zijn aangezien je dan vaak even pauseert wanneer je volledig uitstoot.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik denk dat je TUT ('Time
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik denk dat je TUT ('Time Under Tension') bedoelt, mark.
En dat vind ik zelf een slechte graadmeter, tenzij voor bodybuilders die er niet om geven dat ze er sterker uitzien dan ze werkelijk zijn. Maar als je traint om sterk te worden, voer je een beweging op een bepaalde manier (en dus ook in een bepaalde tijd) uit. Het aantal reps is dan recht evenredig met het gebruikt gewicht, of beter, met de proportie van je 1RM. En daar kan je wat mee.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
je hebt helemaal gelijk. Het
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
je hebt helemaal gelijk. Het is inderdaad time under tention. Voor een training enkel gericht op hypertrofietraining in mijn ogen zeker wel handig. Voor kracht zoals je zegt een stuk minder.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Mss het houden op 3
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Mss het houden op 3 trainingen in de week, maar dan fullbody nemen ipv gesplitst schema?